Hogyan növekszik az izom, testépítés

A testépítő lenni, legalábbis általánosságban képviselni hogyan izmok növekedését, ennek köszönhetően a tudás lesz képes megszervezni a képzést és a többi. Köztudott, hogy a túlzott testmozgás nem csak vezet régóta várt növekedés az izomrostok. Hanem árt az egész test egészére. Csak a hosszú pihenés a test kezd, hogy visszaszerezze az energia források, feleleveníti a sérült rostok, így tartósabb és így tovább. A szakirodalom az említett kifejezést supercompensation elvileg ez elég egyszerű, ha az izomszövet során képzési folyamat van egy stressz terhelés, a szervezet megpróbálja őket és erőteljesebb, készen áll a következő terhelést.

Továbbá ügyelni kell okvetlenül, bármi volt egy állandó minél nagyobb a terhelés, fontos, hogy ne tegye ezt a spurts, hanem fokozatosan. Ha hozzá egy edzést azonnal 10 kg, vagy aligha lesz képes elvégezni egy ilyen súlya több, mint 3-4 ismétlést, így az izmok nem kellően kidolgozott. A legjobb megoldás az, hogy adjunk súlyt a következő mennyiségben - nagy izomcsoportok (mellkas, hát, láb) adhatunk 5 kilogramm után lesz képes végrehajtani a korábbi darabonként több mint 10 ismétlést. A kis izomcsoportok (bicepsz, tricepsz) növelni kell a terhelés tömeg simábban nem több, mint 2 kg.

Emellett súlyt izomnövekedést is érinti, a függőség, hogy egy adott terhelés elme tapasztalt sportolók gyakran észre, hogy annak ellenére, hogy az állandó növekedése a terhelés, van egy sor ütköző tömegek. A testünk elég trükkös szerkezet és a növekedés az erő nem mindig reagál sor tömegek. Ezért kéthavonta kell változtatni a gyakorlatok minden izomcsoportot, például ha nem fekvenyomás súlyzó a padon, a következő hónapban, cserélje ki a vezetékeket ezt a gyakorlatot súlyzókkal. Általános szabály, hogy a változó a gyakorlatokat azonnal ad egy észrevehető hatást. És ne felejtsük el, hogy megváltoztassák a rangsorolása megközelítések ezt vagy azt a csoportot. Gyakran bodibildiry hagyja kidolgozása legkellemetlenebb izomcsoportok végén a képzés, így a lemaradás a teljes tömeget. Ennek megelőzése érdekében havonta egyszer változtatni az, hogy a fenti módszerek a különböző izomcsoportok.

Mint tudod izmok növekedését pihenés alatt, általában a növekedés alatt megy végbe 24-48 óra, miután megkapta a terhelést, ezért fontos, hogy adjon nekik egy hosszú pihenő. Ha a vonat egy meglehetősen intenzív üzemmódban próbál legalább heti két napot szánni a pihenésre teljesen. A menetrend a képzés, hogy így van, hogy adna az előző csoport maximális relaxáció. Például ha utoljára dolgozott a mellizmok ma végez gyakorlatokat az izmok a lábak.

Népszerű cikkek

Ki van itt?

Most 11 vendég online

Fórumok galéria

random fotó

Új helyszínen

érdekes cikkek

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő