Hogyan száraz a test a lány
nem folyamodott a modern lányok a harc egy szép test Amely csak módszereket. Annak érdekében, hogy nézd vonzó és szexi szép az emberiség felének viharok tornatermek és egyenrangú férfi ernyők magukat különböző készletek gyakorlatok, ül a diéta, és tagadja, hogy a kedvenc élet örömeit, mint a kis tortát.
Az egyik fajta test készítmény a szárítás. Hogyan száraz a test otthon, mik a jellemzői ennek a folyamatnak, és amelyeket el kell követni, ha szárítás? Ezekre és hasonló kérdésekre fogja vizsgálni az alábbiakban.
Mi a szárítás test
Csökkenti a százalékos szubkután - zsír egy olyan szintre, a 10 - 12% -a az étrend segít a test szárítási alapján alacsonyabb fogyasztás szénhidrát-mentes. Az emberi test, amely energiát kap a feldolgozás a szénhidrátok, nagyobb bevitel ezen anyagok kezd feküdt az állomány zsír formájában, amely elsősorban az oldalán, a comb és a has. Például úgy, hogy növeli a napi szükséglet a glükóz fogyasztás 25 gramm inzulin, az a hormon felelős a feldolgozás a szénhidrátok, a test nem növeli, bővelkedés glükóz nem feldolgozott, és átalakult zsír rakódik a testen.
szárító test nagyon különbözik egy egyszerű diéta fogyás: diétás, ha van egy általános visszaállító testsúly, és nem feltétlenül a zsír, a szárítás során - elosztását a tetején a test izmait.
Szárítás a test - a folyamat időigényes, érdemes megjegyezni, hogy nem alkalmas a nők, akik fogyni szeretnének gyorsan, és évente egyszer, hogy megmutassák a számok az Aranyparton, ez nem éri meg. Szárítás magában foglalja a tudatos és jól megválasztott cselekvési terv minden egyes nap, alapja egy szigorú fizikai gyakorlatok és speciális étrend összetett. Szárítás végzett legfeljebb évente két hónapra, megköveteli a következő diéta, fenntartani a megfelelő életmód. Az a tény, felesleges zsír - egy olyan állapot, a test által támogatott minden nap egész évben.
Hogyan száraz a test a lány erejét
Diéta szervezet szárítás a lányok azt jelenti, fokozatos csökkentését mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk. A kiemeli az étrend:
- Részbeni elutasítása szénhidrátok alkalmazására az első szakaszban a diéta. A meredek csökkenése a szénhidrátok elején „szárítás” vezethet stresszt jelent a szervezetnek.
- Megadjuk az engedélyt egy kis szénhidrát fogyasztás reggel (2 g per 1 kg testtömeg);
- Napi kalória számláló, és fokozatos csökkenés;
- Megtagadása sült ételek. Élelmiszer csak főtt vagy párolt;
- Kis adagokat eszik 4-5 alkalommal egy nap;
- A minimális mennyiségű elfogyasztott tiszta vízben legalább 2,5 liter. naponta;
- Amennyiben a étkezést 2 - x. óra előtt és után a gyakorlat;
- Kötelező táplálékfelvétel reggel;
Tilos enni
Tehát, hogy ha a test szárítás pitsya rendesen, a lány kell adnunk a gyümölcsök, amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot, állati zsírok, sütés, kenyér, gyorsétterem, füstölt ételek, szénsavas italok, alkohol, uborka, konzerv termékek.
Ehet
Becsült diétás menü minden nap
Az első hét diétás menü diéta kell állnia a fehérje, friss zöldségek és
hétfő
- Reggeli: tojásfehérje 2 db. zabpehely kása, tea;
- Ebéd: friss uborka, csirkemell;
- Snack: hajdina;
- Vacsora: főtt fehér hal, párolt káposztával.
- Protein rántotta, alacsony zsírtartalmú tej;
- Marha - 200 g. saláta növényi olaj friss paprika a zöldek;
- hal;
- Túró, joghurt.
- Hajdina kása tej nélkül, tojás;
- Fül egy darab hal, a saláta friss paradicsom és uborka;
- Túrós;
- Hal, párolt káposzta.
- Zabpehely, tea;
- A párolt tintahal saláta Friss paprika;
- karfiol;
- Túró, joghurt.
- Protein omlett, uborka, tea;
- Gombaleves, csirkemell, zöldek;
- Saláta friss kaliforniai paprika, és az uborka;
- Hal, friss saláta.
- Tojás, paradicsom, tea;
- Bab, csirkemell, zöldek;
- Túró, joghurt,
- Hajdina, csirkemell.
- Zabpehely, tea;
- Hal, párolt zöldség;
- Friss zöldségek;
- Sült tintahal, sajt.
A következő szakaszban a fogyás a szárítás során a test a menüből teljesen kizárt fűszerek és fűszerek, étrend naponta ugyanaz, mint az első hét, de hozzá több friss zöldséget. Az utolsó fázisban a diéta, amelyek a leginkább nehéz a lányok, az összeg a szénhidrátok redukáljuk 80 g. naponta.
Egy jól kialakított menü, plusz egy sor gyakorlatok célja a test szárítás lányok, el fogja veszíteni körülbelül 10 kg testzsír, így a szervezet több feltűnő és vonzó. Megszabadulni gyorsan nem fog működni extra párnázással, de hála a menü, az eredmény lesz észrevehető egy hónapon belül.
Gyakorlatok test szárítási
Szárítás gyakorlat nélkül elveszti minden értelmét, sőt olyan módon, hogy a fogyás lehet veszélyes az egészségre. A terhelés a test kell állnia mind anaerob és az aerob edzés. És ha azt tervezi, hogy a legjobb erőt gyakorol a tréner az edzőteremben, az otthoni, akkor válassza ki a legtöbb kardio - gyakorlatok, mint például aerobik, tánc vagy kerékpárral. Cardio ajánlott heti 4 alkalommal 40 - 45 perc egy nap, a rendőrség - heti 2 alkalommal 60 perc naponta.
Egy kiváló eszköz a szárítás a test lassú futás. Futó nyílt területen lehet helyettesíteni egy fut az otthoni futópad vagy pedálozás a kardio gépek, amelyek kevesebb.
A pozitív eredmény a szárítási test van edzés otthon használja lépésben - platform. Egyszerű ritmikus mozgás éltető zene megszabadulni a zsír a problémás területeken, mint a has és a borjakat.
Ellenjavallatok
Fontos megjegyezni, hogy a test a szárítási folyamat egy nagyon kemény út, hogy lefogy, amelyekre jelenleg ellenjavallat. Szárítás végezték szigorúan tilos a terhesség alatt, szoptatós anyák és a fiatal nők a betegség a gyomor-bélrendszer, a máj, a vese és a cukorbetegség.
szárítás test a lányok - egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és hogy a szervezet egy finom, intelligens formák, amelyek annyira szereti a férfiak. Ez a folyamat hosszú és szigorúan be kell tartani, hogy a diéta és fenntartásához megfelelő egészséges életmód. Miután eltelt minden vizsgálat a módja, hogy a tökéletes test, az eredmény nem sokáig kell várni!