Hogyan lehet megszabadulni a falási
A modern társadalomban, táplálkozási rendellenességek veszi járványos méreteket. Falánkság a leggyakoribb étkezési zavarok.
Azonban mindannyian időről időre a falánk, ha nem tud lemondani a finom kedvenc ételeit. De hol van a határ a normális folyamat táplálkozási és étkezési rendellenességek?
Túlevés, mint étkezési rendellenesség - az, amikor az élelmiszer nem adott túl sok érzelmileg függő érték. Amikor valaki elkezd felvenni a hatalmas mennyiségű élelmiszer, amely nem a fiziológiai szükségleteit a szervezetben. Ez egy védekező reakció a stressz, szorongás, harag, düh, önbizalomhiány és más negatív állapot az egyén. Gluttony feltartóztathatatlanul vezet az elhízás, ami tovább befolyásolja a önbecsülés és az önbecsülés.
„A legjobb védekezés a túlevés - ez étel.”
Dr. Kreyg Dzhonson, a professzor a klinikai pszichológia
University of Tulsa, Oklahoma
Hogyan lehet megállítani a mértéktelen evés epizódok és megtanulják, hogyan kell irányítani az étvágyat
1. Diet
Először is, minden ember szenved túlzott evés, meg kell visszaállítani a normál tápegység. Készíts egy étkezési tervet. Hozzon létre egy napi étrend és szigorúan tartsa be azt. Egyél naponta többször menetrend. Ebben az esetben, akkor kap annyi kalóriát, így nem érzem erős éhség.
2. tudatosan sértik mód
Amint elkezded észrevenni, hogy az étel csak tökéletes, méltó arra, hogy leírt tudományos könyvek, és akkor fokozatosan függővé ideális - tudatosan sértik módban. Perfekcionizmus előbb-utóbb bukáshoz vezethet. Elfogultság bármilyen állapotban - falánkság egyrészt, vagy a tökéletes és szigorú ellenőrzési rendszer, a másik, lehet provokálni neurotikus állapotok. Az arányt kell 80% - a helyes táplálkozás, 20% - a szabályok megsértése.
3. Legalizáld mindenféle étel
Fontos, hogy megszabaduljon a szokás a gondolkodás körülbelül egy ételt, mint a „jó és hasznos”, és a másik - a „káros és rossz.” Élelmiszer - ez csak az élelmiszer. És nem adnak át értéket. A legtöbb ember a táplálkozási zavarok a nap folyamán tartsa be a „jó” ételek, például a saláta, és este támadás a „rossz” típusú hasábburgonyával. Ahhoz, hogy a hatalom vissza a normális, meg kell, hogy magát, hogy mindent érzés nélkül bűntudat. Akkor mindent, a kérdés csak az összeg!
4. Mindig Egyél reggeli
Reggeli legyen semmilyen körülmények között. Ha sokat evett az este, és reggel nincs étvágya, nem érdekel, hogy a reggelit. Így kezdje a napot a megfelelő étrend, támogatása helyett a ciklus „éhség - falánkság.”
5. Beszélj, hogy mit eszik most!
Minden alkalommal fogsz enni valamit (vagy már enni, vagy enni), hívja magát, hogy mit és milyen mennyiségben. Például :. „A második Éclair”, „hatalmas darab a torta”, „sajtos szendvicset, az ötödik” Ez a módszer segíti az agy felismerni a valódi mértékét falási. Csendben magának, hogy lelassul és megáll túlevés az érzelmek.
6. Koncentráció előre
Az öröm az evés felelős dopamin. A maximális dopamin szabadul fel a szervezetben pillanatában várakozás, amikor mi csak fog kezdeni a régóta várt étkezés. Szaglás, látás, a gondolat, állateledel hozza a dopamin a maximum. Minden egyes darab, az elfogyasztott mennyiség a dopamin gyorsan csökken. Evés csúcs a boldogság - ezek az első néhány szelet / kortyot, akkor lehetőség van arra, hogy hagyja abba. Ezért stretching öröm, fokozott étkezés ideje, alapos rágás, ízlelgetve minden szelet, kevesebbet fog enni, és minél több élvezet.
7. Embrace -, mert így a normalizálja az étvágyat
8. bele, de nem zárják ki az élelmiszer
Semmi nem zárja ki élesen a jelenlegi diéta, a jobb táplálkozás fokozatosan igazítsa. Meg lehet kezdeni úgy, hogy egy finom, egészséges és egyszerű ételeket. Egy héttel később, ez egy forradalom - felébredni ízlelőbimbókat, és szükség friss fűszernövények, zöldségek és gyümölcsök. Úgy találja, hogy boldogan csinálni anélkül, hogy az édes, zsíros, sós. Csak fontos, hogy te valóban tetszett ez a tál, és csináld magad készen. Hogyan újjáépíteni az étrend segít School of Food Coaching és kiváló szakemberek.