Hogyan lehet megkülönböztetni az éhezés származó étvágy naplók
Van egy egyszerű rendszer, amely lehetővé teszi, hogy pontosan megkülönböztetni az étvágy éhség és az éhezés származó étvágyat. Négy paraméter, melynek akkor könnyen felismeri őket. Ezek a paraméterek orientriruet híveit Dr. Bormentalja diéta. Samu „diéta” nem vesz fel kölcsönt, de ez a szempont tűnik számomra érdekes:
1. Tartózkodási engedély a szervezetben.
Az éhség és étvágy él a szervezetben, mintha különböző szintjein. Bármi a rekeszizom felett - érzelmi tapasztalatok a mellkasban, a gondolat, hogy az élelmiszer kísértések az elme, íze és illata, memóriák, reakciói izgatott látszó finom ételek - ez az étvágyat. És az a tény, hogy a rekeszizom alatt - az érzés a gyomorban, gyengeség a lábak és karok - éhes. Szédülés és fejfájás, hiánya okozza a glükóz, is a jele az éhség.
2. óta eltelt idő utolsó étkezés.
Ne várja meg az éhezés legkorábban 3,5-4 óra után egy teljes étkezés. Mindeközben ő mélyen aludt. Ha úgy érzi, a vágy, hogy egyen egy óra múlva egy kiadós ebéd, akkor körülnéz - ez az étvágyat. Az éhség törvényei alá tartoznak az idő és az étvágyat is kóborolnak, amerre akar. Ebből következik az ajánlás rendszeres étkezés a nap folyamán. A szünet az étkezések között nem haladhatja meg a 4-4,5 órán át.
3. Kommunikáció érzelmi tapasztalatokat.
Hunger - fiziológiai szervezet tápanyag-szükséglete, hogy nem törődnek a mentális állapotot és az érzelmi stressz. Mivel étvágy (néha érzelmi éhség) a helyzet fordított. Mindig jön válaszul bizonyos érzelmek. Ez érzékeny mind pozitív, mind negatív érzelmi ingadozások. Meglepő, te magad észre sem veszi az érzéseket, hogy keletkezett a fejében és az étvágy reagált, hogy változtassa meg a lelkiállapot.
4. Kommunikációs bizonyos élelmiszerek.
Hunger kedvezően kifejezés egy kiadós étkezés. Mivel a helyét egy csokit és karaj, éhség inkább húsdarab. Ha nincs teljes étkezést, az éhség teszi enni. És minél több természetes lesz élelmiszer (zöldség, gabonafélék, hal, hús), így lesz elég éhes.
Appetite szereti a finom ételek, kulináris élvezetek, és közömbös, hogy a külső design élelmiszer. Ha inkább egy darab jó és hagyja anélkül, hogy figyelmet, hogy valami jelentősebb, szinte biztosan az étvágyat.
Mint tudja, az étvágyat suttogja, hogy szükség van, hogy megfeleljen az érzelmi igényeit, ezért tapasztalható az étvágyat, gyakran nem tudja eldönteni, hogy mit szeretne enni (étkezés nem akar), és hosszú ideig közötti választás egy étel vagy egy másik. És nem kell keresni a hűtőben, és nem a konyhában.
Pontosan meghatározni, mit jelent, hogy éhes, hogy bemutassam a skála az éhség Dr. Bob Schwartz a könyv „diéták nem működnek” a szintet 1-10, hogy segítsen azonosítani. Kezdje az 1. szintű, a primer és végre egészen éheztető szintet. Emlékszik még az idő, amikor nem eszik sokáig? Emlékszik még az az érzés, egyes szintek az éhség?
• 1. szint: szétosztani, szédülést okozhat. Akkor alig hiszem. Meter üzemanyagot a szervezet áll a szint „üres”. Ebben nincs semmi. Ön fogyasztásra kész azonnal!
Sok embernek sokáig menni étel nélkül annak érdekében, hogy elérjék a 1.
• 2. szint: Már éhes, de valószínűleg tudja, hogy az étkezőasztal. Mindenki észreveszi, hogy te dühös és féktelen. Ön „éhes és dühös.”
• 3. szint You „kedves és éhes.” Evés pillanatában kapsz nagy öröm.
• 4. szint Te kis éhes. Akkor nem utasíthatja el enni, de nem elég ahhoz, hogy aggódni.
