Hogyan száradni a szervezet a hazai szabályok és tanácsok
A vágy, hogy elérjék a tökéletes arányok a számok, és kifejezte megkönnyebbülés izmok okoz a férfiak és a nők keresnek hatékony módja, hogy megszabaduljon a zsír. Ahhoz, hogy a kívánt eredményt szükséges a testmozgás és a speciális technikával a szárítás a szervezetben. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy szép alakú károsodás nélkül az egészségre által okozott betartását szigorú diéta.
Ami azt jelenti, „test-szárítás”
Kezdetben a folyamat aktív zsírégető megőrzésével izomtömeg használt testépítők hivatásos sportolók vagy modell előtt fényképfelvétel. Ezek a verseny előtt elérte az ideális forma, hogy bemutassa a lenyűgöző eredményeket a képzés.
Szárítás magában foglalja a következő alapszabályokat:
- fogyókúra, a fokozatos csökkentése a bevitt szénhidrát és a növekvő fehérje étrend;
- végző aerob és atlétikai képzés.
Miután zsírégetésben és karcsúbb alak néz karcsú. De ha nem rázza izmaikat az edzőteremben, hogy lefogy, a lenyűgöző domborművek jelennek meg. Gyönyörű alakja szervezet csatlakozik az izmokat, ezért vigyázni, hogy miután a fogyás nem marad csak a bőr a csontra.
Gyakori hibák a szárítás
- Nem lehet teljesen elhagyni zsír, különösen akkor, ha nem áll ki egy sportoló, és csak most készen áll a nyári szezonban. Ez különösen fontos a nők számára, a hiányzó zsír bennük strays menstruációs ciklust.
- Sharp kivétel a kínálat szénhidrátok káros az egészségre. A folyamat akkor alatt fokozatosan 2-3 hét.
- A böjt nem szívesen, mert a szükséges napi testmozgás, ahonnan meg lehet elhagyni anélkül, hogy elegendő élelmiszer.
- Ne várják gyors eredményt, a folyamat eltarthat 1-2 hónapig.
Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, jobb, mint az edzőteremben. Tapasztalt oktatók segítenek az egyes programok, vegye fel a hatékony edzésprogram. Amikor az atlétikai képzés szoba, nincs idő, akkor száraz a test haza. Időbe fog telni, kitartás, szorgalom és kitartás, valamint időfelosztás a kötelező gyakorlat.
Hogyan száraz a test a lány
Sok lány már hallott a hatását a szárítás a test, de nem teljesen értem, hogy ez történik. Rapid zsírégetés - a stresszt a szervezetben, így azokat nem kap végzett el.
A fő ajánlásai a lányok úgy döntöttek, hogy száraz a test, a következő szabályokat:
- egy speciális diéta;
- egyéni képzési rendszert;
- A hatóanyagok beadása égő zsírt és fenntartása a test (opcionális).
A választás, hogy hogyan szárítsa meg a test a lány, nem hivatkozhat a rendszer hivatásos sportolók. Az étrendjük nagyon szigorú, étkezési festette a perc, folyadékbevitel utolsó szakaszában a lehető legkisebb legyen. Hatása karcsúbb kitalálni a költség az ilyen erőfeszítések fontos a verseny, a valóságban ez nem szükséges, hogy kínozza magát, mint ez.
A szárítás során a test kell adni a terhelést minden izomcsoport. Ellenkező esetben a szervezet azt hiszi, hogy az energia tartalma és lehet enni, hanem a zsírszövet.
Jellemzők diéták
A szárítási idő 3-8 hét, a teljes időszakra szükséges, hogy hagyjon édességek, pékáruk, hús zsír. 3 hetes diéta tejtermékek eltávolítjuk.
Lehet a menü a személyes preferencia, hanem összpontosítva az alapvető ajánlások:
Ahhoz, hogy enni jobb, az asztal el kell tűnnie a füstölt és sós ételek, az alkohol, a kávé, konzervek és sült ételek. Meg kell inni legalább 3 liter tiszta vízzel.
Egyes részek kicsik, de az étkezések számának napi 8. Kívánatos minden 2 órán át. Az átmenet a szigorú diéta és kiszállást fokozatosan kell, hogy ne károsítja az egészséget.
szabályai Coaching
képzési rend szintjétől függ a fizikai állóképesség. A fő követelmény - során foglalkoztatási kell terhelni minden izom a test. Aerob testmozgás, együtt kell erősítő edzés. Ne vigyük túlzásba a terhelés, vagy azért, mert korlátozott a tápanyagok és a zsír eltűnik izmokat.
