Hogyan lehet megszabadulni a depresszió, szomorúság
A depresszió egyik vagy másik formája minden személy arcát. Ebben az esetben mi nem beszélünk egy orvosi probléma, vagy a mentális zavarok, hogy megbirkózzon, amely csak segíti az orvost. Az depresszió sok ember érti az elhúzódó roham rossz hangulat, az unalom és a depresszió, az élet, ahol, természetesen, nagyon nehézzé válik. Ennek megfelelően, a munka- és hatékony lehetőségeket, hogyan lehet megszabadulni a depresszió lesz az érdeke, hogy mindenki számára.
Depresszió jellemzi depressziós állapotot, a szomorúság és a vágyakozás. Egy személy szenved tőle, szinte nem érzi, az öröm és a többi pozitív érzelmek. Az egész világ nem szép neki, és nem akar foglalkozni. Minden elromlik, és a jövőben úgy tűnik szomorú és tele van csalódásokkal. A depresszió nagyon fárasztó, és jelentősen snizhet életminőséget. Így nem csoda, hogy az emberek szeretnék, mint a kiutat ebből az állapotból megtalálható gyorsabb!
Sajnos, amikor a súlyos klinikai depresszió, majd segíteni a személy csak egy pszichoterapeuta. De abban az esetben elhúzódó rossz hangulat, sőt okozta érthető okokból csak akkor tudjuk megtenni pszichológiai segítséget. Akkor is meg kell csinálni magadnak, a kapcsolatfelvételi alábbiakban ismertetett és a testmozgás berendezések.
[/ URL]
Amit ajánlani pszichológusok?
Nem fog látni minket között szerepel a különböző pszichoterápiás irányba leghíresebb - pszichoanalitikus. Ne aggódj, ez nem valamiféle figyelmen kívül hagyva az egész mérföldkő pszichológia: hogy vegyenek részt a pszichoanalízis és szabadulj meg a segítségével a depresszió önmagában egyszerűen lehetetlen - túl erős a belső pszichológiai személy védelmét. Azt is nem engedhetem meg.
Ezen túlmenően, az elemző - a szakember sokéves pszichológiai képzés magasan képzett, tehát szükséges finom pszichoanalitikus munka. És csak ő tud hatékonyan „gyógyítja a lelket” keretében a pszichoanalízis. Ahelyett, hogy azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg más, hasonlóan csodálatos és hatékony irányok gyakorlati pszichológia, segít megszabadulni a depresszió.
Gestalt - terápia: tapasztalataink - a fia hibák nehéz ...
Gestalt - terápia - leányvállalata pszichoanalízis. Ez alapján a posztulátumok a rugalmas és megfelelő alkalmazkodás a szervezet, hogy a folyamatosan változó környezet, a pozitív élettapasztalatok és annak szükségességét, hogy megértsék magad és a tested. Minden ember egyedi és jellegzetes, s miután saját igényeit, érzések és érzetek. Ha ez sokáig nem hallgat rájuk, „pontszámok” néhány egyezmények és korlátai, a test megszűnik kommunikálni az agy, és ez a fontos információ származik apátia. Ez elsősorban jellemzi depresszió Gestalt terápia - az állam hiányát vágy és az energia.
Ha felismeri magát ebben a leírást, a lépések a visszatérő testi érzékenységet kell venni. Ez lesz az első lépés, hogy megszabaduljon a depresszió. Meg kell tanulni, hogy összpontosítson magad és a tested, hallgatni az összes, hogy próbál mondani. Ez az első alkalom, segíthet egy közeli személy, aki „kívülről” nyomon követni az összes változás, hogy eszedbe: mert amit jöttek könnyek? Mi hoz egy mosolyt, és hogy - a félelem? Mi gesztusok, testtartások és attitűdök jellemző rád, ha akarsz valamit? Mindezek erős pontok segít, hogy újra megtanulják, hogy hallja magát. Talán először meg kell még utal a típus: „Éhes vagy?” „Ezen a ponton, szeretne aludni?” „Azt akarod, hogy jól érezze magát, és figyelte a kedvenc filmed?”, Stb ... Kap egy élménnyé a figyelmet, és a hangulat is javul.
