Hogyan támadások
Gyakorlatot, ahol a testsúly fontos, hogy a lábak, karok és a has erős, nagyon hatékony. Az ilyen gyakorlatok, mint a push-up, húzódzkodás, guggolás és a kitöréseket lehet használni a kardio és súlyzós edzés, ha így több megközelítés egyszerre. Az a képesség, hogy nem kitöréseket segítségével hozza a négyfejű csípőfeszítők, fenék és combok alakú.
lépések szerkesztése
1. módszer 3:
Kitörés előre a jobb
- Nem teszik támadások a szőnyeg. Ezek a gyakorlatok legjobb módja egy szilárd, sík felületre.
Állj oldalra a tükörben. A tükör segít élesek maradnak, így nem fáj magad edzés közben.
- Pihenjen a fejét, áll, látszó lefelé, felállni még egyenesebb és pihenjen a vállak, amennyire csak lehetséges. Fontos, hogy ott állt a jobb helyzetben során a szúrást.
Lépés előre a jobb lábát a 0,6 -. 0,9 m Minél nagyobb, annál többet tehet egy kitörés. Tartsa egyenesen a hátát, miközben halad előre.
Kissé emelje fel a bal lábát, hogy a lábujjak a padlón, és a sarok volt a padlóról.
- Ellenőrizze, hogy csinálsz a jog gyakorlása, a tükörbe. Lehet, hogy módosítsa a helyzetbe, különösen akkor, ha megpróbálnak tenni kitöréseket először. Lehet, hogy a jobb láb nagyon messze van, vagy nagyon közel van. Javítsa ki a helyzetet, ha szükséges, majd próbálja újra.
Tartsa rés 1-5 másodpercig. Megállás a lendület az ő mozgását kapsz több erőt mászni vissza a kitörés.
Nyomja le a jobb sarok emelkedik. Visszatérés a jobb lábát az eredeti helyzetbe.
- Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a cardio vagy erősítő edzés, amit tennie kell, kitöréseket, miközben az izmok nem fárad, és a szívem, hogy nem szerez gyakrabban. Megáll a testmozgás, ha nem tartja a kívánt helyzetbe.
- Növekszik a komplexitás a támadások segítségével súlyok. Kezdje 1 kg súlyzó mindkét kezében. Tegye a kezét az oldalán. Tedd kitöréseket ezekkel súlyokkal. Növeli a súlyt, hogy olyan mértékben, mint kapsz erősebb.