Hogyan swing bicepsz 1
Képzés bicepsz súlyától
Művészet számos gyakorlatok bicepsz nehéz súly és félelmetes technikával - tipikus kezdő hiba. Ha szeretné, hogy gyorsan felszív bicepsz, jó néhány hatékony gyakorlatok egy súlyzó vagy súlyzók, végre teljes mentális kontroll.
Ezen túlmenően, a bicepsz edzés nélkül nem lehetséges egy átfogó tanulmányt a többi izmok a karok és a felső testrész - ez az, ami lehetővé teszi, hogy egy komoly munka súlya a gyakorlatokat. Szintén szivattyúzás bicepsz pozitívan befolyásolja a fejlett technológia képzés - supersets és dobja beállítva.
Swing hátizmok, a mellkas, vállak és karok egy edzés - edzésprogram a felsőtest.
izom anatómia
Bicepsz, vagy a bicepsz - ez az egyik leglátványosabb kar izmait. A proximális része a bicepsz két feje - hosszú és rövid. Anatómiai funkciója a bicepsz húz mozgások, szemben a tricepsz, amely szükséges a taszítás.
A szivattyú fel a bicepsz, egyszerre kell fejleszteni másodlagos izmok társítva. Megerősítése nélkül az izmok az alkar. tricepsz és delták, akkor nem tudja elvégezni technikailag korrekt gyakorlat bicepsz nehéz súly - és anélkül, hogy lehetetlen elérni az izomnövekedést.
A legjobb gyakorlatok bicepsz
bicepsz súlyzókkal vagy súlyzó felvonók állva - a klasszikus gyakorlatokat, hogy növelje a tömeg a bicepsz. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy újra ezen gyakorlatok bicepsz fontos ideálisan helyes technika a mozgás használata helyett a maximális üzemi tömege.
Ugyanez a szabály érvényes a más hatékony gyakorlatok - a súlyemelő fürtök vagy súlyzó a padon Scott. Ezek a gyakorlatok egy szigetelést bicepsz és növeli a vér áramlását az izom. Ez teszi őket ideális eszközök a szivattyúzás és supersets a végén a képzés.
Bicepsz otthon
Sajnos, ha az Arsenal otthon tornaterem nem a rúd, és nagy súlyzó edzőpad, majd végezzen egy hatékony edzés bicepsz nem valószínű, hogy sikerül. Fény súlyzó gyakorlatok és a testtömeg nem tudja, hogy jelentős eredményt egy növekedés a bicepsz.
Annak ellenére, hogy a gyakorlat által fordított fogást húzódzkodás a rúdon adhat némi növekedést kéz izmainak érhető el elég gyorsan a fizikai korlátot. Ezután szükség komolyabb edzés gépek - igazi fellendülés és nehéz súlyzó.
Bicepsz súlyzó vagy súlyzók?
Gyakorlatok bicepsz, végre egy súlyzó, akkor ajánlott használni elején erősítő edzés. Ebben az esetben, akkor lehetősége van arra, hogy végezzék munkájukat a komolyabb súlyt, így egy erőteljes lendületet növelése volt a tömeg a bicepsz.
Súlyzók hasznosak végző izolációs gyakorlatok és a munka, hogy növeljék a megkönnyebbülés az izom. Ezen túlmenően, súlyzók hogy hangsúlyt kapott az a technika, és érezte az izmok munkáját és fejlődését neuromuszkuláris kapcsolat. ami rendkívül fontos a képzés a bicepsz.
Program bicepsz edzés
a sportolók gyakran számolnak be, hogy a bicepsz, egyre egy bizonyos összeget, nem „nő” még egy állandó növekedése üzemi tömegét. Ebben az esetben, ez segít képzési program alapján átfogó supersets, így a bicepsz erőteljes lendületet a váltás a növekedés:
- Emelés súlyzó bicepsz - 10 ismétlést.
- Emelő súlyzók bicepsz állva - 10 ismétlést.
- EZ-hajlító rúd a padon Scott - 10 ismétlést.
Gyakorlatok bicepsz végezzük szünet nélkül, egyik a másik után, összesen 4 db. Szünet a sorozatok között - 30 másodperc. Azonban ez nem ajánlott felvenni a program más gyakorlat vagy végezzen egy hasonló gyakorlat gyakrabban, mint havonta egyszer.
Útmutató a leghatékonyabb gyakorlatok bicepsz képekkel és részletes leírását a megfelelő technológia megvalósítása.
A titok vezethető vénák
Sőt, ha kapsz vissza és látható erek bicepsz, az hatással van a zsír mennyisége a szervezetben. valamint genetikai tényezők - a mély vénák nem lehet megváltoztatni az edzések. Szerencsére, hogy a szárítás gyakran nagymértékben növeli teszi vénák a karjaiban.
Sporttáplálkozás tartalmazó nitrogén-oxid is képes kitágulni vénás csatornák, növeli a vér tölteléket a vénák. Azt azonban fontos megjegyezni, hogy egyrészt az csupán ideiglenes és rövid távú hatás, másrészt az ilyen adalékokat nem tekinthető ártalmatlan.
Miért nem nő a bicepsz?
Leggyakrabban, a kezdők felejtsük el, hogy a kar izmait kell képezni a komplex - lehetetlen szivattyú nagy bicepsz gyenge tricepsz. Ezen kívül fontos, hogy erősítse az izmok a felső testrész. mivel ez lendületet ad a növekedési hormon bicepsz.
Többek között, a kezdők gyakran hiányzik a mentális kapcsolatot az izmokban és az agyban. Leegyszerűsítve, csak nem tudom, hogyan kell tudatosan vegyenek részt a bicepsz a munka - a végén használják a túlzottan magas üzemi tömeget, azok túlterhelése másodlagos izmokat, de anélkül, hogy a növekedés a bicepsz.
A sikeres képzés bicepsz épült leginkább a rendszer „haladás - stagnálás - váltás - haladás”. Csatlakoztassa a fejlett technika (supersets and drop set) abban az időszakban a lassabb növekedés, valamint figyelemmel kíséri a „másodlagos” izom - ne feledjük, hogy a kezében a növekedés csak akkor lehetséges, a komplexumban.