Hogyan szivattyú fel a seggét egy hétig az otthoni edzés videó, gyors diéta
Hogyan szivattyú fel a seggét. Ma már sokan tudják, számos sok módszer, folyamodik, amely akkor „finomítani” az alakot. És persze, a gyönyörű emberiség felének, „vezető” szerepet csak osztályok, amelyek lehetővé teszik a szivattyú fel a fenék.
Mutasd meg nekünk legalább egy lány, aki nem is álmodhatott egy gyönyörű 5 pont, és legalább egy ember, aki nem néz éppen itt. És mégis - miként a szivattyú fel a seggét otthon és általában - ez lehetséges? Ma megnézzük egy lehetőség, hogy lehet „keresztelték” mind a 4 szó - pumpált ass egy hétre.
Ui Mielőtt folytatja, hogy fontolja meg a részletes utasításokat, csak szeretném megjegyezni, hogy nem kell szórakoztatni illúziókat, pop szivattyú, amely lehet akár „isteni” szintű erőfeszítést igényel sokkal nagyobb, mint abban az időben egy hétig. Mindazonáltal ezekben 7 napon osztályok tudjuk pontosan beállítani a segged, és adja meg az első szabályokat hogyan szivattyú fel a szamár lány.
Tekerje fel a seggét egy hétig otthon
káros élelmiszerek és kevésbé aktív típusú élet eredmények tükröződnek a külső megjelenésében, elsősorban az állam a far izom. Mivel ülő fajta élet úgy folyik meg, elveszti rugalmasságát. Ezen túlmenően, ez vezet a felesleges zhiroobrazovaniya a segged. Mindezek a tényezők negatív hatással van a szám, hanem az egészségre.
De térjünk vissza az alapokhoz - hogyan szivattyú fel a seggét egy hétig? Az első lépés az, hogy észre, hogy akkor nagyobb eséllyel hiányában testzsír! Ha „a szervezetben” - akkor kell készíteni a nagy erőfeszítések és időigényes, ha igazán akarjuk, hogy kiváló eredményt elérni!
Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a szamár
Hogyan szivattyú fel a seggét egy hétig. Nem fogunk szórakozni illúziók ideális lehetőség - ez egy fitness club, mert ott van minden szükséges felszereléssel, amely biztosítja, hogy a képzés a papok számára leghatékonyabb rugalmas és képes húzni azt egy héten.
De ha nem tud menni az edzőterembe, majd szivattyúzzák szamár egy hétig otthon - pontosan mire van szüksége az. Kövesse tanácsainkat, és akkor lesz képes elérni némi eredményt!
Ui előtt van, hogyan kell pumpálni a szamarat egy hétig, érdemes készíteni a szervezet stresszre. Erre tökéletes jogging, ugráló kötél, stb
Hogyan építsünk a csacsi lány
Nézzük az első dolog zömök! Ez egy nagy feladat, mert használ teljesen a fenék és a combok!
1. Helyezze a lábát a kiterjesztése a karját.
2. Lassan csökken a szamarat a térd alatti.
3. Vissza a kiinduló helyzetbe.
Ha azt szeretnénk, hogy a magasabb szintű képzés, hogy a kezében súlyzó.
Indítsa el a kis - 15 felülést. terhelést növelni kell tovább!
Hogyan szivattyú fel a seggét otthon: gyakorlatok a fenék
Ennek lényege, gyakorlat az, hogy a test emelkedik fel a fekvő helyzetben. Be kell, hogy hajlítsa be térdét, lábát szorította a földre. Hands tudja tartani a hát alsó részén vagy oldalán.
1. Lassan emelje fel a fenekét.
2. Egy pár másodpercig, miközben a helyzete „híd”.
3. Fogadja el a kiinduló helyzetbe.
Kezdeni végre 20 ismétléssel két megközelítés (egy 5 perces időközökkel).
Hogyan szivattyú fel a szamár - nem egyszerű dolog! Ezt követi a sorozat gyakorlatok a következő melyek közül és rúgni a lábát.
1. válás simán.
2. nyugszik egyrészt a falon (a szék).
3. visszavonása másik lábát vissza a maximális hosszát!
4. Állítsa a kar és a láb.
Kezdjük a 25 ismétlések 2 db.
Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a seggét otthon
Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan szivattyú fel a seggét, add edzés mozog az oldalon. Ez a gyakorlat jó a tény, hogy bevonja a belsejében a comb.
1. Egyre négykézláb.
2. operandusok térd és a könyök a padlón.
3. Első félretett egyik lábát behajlítva. a térd, majd változtassa meg a második.
Így 10 ismétlések megközelítés 2, végül növeli a terhelést.
Gyakorlatok a szivattyú fel a szamár
Ezen felül a szabványos lépésszámokkal teheti oldalsó mahi.
1. Feküdj le az egyik oldalon.
2. operandus egyik kezével a fejét.
3. Húzzuk a második kar a test mentén.
4. Kissé hajlítsa be térdét.
5. Emelje egyik lábát, hogy egy derékszöget a padlón.
Ne 20 ismétlést, majd változtassa meg álláspontját. Kezdve 3 megközelítés.
Hasonló rúgás lábuk segít megszabadulni a zsír oldalán.
Hogyan szivattyú fel a seggét otthon
Amellett, hogy a hinta, és tehetünk az úgynevezett „támadások”. Ahhoz, hogy ezt elérjük, nem igényelnek különleges kondigépek és sok időt.
1. Tedd fel a lábad váll szélessége egymástól.
2. Hands húzza előre (vagy elhagyható a test mentén).
3. Az egyik láb kitöréseket előre előrelépve, amennyire csak lehetséges, hajlítás ez a térdnél (kiderül, egy kicsit leülni a láb).
4. A második láb hosszan párhuzamos a talajjal.
5. Miután a „hely” a hasonló helyzetben 5 másodpercig, megyünk vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Állítsa a lábát, és nem ugyanaz.
Ez segít nekünk, hogy „felkavarják” az izmok a fenék és a comb a „pull” és rugalmasságát!
Ahhoz, hogy maximális hatást gyakorolja - Szükséges, hogy rögzítsék azokat. Ideális esetben ez lesz a gyors gyaloglás vagy a kocogás, a 10 perc alatt.
Sok diéta, például, mint a japán diéta. Javasoljuk ezen osztályok!