Az otthon kell fenntartani súlyzók, és biztos, hogy tartalmaz egy edzést ugró kötél. Lányok számára ajánlott, hogy jobban fut a friss levegőn, fürdés és biciklizés.
Ne kerüljék el a fizikai állóképességet:
- push-up;
- guggolás súlyokkal;
- húzódzkodás.
Ahhoz, hogy ösztönözze a folyamat zsírégetés, lehetséges, hogy végezzen képzési szünet nélkül a gyakorlatok között, így egy kört, egyik a másik után.
Hogyan száradni a test a srácok otthon
A folyamat során az épület izom férfi erőteljesen fogyasztanak különböző élelmiszereket. Ezzel párhuzamosan az izmok, és növeli a zsír a bőr alatt. Ahhoz, hogy az alak egy ideális alak igényel teljesítmény változás. A fő hangsúly a fehérjetartalmú ételek.
Használata étrend elfogadhatatlan lehet orvosi okokból, szárítás előtt, kívánatos, hogy konzultáljon orvosával. Különösen a táplálkozás és a testmozgás programban figyelembe kell venni a kor és testalkata.
Diet - az alapja a fogyás, ez segít a fogyásban anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget. Milyen ételeket ajánlottak:
- A fehérjeforrás - marha, csirke és pulyka bőr nélkül, halak (tonhal vagy sávos), a tojás és a tenger gyümölcsei. Az első és a második héten lehet túró, sajt, tejtermékek.
- Zsírok - dió (dió, fa, fenyő), len, és az olívaolaj.
- Szénhidrát - zöldségek (uborka, káposzta, saláta), padlizsán, bab. Gyümölcsök - alma, gránátalma, citrom. Elfogyasztott kenyér, tészta durumbúzából. Ajánlott zabkása (zabliszt, vadrizs, hajdina stb).
Ami fontos, az nem csak a termékek választékát, hanem a kalóriák számát. A számítás során különös figyelmet. A méret az egyes tételek csökkenteni kell, és az étkezések számának - nőtt 6-7 alkalommal.
BZHU egyenleg a következő:
- fehérjék - 2 g per 1 kg tömeg;
- a zsír - nem kevesebb mint 0,5 g per 1 kg tömeg;
- Szénhidrátok - 2,5 g 1 hét és 2, 1 g 3 hét.
Szükséges, hogy kísérjék figyelemmel az egészségi állapotra, ha volt egy gyengeség és szájszárazság jele a vér oxidáció. Ez az állapot akkor hiánya miatt a szénhidrátok. A szárítás során, igyon sok vizet, hogy 2,5-3 liter naponta. Az étkezések között ajánlott inni 2-3 csésze zöld tea. Ahhoz, hogy a folyadék nem habozik a szervezetben, minimálisra csökkentve a sóval.
Gyakorlatok Men
Otthon, a választás a rendelkezésre álló eszközök korlátozott, de biztos, hogy megszerezzék:
- összecsukható súlyzó különböző súlyú;
- rúd;
- pad;
- kötél;
- kerékpár vagy kerékpár;
- párhuzamos sávok, vízszintes sáv.
Osztályok otthon csökkentésével járna dolgozni súlyát. Edzések ciklikus minta: elvégzett gyakorlatokat egymás után. Mindegyik megközelítés 15-20 alkalommal. Ellenőrizze edzés kardio szükséges terhelés (például egy kerékpár). Óraszámban heti egyenlő 3-5, egyenként 30-45 percig.
szárítás hátránya
Szigorú betartása a diéta, amely kizárt tejtermékek és gyümölcsök, a szervezet megkapja a tápanyagok nem elegendőek. Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez, akkor vegye vitamin komplexek. Nem fognak hozzá kalória, de a test javát.
body-szárító rendszer befolyásolja a belső szervek, ha a betegséget, akkor megnőnek. Hogy csökkentsék a terhelést a májra tanácsos inni elegendő vizet, legalább 2 liter naponta.
Mentességet kap, és megpirítjuk a darabokat az erők a férfiak és nők, a legfontosabb dolog - kitartás ajánlásait követve a szakemberek és a pozitív hozzáállás.