Hogyan szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban otthon kocka

Fő »szikla nyomja meg a” letöltése kocka média házak az elmúlt hónapban: a legjobb tippek és gyakorlatok

Ha a kimerítő testmozgás nem hoznak eredményt, míg a sovány srácok vésett áhított sajtó alkalmazása nélkül minden erőfeszítés, ne essen kétségbe. Meghatározása, a kemény munka és kitartás segít, hogy egy szép sajtó. Hagyja a hagyományos képzési és próbálja ki a valóban működő tippeket és gyakorlatokat, hogy híreket álmai.

A szivattyú fel a sajtó egyszerűen nem elég, hogy végre egy sor gyakorlatok. Mentességet kap kocka nehéz, ha azok el vannak rejtve a nagy réteg bőr alatti zsír. Ha már egy vékony ember, hogy megtalálja egy viszonylag jó sor gyakorlatok és így az izmok a kifejezés. Sűrű ember egy kicsit bonyolultabb.

A legjobb módja a szivattyú fel a sajtó enyhülését kevesebb, mint 2 hét

A leggyakoribb kérdés az, hogy lehet-e szerezni kockák megnyom egy-két hét. Nincs olyan dolog, mint egy gyors sajtó - mindez összhangban áll a testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a fogyasztás növelése kalóriát éget zsírt. Szerezd meg a hatalom és óravázlat együtt, és kövesse a következő 30 napon belül, hogy a jó és a figyelemre méltó eredmény.

A legtöbb ember szeretnének kapni kocka nyomja kezdeni, hogy végre több száz felülést naponta. De nagyon gyakran ez nem működik. Az ok egyszerű. Ne habozzon, csavarás lehet hatékony, mert nem tudnak csak eredményez hang, hanem a törzs a hasi izmok. De aki nem távolítja el a zsírt a has, nem képes arra, hogy egy kocka sajtó.

Gyakorlatok láb emelkedik a satu tovább serkentik a hasi tevékenység, mint a kanyargós.

Szóval hogyan lehet elérni kocka sajtó? Milyen képzést, a testmozgás és a tevékenységek leghatékonyabb? Vannak hatékony lépéseket, amelyek segítségével vedd ki a sajtó a lehető leggyorsabban.

A leggyorsabb módja annak, hogy

Az alábbiakban a hatékony módszerek milyen gyorsan tone a has:

Gondolod, ha keményen dolgozik az edzőteremben, akkor kap kocka sajtó? Nem számít, hogy hány felülést és felüléseket egy nap te, anélkül, hogy a megfelelő étrend, akkor nem lehet tudni, hogy az eredményt. Ezért valaki, aki keményen dolgozik, és megpróbálta kiemelni a sajtó kell 3 adag szabványos méretű és snack-ételek egymás között. Közé tartoznak a szénhidrátok a diéta. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell enni a sült krumpli, pizza, tészta, keksz vagy bagel. Evés 1 adag összetett szénhidrátok - mint például a teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, barna rizs reggelire, ebédre és vacsorára, hogy hozhat sikert a sajtó. Snack ételek gazdag fehérje, mint a kesudió, mandula, mogyoró olaj, zsírszegény joghurt, dió.

Keres a legjobb diéta tervet Scribe kocka sajtó a lehető leggyorsabban? Olvasd el ezt!

Egy másik fontos tényező azok számára, akik szeretnék elveszíteni e felesleg, és fedezze fel kockákra sajtó - fogyni. Meg tudja csinálni gyorsan, ha hozzá kardió edzés.

Úszás, futás, kerékpározás, legalább hetente háromszor harminc percig és fenntartása aktivitás a hét 5 napján. Kihasználják a képzési időközönként a testtől.

Fontos: Ahhoz, hogy a kocka sajtó először éget a kövér, hogy elrejti az absz. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell futtatni a nagy távolságok a futópadon. 30 perces nagy intenzitású edzés időközönként elvégzett heti 2-3 alkalommal - a legjobb módja, hogy dolgozzon egy kocka sajtó. Nehéz az összetett feladatok, mint a felhúzás, fekvenyomás, vagy guggolás állva sokkal betöltve a has, mint kanyargós vagy guggolva.

