Hogyan lehet megszabadulni a túlsúly és az izomépítés
Egy sor izomtömeg, miközben zsírégetés nem egyszerű: meg kell enni, hogy az izmok növekedését, és egyúttal kiválasztani a megfelelő étrendet, amelyben költenek majd a hatalom a zsírraktárakba helyett izomszövet. De csak egy helyes táplálkozás nem elég. Annak érdekében, hogy a tényleges hatást is szükséges végrehajtani erőt gyakorol együtt magas intenzitású kardió. A következő 6 módját, hogy segítsen elérni a kívánt eredményt egy sor izomtömeg és égő felesleges zsírt.
1. Növelje fehérje bevitel.
Ne félj, hogy egy nagy adag fehérje. Vizsgálja felül a sebesség, és növelheti a 4,5 t. 1 kg. súlyát. Igen, akkor olvassa rendesen minden! A testépítők 17 éves tapasztalattal, és tanácsot.
Első nagy mennyiségű fehérjét, a szervezet egész nap egyenletesen osztja el, elkerülve ezzel az izom katabolizmust. Amikor a test telített izmaiknak, akkor már nem kell, hogy elpusztítsa az izmokat, hogy keressenek további etetés. Ez azt jelenti, sok fehérjét? Ez körülbelül 300 gramm. fehérje per nap egy egészséges nő, aki súlya 68 kg.
2. Végezzen izom gyakorlatok a készlet, és nem a zsírégetést.
Költési időben a tornaterem, és végre számtalan gyakorlatokat kis súly és nagy ismétlések számát nem a legjobb recept az izomtömeg növelésére. Ehelyett próbálja egyesíteni ezeket a gyakorlatokat, mint a guggolás, felhúzás, fekvenyomás, húzódzkodás. Ezek a gyakorlatok segítenek használni nehezebb súlyokkal, amely magában foglalja majd az összes izom, és elősegítik azok növekedését, így ők az alapja minden edzés. Próbálja meg növelni a súlyt edzés az edzés, de úgy, hogy el tud végezni 6-8 ismétlést minden gyakorlat.
3. Csökkentse a bevitt szénhidrátok.
4. Egyél egészséges zsírokat.
Itt van egy lista az élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az egészséges zsírok: lazac, lazac, szardínia, dió, lenmag, Semena Chia, makadámia dió, avokádó, olíva és a kender olaj, tojássárgája és kókuszolaj.
5. A kalóriák számát kell mérsékelt.
Annak érdekében, hogy az izomépítés égés közben a felesleges zsírt, meg kell találni a „point of kalória”, amelyben a kalória, az izmok nőhet, és a zsírlerakódás felszabadulnak, és szívódik fel.
Nézzük meg az ajánlásokat a szakemberek minden macronutrient:
Egy példa a használatát kalóriát és makrotápanyagok egy nő súlya 68 kg.
Ne feledje, hogy nem a diéta! Ön próbálta növelni az izomtömeget, és összpontosítani a zsírégetést. Egy nő, aki felkeresi az edzőteremben, figyelemmel kell kísérnie az egyensúlyt a kalória és makrotápanyagok a szervezetben izomra és testzsír.
6. Ne kardio kalóriát éget, és a zsírégetést.
Az egyik leggyakoribb hiba az emberek, hogy ők hosszú ülésein álló cardio per éget zsírt. De ez csak segít a kalóriák elégetése, és még okozhat a hiány, ami vezet az a tény, hogy a test hiánya miatt a kalória kezdi lebontani az izomszövet és lehetőleg kevesebb testzsír. Inkább az a nagy intenzitású intervallum kardió, mint a fő kardiozanyaty. Bebizonyosodott, hogy ez ilyen cardio teszi, hogy fenntartsák az izomtömeget és hatására a szervezet zsír-, mint energiaforrás. Ez a nyerő kombináció! Felmelegedés után 3-5 percig folytassa a képzési időtartam az első nagy intenzitású 60 másodpercig. Ezután egy kis szünetet, de nem sokáig, hogy a pulzusszám nem volt ideje, hogy visszatérjen a normális (általában tart 2-4 perc). Egy rövid szünet után, ismételje meg. A lényeg a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), hogy végre kell hajtani minden megközelítés a határ az erőt, akkor lesz hatásos. HIIT, hogy nagyobb terhelést tested, ezért ne próbálja folytatni őket minden nap. Vegyük az első maximum 3 ex-nagy intenzitású intervallum edzés hetente.
Az online áruház StrongBody.md Meg lehet vásárolni a legjobb sporttáplálkozás a legalacsonyabb áron!
Minden olvasónk ingyenes szállítás - Chisinau, Moldova, a Dnyeszteren túli.
A beszerzési sporttáplálkozás Moldova, akkor találkozhat hamisított termékek. StrongBody.md alkalmazottak mindig készen áll, hogy segítsen megkülönböztetni az eredetit a hamisítvány.
Kínálunk Önnek, hogy a tapasztalatok megosztását sporttáplálkozás fogyasztás a speciális formája a cikket.