Hogyan növeli az izomtömeget segítségével súlyzók

További információk a gyakorlatokat súlyzókkal, hogy kidolgozza az izomcsoportok, hogy szeretné növelni.

A bicepsz - flexiós
Mert tricepsz - French fekvenyomás, kiterjesztése a karjait
Váll - kéz a kézben tenyésztés, emelkedik előtted
Alkar - csukló hajlítás, visszafelé hajló
Mellkasi izmok - a fekvenyomás (a lejtőn, egy sima padon), kábelezés
A sajtó - oldalsó ívek, felemeli a test súlyzókkal
A hátsó - tenyésztési Kéz a kézben a lejtőn
Láb - guggolás, kitöréseket
A borjak esetében - up a lábujjak

Ismerje meg, hogyan kell csinálni minden gyakorlatot helyesen. Ha nem tanulni, hogyan kell elvégezni a mozgás, akkor nem csak csökkenti a hatékonyságot, hanem fennáll a veszélye, sérülnek. Elsajátítani a technikát a testmozgás, csináld lassan és kis súlyú. A gyakorlatban a technika javítja. Fontos tudni, hogy nem kell segíteni magukat testet. A munka csak az izomcsoportot szeretné növelni a testmozgás.

Dönteni, hogy milyen nap lesz gyakorolni. Köztük kell lennie legalább egy napot pihenni. Szüksége van az izmok, ami csak növekszik ebben az időben. Ha nem adja meg az izmokat vissza, akkor ezáltal gátolja azok szaporodását.

A program legyen gyakorló nagy számú ismétlés (10-12), 3-5 megközelítéseket, és egy rövid (30-90 másodperc) nyugodjék között. Ez segít növelni az izomtömeg, de nem erőssége. Azok, akik szeretnék növelni erejét, amit tennie kell, 2-6 megközelítések a kis (körülbelül hat) ismétlést. Sorozatok között nem lehet kevesebb, mint öt percet pihenni. [1]