Hogyan rock sajtó ágyéki sérv
A fiziológiás mozgása, hogy hozza semmit, de jó, kell, hogy legyen a napi szokás. Sajnos előfordul, hogy meghallgatása után a panaszok a hátfájás, orvosokat vagy edzők arra törekszünk, hogy megvédje a beteget a terhelés.
Ez alapvetően hibás. gerinc egészséghez megkívánja mozgás - csak nagyon szigorú feltételek vagy súlyos fájdalmat, amíg azokat megszüntetni.
Mégis, ha swing a sajtó az ágyéki sérv. Végtére is, ez elég erős terhelést.
kérdés
Sérv, különösen a „munka” az ágyéki gerinc miatt előfordul, hogy elégtelen vagy a túlzott terhelés a hátán.
Ha az izmok kezdetben gyenge, a gerinc nem kapnak megfelelő támogatást, és könnyen sérült. Ne mozgassa egyáltalán - nem a legjobb megoldás, mert meg kell erősíteni a hátad.
Ha a feszültség túl magas vagy gyakorlatokat végeznek helytelenül - azt is negatívan hat a csigolya szerkezete és ahhoz vezethet, hogy a progresszió a patológia.
Hogy megerősítse a hát és ezzel egyidejűleg a szivattyú fel a sajtó, vannak speciális komplexek gyógytorna.
Ezek nem csak a nem káros, de nagyon fontos mind a gerinc és általános egészségi állapotának. De meg kell, hogy legyenek óvatosak, növelve a terhelést a az orvos utasításait.
Kérdés képzés derékfájás, különösen, ha a fájdalom okozta jelenléte porckorong sérv kell eldönteni egy tapasztalt orvos LFK.
Minden ember egyedi jellemzői, a betegség is fejleszt különböző módon, és senki sem jobb, mint az orvos felajánlja a komplex, amely alkalmas egy adott esetben.
Felülésekhez „A” és „ellen”
A munka a hasi izmok és növeli a rugalmasságot, a gerinc. A főbb előnyei:
- stimulálása véráramlás, ami azt jelenti, a tápanyag, hogy a porckorong;
- erősítése szövet, csökkentve a sérülés kockázatát;
- megnövekedett mobilitás, különösen a mozgásszegény életmód;
- általános egészségi állapot javítása.
Íme néhány példa arra, hogyan lehet nem swing sajtó, akik szenvednek sérv a hát alsó (ez túl sok stressz, ami csak fáj):
- egyenes / hajlított lábak és kezét a feje mögött;
- A húzza a térdét a mellkasa, a fejét a térde;
- hirtelen mozdulatok, tekeredve, fordulva;
- fejjel lefelé a bárban.
Összefoglalva, ajánlhatunk elkerülése szélsőséges fordulat, hirtelen mozgások, hajlítás több mint 90 fok.
Most hogyan lehet letölteni a sajtó. A fő feladat -, hogy húzza meg a has, kerékpározás ferde hátizmok, hogy erősítsék az egész gerincoszlopot. Mozgások ismétlődnek 10-szer, a véghelyzetben kell halasztani 3-5 másodpercig.
- Nyújtás. Vis a sáv (ha az orvos megengedi). Tolakodó lehetőség: ha a hátán fekszik, nyújtsd a lábad előre, és a kezét, hogy húzza az ellenkező irányba. Elég, ha nem a gyakorlat 2 percig.
- Négykézláb. Óvatosan és lassan hajlítsa az ágyéki gerinc a belégzés és kilégzés elhajolni.
- Hasán. Pihentette a kezét a földre mellett a vállak, kiegyenesedik a kar teljesen, emelje fel a szervezetben, miközben a padlón a medence és a lábak és hátravetette a fejét. (Nem ajánlott súlyos sérv.)
- A hátoldalon. Hajlítsa a láb, kar mentén helyezkedik el a szervezetben. Lassan emelje a csípő és a törzs, így alkotnak egy egyenes vonal közötti váll és a térd.
Az orvos megmondja, hogyan kell kezelni a problémát, ha a lemezeket az ágyéki gerinc. Az a tény, hogy minden beteg számára a gyakorlatok egyénre kell szabni.
Nem lehet csak letölteni a sajtó, nem miközben erősíti az egész testet, de a vonatok, ha különböző izomcsoportokat. Erős hasi izmok és vissza optimális támogatást a gerinc.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt