Hogyan növeli az izmokat a fenék

Megközelítése a probléma komplex
Alapvető gyakorlatokat, hogy növelje az izom a fenék
További gyakorlatok

Mindenkor a valós szex igyekeztek elérni a karcsú alak és tónusú test, a lányok mindig is szeretett volna növelni a méretét a fenék és a comb izmait, hogy erősítse a csoporthoz. A férfiak többsége úgy gondolta, hogy a nők rugalmas seggét külön figyelmet érdemel. Mit mondhatunk a csábító lábak, vonzza millió véleményét! De, sajnos, nem mindenki büszkélkedhet vonzó formák és képzett csoport izmokat. Ez az a probléma, hogy rendezze a területen extra súlyt, az izmok a következménye legtöbbször mozgásszegény életmód gyengék ... és hagyni, mint általában, a következmények az egészségtelen életmód nem siet. Persze, akkor mélyen elrejti a formátlan pulóverek és ülni is számítva egy nemes kor. És tudod, hogy a test érdekében, és ne habozzon kérkedik az utcán a fejét magasra, amely bemutatja a húsos seggét. Ne rohanjon terjed a pánik és a depresszió esnek. Született helyzetek nem fog megtörténni.

Annak ellenére, hogy az alak a fenék - éppúgy jellemző, mint a genetikai formájára ajkak vagy a szem színét, fokozza vagy növelje az izom is lehetséges.

Megközelítése a probléma komplex

Jelenleg a különböző gyakorlatok erősítése az izmok a fenék és a comb. Kifejlesztett modern komplexek gyakorlatok minden izomcsoport eljárást követve, hogy lehet megszabadulni a problémát olyan fontos része a test. A támogatás is jönnek a multimédiás alkalmazások modulokat. Úgy számítják a terhelést intenzitását és növeli a testmozgás gyakoriságát. További jellemzője egy emlékeztető a közelgő ülés. Ha különböző okok miatt ez nem lehetséges, hogy látogassa meg a sportcsarnok, egy ilyen ellenőrzési eszköz válhat egyfajta helyettesíti a személyi edző. De mint tudjuk, és nem húzza a hal ki a tó könnyen. A pap vett egy kör alakú, és az alak a fenék szerzett és lett szexisebb, meg kell befektetni a sok erőfeszítés. Ne ess kétségbe, ha a kívánt hatást gyakorolja nem siet kérjük a szem. Ne feledje, hogy még a leglustább, évtizedekben nem vesz izomcsoportot tudunk érdekében.

Ugyanazt a gyakorlatot végezni a különböző emberek, lehet, hogy a különböző eredményeket. Az izmok a fenék háromrétegű, ezért szükséges, hogy a vonat minden rétege.

Gyakorolni otthon van néhány egyszerű gyakorlat, ami úgy érhető növekedése miatt a különböző izomcsoportokat. Végezze gyakorlatokat kell zökkenőmentesen, elkerülve a hirtelen mozgásokat és rándulások. Az órákat is kell feszítse meg a sajtóban. Szorosan tömörített hasizmok kijavítani a gerinc, hogy segít megőrizni a hátsó egyenes mindenkor. A sarka kell szorosan nyomni a földre. Edzés közben ne feledkezzünk meg a légzés: lélegezni szüksége pontosan időben a mozgásokat. Továbbá ne felejtsük el, hogy felmelegedjen a test edzés előtt, főleg vádli izmait. Mint edzés előtti lehet egy gyors séta elemekkel hinták karját, és fokozatos növekedése tempó és a ritmus.

Alapvető gyakorlatokat, hogy növelje az izom a fenék

guggolás
A maximális hatásos testmozgás növeli a fenék izmokat és erősítse a combját. Láb váll szélesség mellett, kezében előtte kiegyenesedett, vállakat. Továbbá meg kell hajlítani a térd, a csípő előre előre, gerinc nagyon egyenes. Squat azért szükséges, hogy a fenék nem süllyed a szint a térde. A lábak vannak rögzítve, tűzött a földre.
kitöréseket

Az ilyen gyakorlatok növelésére használnak izom- és végre három különböző változatban. Kitörés ezelőtt. Illetve tett egy lépést hátra, ülés, visszatér a kiinduló helyzetbe. Kitörés előre. Kész kényelmes zömök lábakkal szét, melyek közül az egyik előtt a törzs, a másik - mögött. Javíthatja a gyakorlat, felvette súlyokat.
Polumostik
Gyakorlat megfogó gluteus maximus. Ezt a gyakorlatot egy hason fekvő helyzetben a padlón. Lábak hajlítva a térd, kezét a feje mögött. Emelje fel a medence miatt a fenék feszültség. Támogatás a lábait, és a felső vállöv. A nyomószilárdság a fenék, a produktív hatása a foglalkoztatásra.
mahi láb
A kiindulási helyzet a gyakorlat a következő: meg kell álljon egyenesen, fordult oldalra a falra. Lean kar és a másik lábát elvonják a comb, ügyelve, hogy ne ruházza át más gépre. Az ügy nem emelkedik fel, térd egyenes. Ne próbálja túl nehéz felemelni a végtag. Gyakorolhassák csak egy kis amplitúdójú.

További gyakorlatok

gyalogló
Ez a gyakorlat segít, hogy húzza meg a belső comb és a fenék, hogy növelje. Meg kell ülni a földre. Ábrázolják lassú séta. Honnan megy előre, és a hátsó lába, és belépett a segítségével a fenék.
pingvin
A másik meg az izmok erősítése a belső combján. Be kell, hogy üljön le. A lábak között nyomja a labdát, amely tömöríti valahol fél percig.
hinta
Nélkülözhetetlen képzést azok számára, akik álmodoznak a rugalmas fenék. Kiindulási helyzet - álló, támaszkodva a könyök és a térd. Fordítás lábát olyan helyzetbe, hogy egy hip felülete párhuzamos a talajjal és az alsó lábszár szigorúan derékszög. Ebből a pozícióból, amire szükség van, hogy lassan emelje fel a lábát. Ismételjük felváltva minden végtagot.
lusta
Kényelmes található egy szilárd alapon lábak hajlított a térd, sarka nyugszik a falnak. Szükséges továbbá, hogy menjen fel és le a pole, megjegyezve, hogy a fenék rögzítjük a hordozón.

Tartsuk szem előtt, hogy gyakorolja kell végezni rendszeresen, nem szórványosan. Alakjának javítása a comb és a fenék mellnagyobbítás mellett gyakorolja, amit tehetünk csúszó sport.

Ideális tenisz, kocogás, kerékpározás és ugrás a sodrófa.

Egy másik fontos tényező a létesítmény az egészséges életmód. Bármilyen testmozgás, még a nagyon összetett, nem követnek el csodát anélkül, hogy szükségszerűen megszünteti a belső és külső irritáló. Állítsa be a diétát, hogy megszabaduljon a rossz szokások, vegyenek részt a víz kezelések és edzés. Indítsuk el a medencét és az edzőtermet. Iratkozzon fel a jóga vagy fitness. Frissüljön fel a belső, nem csak az izmokat. Kapcsolja szokásos gondolkodás az ellenkező irányba. Érdemes leküzdeni lustaság és unalom ma, és új szokások kerül a megfelelő helyre holnap. Hagyja nem lesz nehézségek és akadályok az úton, hogy a tökéletes test.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő