Hogyan lehet növelni a fizikai otthon, egy egészséges ember sikeres

Azt hiszem, mindenki gondolt az állam a fizikai egészség, és minden arra a következtetésre jutott, hogy szükséges javítani. De ritkán elképzeléseit meg tudja valósítani. Minden valami megakadályozta: nincs idő, lehetőség, vagy csak lustaság. Mindenki azt hiszi, hogy kell menni az edzőterembe, hogy nem él az edzőteremben.

Megmondom, mi ez az egész nonszensz, nincs olyan dolog, és összetett. Természetesen sokkal könnyebb menni az edzőterembe, ahol különleges szimulátor, valamint egy edző, aki megmondja, hogy mit és mennyit. De ez nem éri meg a kis pénz, és nem mindenki engedheti meg magának.

Alkotják a különböző fizikai forma egy vízszintes rúd elegendő lesz. Ez a héj egy egyetemes és a legjobb. Hála neki, akkor is hihetetlen eredményeket.

Csak egy jó shell bárok, szép mellett a vízszintes sáv. Alapvető gyakorlatokat természetesen húzás elég különböző. Push-up a bárokban. Ezzel a két héj jól fejlődő kar izmait, váll, hát, mellkas és a has. Sokan azt mondják, hogy ez lehetetlen. Semmi sem lehetetlen, drágám. Ez lenne a vágy, és minden rendben lesz a vállát.

Szinte minden háztartásban van egy vízszintes sáv, párhuzamos sávok ezen nem fogok mondani. Ezek kevésbé gyakori, de lehet helyettesíteni a hagyományos push-up.

A leghatékonyabb gyakorlat a lábak guggolás. De egy idő után, hogy már nem, majd guggolást súlyokkal.

De mi van a futás, kérdezed, ő nem alakult ki a lábát? Igen, persze, hogy fejlődik, de nem olyan hatékony, mint a guggolás. Futó inkább utal, hogy a cardio - a képzés, a fejlődő tüdő és erősíti a szívizmot, azaz növeli az állóképességet.

És így, minden világos a gyakorlatokat. Most beszéljünk száma megközelítések ismétlést. Az első dolog, azt ajánlom, hogy vegyenek részt a heti három napon, például hétfőn, szerdán és pénteken, és a többi napon szabadprogram. Ha úgy érzi, hogy egy nap nem elég otduha, növeli a szünet.

Az optimális száma megközelítések egyik gyakorlat - ez 5 db. De ez a szám ismétlés az egyén. Annak meghatározására, ezt a számot, meg kell gyakorolni maximális száma, és az így kapott számot elosztjuk 0,7, hogy a szám egyenlő lesz az ismétlések számát. Sőt, az utóbbi megközelítés szerint ez szükséges ahhoz, hogy a maximális számú ismétlések, vagyis dolgozni, hogy az utolsó. Ha egy ideig, hogy nem egy adott számú ismétlést, akkor észrevehetjük, hogy jobban fogja érezni magát. És ez rossz, mert az izmok megszokja a terhelést és növekedése megáll. Ahhoz, hogy ez nem volt, egy hét múlva a képzésre van szükség, hogy növeljék a terhelést: növelni a súlyt vagy az ismétlések számát. Azt tanácsolom, hogy növelje a súlyát, mint akkor időt takaríthat meg és növelheti hatékonyságát az edzés. Szintén nem elhanyagolható tényező a szünet a sorozatok között. Azt javaslom, egy kis szünetet, hogy nem egy percen belül helyreállítani légzés és a szívverés.

Nos, alapvetően és minden, amit tudnia kell. Így a végén azt tanácsolom, hogy legyen kitartó, ne legyen lusta, és az elérni kívánt eredményeket. Sok szerencsét.