Néha a depresszió nem valami állandó - ez inkább egy vendég, megelevenedik a saját. És ebben az esetben nagyon fontos, hogy elemezze a támadások rossz indulat és megérteni, hogy ki vagy mi okozza őket. Minden állam (beleértve a depressziót) saját mechanizmusát bekapcsolása és kikapcsolása. Annak érdekében, hogy észre, próbálja megjegyezni (és jobb feljegyzés), amelyben helyzetekben halmoztak szomorúság, apátia, amelyek megelőzték, és mik az érzéseidet, érzések, és a belső intézkedések ebben az időben. Próbáld megtalálni valami közös ezekben az államokban - a legvalószínűbb, hogy lesz egy tipikus mechanizmusa, hogyan merüljön a depresszió.
Miután a mechanizmus talált, akkor csak meg kell lecserélni a jó és pozitív. Próbáljon összpontosítani néhány kellemes emlékeket. Ez lehet egy keretet a gyermekkor vagy a legutóbbi utazás a tenger - bármi, ami miatt erős pozitív érzelmek. Szükséged lesz, hogy megpróbálja elképzelni a memória teljes részletességgel, hogy belevetette magát, és egy kicsit ott vándorol. Ez adhat erőt és jó hangulat. Azt is jön néhány osztályok vagy események, hogy hozza meg az öröm, és próbálja meg, hogy őket az élet.
[/ URL]
A kognitív terápia Jaj származó Wit
Jogi Alekszandr Szergejevics Griboedov, amelyben az egyik leghíresebb játszik „Jaj származó Wit”. Ezek a szavak közvetlenül kapcsolódó okainak depresszív epizódok: a szabály, hogy a fejekben. Rohamok önostorozás, melankólia és a depresszió gyakran okoz mindenféle negatív hozzáállás, hogy megszerezzék az egész élet, például: „Nem tudom, hogyan semmit”, „mindig van rossz szerencse”, „csúnya vagyok”, stb ... rontják az életünkben, ami hinni a legrosszabb. Mik a lehetséges módjai megszabadulni tőlük?
Amikor foglalkozó ilyen létesítmények tökéletesen bizonyított technika az úgynevezett „diszfunkcionális gondolatok protokoll”. Ennek lényege csapódik le, hogy ez: hogy egy darab papírra, és rajzoljon egy táblázatot, hogy több oszlopot. Az első - a dátum az esetet akkor egy kellemetlen esemény. A második - egy leírást a természete ennek nagyon kellemetlen esemény. Például, ha Naham orvos. A harmadik - az érzések és érzelmek általuk okozott. Ez általában a teljes spektrumot negativitástól harag depresszió. Negyedik - bármilyen negatív attitűdök miatt intenzívebb az eseményt. Például, ha ez megtörténik, úgy gondolja: „Nos, itt! Én annyira nyomorult, hogy én nem durva!”.
Az ötödik oszlop - a legfontosabb dolog: ez akkor leég alternatív semleges vagy pozitív magyarázatot a helyzet. Abban az esetben, „Az orvos káros”, mint a „szegény” ilyen magyarázatot lehet rosszullét nagynéni, főnök, kiabált vele, egy kis fizetést és még sok más. Minél többet elér egy magyarázatot, annál jobb. És ezt meg kell tenni minden esetben, kopogtat akkor ki pályán. Ez a technika segít váltani a hangsúlyt a depresszív pesszimista a pozitív optimista.
Abban az esetben, ha megoldhatatlan helyzetek okozza a depressziót, meg kell találnia az alternatív megoldásokat. Hadd meséljek el egy történetet, hogy bemutassa ezt a technikát: harmincéves Marina, a három gyermek édesanyja volt, kétségbeesett, mert a férje elhagyta őt. Úgy tűnt neki, hogy ő „nem tud élni anélkül, hogy” mivel nem áll készen az önálló életre, nem tud pénzt, terv, költségvetés, stb ...