3. Erősítő edzés izom kéreg

Erősítő edzés - a legjobb módja annak, hogy nyomja meg a kockák és a végső szakaszban elérésében leplennogo sajtó. Csavarják a legjobban a felső sajtó. De akkor is kell, hogy nyúlik az izmok az alsó és ferde sajtó. Ezt úgy érhetjük emelésével a lábak. Feküdj le egy matt vagy padra, és helyezze el a lába a padlón. Nyújtsd a lábad, úgy, hogy azok párhuzamosak a testtel. Emeld fel a lábát lassan, majd lassan engedje őket a kiinduló helyzetbe. Végezze 5 db húsz-up minden nap.

Végezze el a következő gyakorlatokat:

Göndör súlyzókkal. Feküdj a hátadra a padlón vagy szőnyeg a térd behajlítva. Tartsa könnyű súlyzókkal mindkét kezében, húzza őket körül. Lélegezz ki, és lassan emelje a fejét, és a felső test a padlóról, húzza a súlyzókat a fenti a lábak a mennyezetre.

Első kocka sajtó igényeit és a stressz az izmok és a zsír veszteség

Fordított Crunch alacsony fix szalagot. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot kell egy szalag-bővítő, amelyet csatolni kell az alsó fal vagy alá dugva a kanapén. Tedd szalagot a lábujjak mindkét lábát. Feküdjön a földre. Lélegezz ki, és hajlítsa be térdét a vállát. Lélegezz be és lassan engedje a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe.

Összecsukható görbül a labdát. Helyezzük a labda a lábak között stabil. Feküdj a hátadra a padlón. Tartsd a láb le a földre, a térd behajlítva. Helyezzük a kezét abban a helyzetben, a fülek csavar. Végezzen dupla csavar, tépje le a vállak le a földre, és hajlítsa be térdét a mellkasa. Lélegezz be, és feküdjön le a kiinduló helyzetbe.

A nagy edzés a sajtó 30 napig (egy hónap)

Támogatja és növeli az izomtónust a központ együtt ezeket a nagyszerű edzés a sajtó 30 napig. A gyakorlatokat hetente 3-szor a következő hónapban. Meg tudod csinálni őket hétfőn, szerdán és pénteken. Ne feledje, hogy a sajtó blokkok változtatást igényelnek ismétlések, pihenőidő, a gyakorlatok és súlyok.

• A figyelem a lábak 20 másodperc, 10 másodperc pihenés;
• Olló 20 másodperc, 10 másodperc pihenés;
• Mahy lábak 20 másodperc, 10 másodperc pihenés;
• Plank 20 másodperc, 10 másodperc pihenés;
• Fordított csavar 20 másodperc, 10 másodperc pihenés;
• Mason Twist 20 másodperc, 10 másodperc pihenés.

Végezze 4 forduló gyakorlatokat. Vegyünk 10 másodperc pihenés gyakorlatok között.

Otthon gyorsan kiválaszthatja hír: Exercise motiváció

Nyomja meg a legnehezebb része a test alakra. Az egyetlen módja, hogy a hírek - kevesebb zsír és kardiózzon. Nem kell az időt, hogy menjen az edzőterembe? Fújjuk fel a présház. Meg lehet építeni egy erős sajtó, ha megtanulod, hogy enni mellett hasi gyakorlatokat.

Ha gyakorolni otthon, itt van néhány nagy gyakorlatot az induláshoz:

Amikor csavaró nem kell bevenni a teljes hátsó le a földre, ahogy leül. Meg kell tépni csak a felső része a hátsó. Feküdjön a szőnyeg, a padló vagy a szőnyeg. Kezét vagy keresztezik a fejét a mellkasára. Használja a hasi izmok, hogy húzza a vállát, és tartsa őket a tetején. Kilégzés ahogy megy lefelé.

