Hogyan lehet megállítani magát forgatása 5 gyakorlati tanácsokat
Worry hasznos lehet, ha megnyomja a személy az intézkedés és döntés a tényleges problémát neki. De ha állandóan aggódik a végtelen „mi lenne, ha ...”, és a legrosszabb forgatókönyv, akkor az izgalom önmagában válik igazi probléma. Szüntelen kétségek és félelmek megbénítják. Ezek fosztja meg az életenergia, egyre növekvő szintje a szorongás, valamint jelentős hatással a mindennapi életben.
Azonban a krónikus szorongás egy szokás, hogy lehet legyőzni. Hogyan szűnik meg a szél önmagában a rossz gondolatokat, és élvezze az élet folyásának újra? Nézzünk néhány gyakorlati ajánlást, amely segít csinálni.
- Idő követni a pillanat, amikor úgy találja magát csapdába esett a zavaró gondolatokat. Készítsünk előre magad „stop order”, azt mondja magának. Lehet a „Stop!” Vagy: „Állj!”. Ezután keresse meg a tevékenységet, amely elvonja a zavaró gondolatokat. Ne feledje, hogy a dolgokat, hogy adsz a figyelmet, végül kezd elfoglalni nagy része az életed. Ha koncentrálsz a szorongás és a mentális stressz - nőni fog, mint egy hógolyó. Ha elkezdünk gondolkodni a stratégiákat, amelyek vállalják, hogy javítsa az állapotát, akkor meg úgy, hogy egy kiegyensúlyozottabb életet.
- Hozzon létre egy „időszak az izgalom.” Nem lehet megállítani aggasztó, csak tiltó engedheti meg magának. Kísérletek megszabadulni a szorongás annyira, sőt, csak erősíti azt. Ez annak köszönhető, hogy a sajátosságait agyunk. Például, próbálja meg egy pár percig gondolkodni egy rózsaszín elefánt. Nem valószínű, hogy bármilyen munkát. Miután így a parancsot, hogy az agya nem gondolni bizonyos dolgokat, ezzel csak növeli a koncentráció a figyelem önmagára.
Ezért szükséges megteremteni magának egy különleges időszak, amely megengedheti magának, hogy aggódni élvezettel. Ehhez válasszon egy időben és helyen a riasztást. Kívánatos, hogy ez volt délelőtt vagy délután, és minden esetben még nincs vége, a nehézségek elkerülése érdekében az elalvás. A „feszült időszaka” lehet újra olvasni előre összeállított listát az aggodalmak és félelmek. Ha némelyik akkor úgy tűnik, nincs több fontos időben az izgalom lehet csökkenteni, és élvezze a többi a nap.
- Jól vagyok. Saját gondolatok és érzések nem mindig racionális. Hamarosan nyugodt, nyugodjon meg, és minden rendben lesz;
- Aggódó gondolatok nem veszélyesek - ők csak kellemetlen. Jól vagyok, és most, csak továbbra is ezt a munkát, vagy rám talál valamit csinálni;
- Most érzem magam kellemetlen érzéseket és gondolatokat. Azonban hamarosan, és jól leszek. Addig fogom csinálni más dolog, hogy segíteni fog nekem át az időt.
- 9 módját, hogyan kell pihenni, és enyhíti a stresszt
- 13 tipp, hogyan lehet gyorsan megnyugszik, és ne legyen ideges
Hogy oldja meg a problémákat, cél, hogy végre kell hajtani a számos intézkedés - például megállj forgatása magukat higgadtan értékelni a helyzetet, és tegyenek konkrét lépéseket a javítása érdekében. Szorongás, másrészt, ritkán vezet megoldásokat. Például, ha aggódik, hogy nem lesz elég pénz fizetni, akkor hívja a barátja, és kérjen tőle kölcsön.
Másrészt, improduktív szorongás gyakran kérdéseket vet fel, amelyek messze konkrét valóság, „Mi lenne, ha egy nap találok rák” vagy „Hirtelen a gyerek kap egy baleset?”. Meg kell tanulni megkülönböztetni az ilyen típusú.
- Lehetséges, hogy bizonyos mindent?
- Mik az előnyei és hátrányai a bizonyosság?
- Van hajlamosak azt gondolni, hogy a rossz dolgok történhetnek csak azért, mert a bizonytalanság a helyzet? Van-e lehetőség pozitív vagy semleges események kimenetele?
- Lehetséges, hogy él egy kis valószínűségű, hogy valami megtörténhet, ha a valószínűsége nagyon, nagyon kicsi?
És végül - egy kis bónusz: tippek minden nap, akik megtanulták, hogy megbirkózzon aggódó gondolatok.