Már a kezdet kezdetén volt szüksége, hogy meghatározza a problémát: költségvetési gazdálkodás, a szülői és a magány. Először hozta a rémülettől. De hamarosan eszébe jutott, hogy ő volt a diploma a felsőoktatás. Ez vezetett arra a tényre, hogy megkezdte megoldani az első probléma - részt vett a keresés és gyorsan talált munkát titkár. Ezt követően úgy érezte, az erő: a helyzet nem volt annyira reménytelen, mint kezdetben észlelt. Munka során a többi probléma most nem okoz neki ilyen horror: Azt gondoljuk át, milyen módon fogja csepegtetni a fegyelem a gyermekek, valamint a gondolat, hogy régi barátok és ismerősök, elfelejtett a házasságban. Hangulat a keresést az alternatív megoldások, hanem a sivár nyomor, segít valaki, hogy legyenek aktívabbak és a regenerálódásra.
Art - terápia: art élvezni az életet
Művészeti terápia már régóta ismert a hatékonyság foglalkozik a legszélesebb körű pszichológiai problémák, beleértve a depressziót. Fő jellemzője - ez korlátlan lehetőségeket az önkifejezésre. Bíró magadnak: egy férfi, aki arra törekszik, hogy megszabaduljon a negatív érzelmek, akkor „dobja” őket bármilyen művészeti forma. Válogatás mélységétől függ irány a személy és a képességeit tapasztalatait. Például, erős érzelmek a harag vagy szomorúság a legjobb, ha az agyag vagy gyurma, festék helyett.
Ön még nem kell beállítani egy adott cél, ennek művészeti terápia - egyszerűen merüljön el a folyamatot, és adja oda magát neki teljesen. Azonban, akkor használja, ha azt szeretné, hogy gyakorolja. Például a célt tűzte ki, hogy felhívja a vágyakozás. Hallgassa meg magad, és mozgassa a papíron a képet, hogy felmerül a fejedben, amikor gondol a depresszió. Töltsön el egy csomó időt, őrölni alkatrészeket.
Amikor kész, hogy egy jó nézd meg a képet. Ne aggódj a minőség: Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog - nem az esztétikai, a rajz és mélységét kifejezés. Mik az érzések és érzelmek okoz neked? Lehet, hogy akarsz tőle valamit. Vagy lehet, éppen ellenkezőleg, hogy dolgozzon valamit nagyon szép, hogy fog neked a pozitív érzelmek. Segítség a szíve, hogy belevetette magát magában: használható minden képzelet, mert korlátlanok!
Érdekes művészetterápiás módszer, hogy hozzon létre egy kollázst. Vegyünk egy nagy papírlapot, és indítsa el, hogy azt teszi, akkor minden pozitív érzelmek: rajzok, színes foltok, képek, újságkivágások, darab ruhát és bőr, néhány más dolog és anyagokat. Csatolja a lapot, és győződjön meg arról, hogy mi folyik benned a folyamat kollázs. Ne feledje, hogy nincsenek korlátozások, és tudod, hogy egy kollázst, amit szeret - például festeni a színe üresség töredékek, vagy éppen ellenkezőleg, hagyja őket. Befejezze a munkát abban a pillanatban, amikor azt mondja, a belső hang. Vizsgáljuk meg az eredményeket. Mit érez egy kollázst? Hogyan hívják? Próbáld, hogy elhalasztja a kollázs és nézd meg néhány napon belül. Van valami megváltozott? És te?
Pszichológiai ad nekünk egy csomó lehetőséget, hogy hogyan lehet megszabadulni a depresszió segítségével a különböző technikák és gyakorlatok. Felhívjuk figyelmét, hogy ezek csak akkor lehet hatékony, ha a folyamatos használat, valamint a hiánya súlyos mentális zavarok, mint akkor igazat mondani, pszichoterapeuta.
Az emberi lehetőségek valóban végtelen. Anya tudja emelni a gépet, ha a kerék elakadt lábát az ő gyermeke. Egy nő képes állni a tűzhely napokig hőmérsékleten harminckilenc fok, csak hogy hozzon létre egy ünnepi hangulatot férje születésnapját. És mik a lehetőségei a szervezet a tanuló az ülés előtt? Ez így van! Ezért nem válnak ernyedt, és bővíti kapacitását még legalább tíz százaléka - és a rossz hangulat megszűnik kísérteni meg, és ő váltja sugarak a boldogság és pozitivitás.