Hogyan szerezzünk sok kezdő testépítő

Sok újonnan jött az edzőterembe, álmodik, csak egy dolog: izomnövekedésnek. Általános szabály, hogy a vágy, ebben a szakaszban több, mint elég, és nem ismerik a helyes módja a nap és a képzés - egy nagy nulla. Vannak, akik a kiváló genetikai és enni foglalkozó egyébként, de még mindig növekszik. Mások is részt vesznek az évek során, hogy nem is úgy néz ki, mint a sportolók. Mit ember középszerű genetika?

Ne ess kétségbe, a következő néhány egyszerű szabályt, akkor képes lesz arra, hogy haladást is, függetlenül attól, hogy a genetika.

Hogyan hízik: gyakorlat

• Kívánatos, hogy egy-két hónapig felkeresése előtt az edzőterembe, hogy szentelje PFD - vízszintes sáv, push-up, futás. Ez a lépés szükséges, hogy előkészítse a szervezet dolgozni súlyokkal.
• Az első hónapban slozhnokoordinirovannyh nem végez gyakorlatokat, mint például a guggolás és felhúzás. Tanulmány technika minimális súly, az semmiképpen ne próbálja meg legyőzni odnopovtorny maximális súlyát.

Hogyan hízik: az étrend és a napi rutin

1) Próbálj meg enni gyakrabban - legalább 4-5 alkalommal egy nap.
2) Korlátozza a bevitt édességek és gyorsétterem.
3) Lean komplex szénhidrátok - gabonafélék, tészta, teljes kiőrlésű kenyeret.
4) használni nem kevesebb, mint 100 gramm fehérjét naponta. A fehérje termékek közé tartozik a hús, sajt, tojás, tej, sajt.
5) Alvás legalább 7-8 órát naponta.

Hogyan hízik: a hangulat és a motiváció

Kapcsolódó cikkek

• Testépítéssel, hogyan hízik

• Transzfúziós a vérlemezke tömegek

• Fizika lecke témában - tömegének megállapítása és mennyisége a szervezetben az anyagsűrűség