Hogyan megkeményedik, blog 4brain
Merüljön el a lyukat a téli (és persze nem betegednek utána) - ez olyan eredmény nem csak a megfelelő képzést, a test, hanem egy nagy akaraterő. Sőt, időnként nehéz rászánni magát, még állni hideg zuhany alatt fél percig, nem beszélve a jeges vízben. A keményedés, többek között, egy természetes adaptációs mechanizmust, amely jótékony hatással van az egészségre. Azonban ez működik a modern ember miatt a feltételek miatt az élete a „hibák”. Ezért előestéjén a szezon, és csökkenti a hőmérséklet, ennek eredményeként, a növekedés a megfázás és más betegségek, az általunk készített anyagot, miért és hogyan megkeményedik.
Miért edzett?
Keményítő - egy olyan rendszer speciális képzési folyamatok szigetelő test, beleértve olyan eljárás, amely intézkedés arra irányul, hogy javítja a stabilitást a szervezet lehűlés vagy túlmelegedés. A komplexum ilyen eljárások az első helyen jön a szakadó hideg vizet nem teljesen kapcsolódik a népi orvoslás. Sok tapasztalt orvosok, köztük az Egészségügyi Minisztérium jóváhagyott egészségügyi program, javasoljuk, hogy megkeményedik. Tanácsot, különösen kapnak a könyvben E. O. Komarovskogo „ARI - útmutató a szülők normális.” Mint látható, akkor megkeményedik, és még gyerekek, de jobb. Ez az, amit mondunk többet az alábbiakban, de most kínál részletes betekintést a kérdés, hogy miért.
Először is, az emberek nem edzett hatása alatt hideg a szervezetben lassítja az anyagcserét (most már tudom, miért hajlamosak vagyunk súlytöbblet télen). Másodszor azért, mert alacsonyabb aktivitása fagocitózis. És pontosan ez a szó a test fokozott sérülékenységet a betegség súlyosbodását és a hideg évszakban.
Azok, akik rendszeresen edzett képest azok, akik azt időről időre (például, ha nincs meleg víz a nyáron), vagy nem csinál, élvezni a jobb egészség. Ők jobb vérkeringést és produktív a központi idegrendszer működését, akkor kevésbé valószínű, hogy szenvednek akut légúti fertőzések és könnyebb elviselni a változó időjárási körülmények és a folyamat az akklimatizáció.
Hogyan megkeményedik rendesen?
A „jobb” használják a célra. Minden nemes impulzus, akkor könnyen megöli, ha nem helyesen hajtják végre. Nem elég, hogy felébredjen, felállni alatt a jeges zuhany és kap belőle egy másik személy egy nap alatt. De ahhoz, hogy megfázik, vagy valami még rosszabb - könnyedén. Ennek elkerülése érdekében, már össze néhány szabályt, ami segít kezd keményedni anélkül, hogy kárt a szervezetben, és a folyamat világosabb és következetesebb. Szóval
Keményedés nem úgy kezdődik, szakadó hideg vízzel. Ha az élet során napi séta otthonról a buszmegállótól és dolgozni, és este fordított sorrendben kell edzett kezdeni séta a friss levegőn. Nem szükséges, amint a nyáron, hogy egész szabadidejét a meleg területeken, vonzó a kinti hideg.
Meg kell kezdeni rubdowns nedves törülközővel. A víz hőmérséklete kell csak néhány fokkal alacsonyabb, mint a szokásos. Először letörölte a nyak, a mellkas, hát, lábak. Wipe esetben lehet adni a test száraz magad. Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a folyamatot - egy kis összeggel.
A víz hőmérséklete idővel csökken, és időtartamát az eljárás -, hogy növelje, de nem feltétlenül folyamatos. Ha megszokja, hogy a jég törülközőt, akkor közvetlenül a dousing. De előtte meg kell tenni néhány dolgot. Ne kezd megszilárdulni, ha beteg vagy bármilyen egészségügyi ellenjavallat. Ebben az esetben jobb, ha orvoshoz kell fordulni. Is néz ki a annak érdekében, hogy a beavatkozás után nem voltál a tervezetben.
Az egyik legfontosabb követelmények - a rendszeresség. Esetről esetre Harden nem működik, szakadó tartósnak kell lennie. Itt is, mint a sport, a szervezet megszokja a rendszeres és hogy az elején úgy tűnik, nehéz, az időn keresztül biztosítva lesz.
Még készül lelkileg és fizikailag is, nem azonnal és hosszú öntjük, hideg vizes zuhanyzó. Az első alkalommal váltakoznak a szokásos hideg hőmérséklet. Kezdjük egy munkamenet 10 másodpercig tart és fokozatosan növeli, hogy akár 1 perc. Kapcsolt nem költenek többet, mint 3-szor egy lépésben a lelket. Az adagolás befejezése után törölje szárazra egy törülközővel, és öltözz.
Vannak nehéz találni tiszta hó a városban, de ha van egy ilyen lehetőség, ez a fajta keményedés nagyon hatásos. Szakértők megjegyzik, hogy ha a rendszeres, bár hosszú, mezítláb a hóban - erősíti az immunrendszert, nem lehet torokfájás.
Hogyan tartsuk hideg láb? Először is, szükségünk van egy közös élmény, a test hideg vízzel semlegesítésére. Enélkül, azt kockáztatja, hogy beteg. Első „séta” ne legyen hosszabb 3 perc elég lesz. Ezúttal is fokozatosan nőtt, de nem több, mint 15 perc. Vissza a házban, a lábak jól kell dörzsölni.
Az expozíció magas hőmérsékletnek, valamint alacsony, pozitív hatást gyakorol a feltétele a test és hozzájárul a keményedés. Ezért, ha nincs ellenjavallat, gondos bár néha ez a fürdőben. Tény, hogy ez ugyanaz a dolog, mint a zuhany, de a feltételek több szélsőséges. Jó gőzölt, obleytes hideg vízzel, hogy a dip a medencében, vagy jeges lyuk. Még egy látogatás segít megtisztítani a tüdőben, megszünteti a méreganyagokat a szervezetből, ellazítja az izmokat és javítja a vérkeringést.
Mi mást kell tudni:
Hogyan megkeményedik a gyerekek?
Gyermek szervek nehezen viselik a hideg, de ez nem jelenti azt, hogy a gyermek nem lehet edzett. Csak azt kell megjegyezni néhány részletet.
- Kezdje megkeményedik, bármely életkorban, de megint csak jobb, hogy szakmai tanácsot.
- Emlékeztetni kell arra, hogy a gyermek test hőt ad 10% -os növekedést jelent, mint a felnőtteknél. Többféle ilyen mutatók és a fiúk a lányokkal.
- Keményedés legjobban a forma játékot.
- Gyermek szervek nehezebb szállítmányok kihűlés, így nem tolerálható.
- Menj a gyermek egy séta bármilyen az időjárás, de győződj meg róla, hogy azt megfelelően öltözött.
- Csökkentsd a víz hőmérséklete a fürdőben. És meg kell kezdeni a mosást.
- A gyerekeknek gyakran a szabadban lenni. Ezen túlmenően, egy jól szellőztetett helyiségben kell lennie.
- Kerülje a hosszú hideg hatása, napsugarak. Hozzáértő a dózist.
- Keverjük össze a temperálás a fizikai megterhelés.
- Edzett magukat. Ez adja a megfelelő példa, és megtanít, hogy jobban megértsük a folyamatot.
Beszéljétek meg a cikket, és megmondja, hogy a más ismert módszerek és technikák edzés lehetséges.