Megjegyzés: Kövesse a megfelelő képzést, gyakorolja a sajtó számára is okozhat problémát vissza. Hagyja abba, ha fájdalmat érez a hátsó. Hogy elkerülje az esetleges problémákat a hátad, a vonat őt. Ne felejtsük el, a gyenge izmok vezethet nagy probléma hátán. Javasoljuk, hogy a teljes képzési sajtó gyakorlatok vissza.

Vegyük a helyzetét csavarják. Hajlítsa be a felsőtest balra - balra kört, és a jobb - a jobb kört. A könnyű végrehajtását teszi kis körkörös mozdulatokkal. Ahhoz, hogy bonyolulttá, hogy a nagy körkörös mozdulatokkal.

Kezdjük a gyakorlatot a törzsek, amelyek összhangban vannak a csípő. Szorítsa össze a térdét a mellkasa, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Használja a kezét, hogy támogassa az oldalán.

1. Kerékpár - 10 lassú ismétléssel, 8 gyors.

Kezdjük a gyakorlatot a térd és a csípő szinttel. Emeld fel a térd felé, a mellkasát. Ezután húzza fel a térdét. A teljes körű végrehajtása az ismétlés, alacsonyabb egyenes lábak a szőnyeg. További tehertartás kezét a derekát.

Nyújtsd a karok és lábak. Szűrjük le a sajtó, mint húzza kéz- és lábujjak, hogy a szemközti fal. Próbáld lélegezzen mélyeket.

1. Nyújtás ferde izmok - tartsuk 30 másodpercig

A gyakorlatot végezzük ülő helyzetben. Hozd a jobb lábát, miközben a lábad nyomni a szőnyeg. Tekerjük a bal lábát körül jobbra, és hajlítsa be a jobb oldalon. Lélegezz mélyen. Ismételjük meg a másik oldalon.

Helyezzük a könyök alatti vállát. Emelje fel a csípő, egyensúlyozva láb és a könyök. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Fontos: A munka a központ és a keményedés a test a klasszikus tervet. Ahhoz, hogy az deszkát állást a push-up 30-60 másodpercig. Úgy hangzik túl egyszerű? Akkor próbáld ki a bár a csillag alakú karját és lábait formájában X.

Miután a csíkok feküdjön a földre. Emelje fel a comb a mennyezetig. Ezt követően, dobja őket a földre.

1. Úszás - 10 lassú ismétléssel, tartózkodás, 8 impulzus.

Nyújtsd a lábak és karok, feküdt a hasán. Ezután emelje fel a másik lábát és karját, és lassan alacsonyabb. Ismételje meg a másik oldalon, hogy töltsenek ki egy ismétlés.

Tudni szeretné, hogy egy faragott izmok egy hónapon belül? Fel kell gyorsítani az eredményeket ezzel a hatékony edzés tervet.

99% -át az idő, amikor az emberek nem érik el a kívánt kocka sajtó, teszik a rossz döntéseket, étel, fogyasztanak túl sok kalóriát, vagy valami, és így tovább. Ragadja meg a fejlődés. A rekord nem csak a készletek és ismétlések, hanem tartsa a élelmiszer-napló. Rögzíti a napi haladás rendkívül fontos. Miért? Ez lehetővé teszi, hogy menjen vissza, és módosítsa a tervet.

Kocka nyomja - látod őket az óriásplakátokon, a filmekben és magazinok. Ne felejtsük el, hogy megkapjuk a kívánt kocka olyan átfogó taktikát. Ha úgy gondolja, hogy több száz felülések és felvonók elveszíti a zsír, akkor tévedsz. Épület izmos has nem igényel sok órányi képzést. Minőség - ez az, ami fontos. Próbáld meg a gyakorlatokat a sajtó számára megfelelő.

Érdekes a téma:

Kapcsolódó cikkek

• Diéta a sajtó, hogyan kell építeni kocka sajtó lányok, visszacsatolás és eredmények

• Tekerje fel a sajtó az elmúlt hónapban

• Nyomda brikett saját kezűleg brikett a levelek, hogyan kell egy otthon