• Level 4.9. Hunger szinte eltűnt. Ön valószínűleg egy lépés választja el az állam „nem éhes”.
• 5. szint a szervezet nem éhes. Megvan, amire szüksége van, és a tartalom. Ezen a szinten, karcsú emberek abbahagyják az evést. Ez uro-Wen, amit úgy hívnak: „jóllakottság”. Leírni ezt a szintet, azt javasoljuk, hogy használja a kifejezést: „Nem vagyok éhes.” A túlsúlyos emberek nem veszik figyelembe a szintet jóllakottság 5 (lásd. 6. szint).
Ha továbbra is, miután az 5. szinten ( „nem éhes”), majd tovább evett szinten.
• Level 5.1. Akkor evett egy kicsit több, mint a szervezetnek szüksége van. Ön átlépte a vonalat. A tested étellel már nincs szükség, és az összes étel, amit eszik, ettől a pillanattól, elhalasztották a zsír.
• 6. szint Ön átlépte a vonalat „nem éhes”. A túlsúlyos emberek ezt a szintet a jóllakottság. Ezen a szinten kezdi érezni, hogy a gyomor enyhén duzzadt, ami meghaladja a normál méretű „egy ököl.”
• Level 7. A rossz közérzetet - gyomor töltött a jóllakottság. Van egy olyan érzésem, hogy nőtt néhány centimétert.
• Level 8. Ön pereeli. Megj hasi diszkomfort. Ön elégedett, nem eszik egy második adag.
• Level 9. A felpuffadt gyomor dühösen kiabált, „Segítség! Segítség! „Láthatóan növeli a gyomor. Az evés nem öröm. Úgy tűnik, hogy leszedi a gombokat nadrág vagy szoknya.
• Level 10. Nos, ez olyan, mint az új év! Ön összeesett a kanapén, és nincs ereje mozogni. Úgy érzi, mintha rakják helyezése és elvitték. Azt nem tudta, hogy eszik túl kemény. Te tényleg sajnálom. A gyomorfájás több órán keresztül, és akkor esküszöm, hogy nem eszik semmit holnap.
Annak érdekében, hogy meghatározzák a szint éhség abban a pillanatban, kövesse az alábbi utasításokat.
a) Csukd be a szemed, lazíts, és tegye a kezét a gyomorban.
b) felkéri a szervezetet, hogy az éhes. Ha éhes, éhség szintje között 1 és 4 fok. Lehet, hogy nem éhes - ez a szint 5.
c) Néha úgy gondolja, hogy nagyon éhes. De ez lehet az oka a szomjas. Próbálja újra. A túlsúlyos emberek gyakran összekeverik az éhség és a szomjúság. Ezek az érzések hasonlóak. Ez könnyű helyrehozni. Vegyünk egy pár korty vizet. Ha az „éhség” eltűnik, akkor csak azt akartam inni.
d) Hallgassa meg, mit mond a tested. A tested ad egy csomó információt, ha megpróbáljuk hallja.
Lehet, hogy egy ideig nem hallgat érzetének a tested. Amikor elkezdi ezt a feladatot, a szervezet valószínűleg nem fog válaszolni az első. Továbbra is hallgatni az érzéseidet. Hogyan közelebb a test, annál többet SKA Jette. Hogy szintjének meghatározására éhség, kell gyakorolni egy kicsit az idő.
Ne feledje: ha a szint van kevesebb, mint 5, akkor etetés tested karcsú; Minden az ételt Hunger égések, amiből a szervezet a létfontosságú tevékenység az étvágy élelmiszer lerakódik a csípő.
Ha a szint fel van 5 - You „etetni” a fej (az étvágyat). Az egyetlen probléma az, hogy a test gyógyul.
Amint elkezd kételkedni, az éhezés vagy az étvágyát fogsz enni egy gombóc tizenötödik vagy ötödik sajttorta, a vizsgálat elvégzéséhez „képzeletbeli élelmiszer”:
1. Óvatosan képzeli él egy korty egy falat étel.
2. Hallgassa figyelmesen az érzés a gyomorban.
3. Ha a belsejében után egy képzeletbeli darab jó érzés volt, akár egy pillanatra is, akkor éheztek. Ha nincs érzés vagy változtatásokat merült fel a gyomorban - ez az étvágyat.
Vigyázz, ha könnyebb lenne feladni az extra darab, ha úgy érzi, hogy ez nem jár semmilyen öröm a gyomorban.