Hogyan lehet letölteni bővítőnél blog Andrew Minaev
Jó napot, kedves olvasók blogom. Ma, szétszedni, hogyan leng izmok segítségével rugó vagy gumi bővítő. A szimulátor nagyon egyszerű, könnyen megvásárolható bármelyik sportbolt és sok helyet a házban, ő nem fog. Azonban a bővítő lehet egy jó helyettesítheti súlyzók, súlyzó és blokk tréner.
Megadhatja rugó vagy gumi expander vastag gumikötelekre legalább 0,5-1 cm. Ez jobb, hogy vesz egy sor expandereket ilyen övek és rugók lenne képes kioldani a felesleges és tacked tavasszal, amikor a terhelés nem elég.
A következő cikk elemzik, hogyan kell dolgozni súlyok és helyettesíthető súlyok és súlyzók. Iratkozzon fel a blog frissítés, nem hagynám ezt a cikket.
Mely izmok lehet képezni, ringató expandereket?
Amikor a bővítő is sikeresen alkalmazható, hogy a vonat az izmok teljesen. Akkor működik a mellizmok és a tricepsz és bicepsz megy a teljes programot. Mi ne feledkezzünk meg a vállöv és a hátizmokat.
A kötegek száma és az ismétlések dolgozik bővítők.
Munka bővítők dolgozni a legnagyobb. Itt alkalmazza a rendszer 3-4 db maximum ismétlések minden, de őket nem kevesebb, mint 4. Ellenkező esetben, ha nem károsítja az izmok annyira, hogy növekedni kezdett. Mozgások hangsúlyozta lassú egy kis késéssel a ponton a legjobb izom-összehúzódás és csúszik lefelé. Elején egy új ismétlés.
Gyakorlat bicepsz.
Egy fogantyú bővítő megnyomja a láb, a másik húzza a kezét. Válassza ki a feszültséget, így lenne minden beállítva, hogy legalább 4 ismétlődik. 3-4 megközelítéseket. Néha talál expander egy láb stop. Ezen is előfordulhat mindkét lábát, és felfelé húzva két kézzel.
Gyakorlat tricepsz.
Erősítse megfogó derékmagasságban egy rugó, vagy gumi, így lenne mindkét kezében kellett a fogantyút. Ezután húzza meg a kezét vissza, és akár a teljes csökkentés a tricepsz. Ez a gyakorlat hasonló módszerrel elrablásában kar súlyzó vissza, csak akkor bővítő kezében.
Gyakorlat a fejlesztés a mellkas izmait.
Vegye ki a bővítő mindkét kezével maga elé, és húzza az oldalon, mintha szeretnénk darabolni. Amikor visszatér a kiinduló helyzetbe, csepp súlya, és vissza lassan. Ezzel párhuzamosan a mell ebben a gyakorlat jól működik, és az izmok a vállöv.
Egy másik jó gyakorlat, hogy dolgozzon ki erőt és tömeget mellizom a push-up és bővítők. Ehhez elfoglalták a hangsúlyt hazudik. A felszállás expandert, mint az ábrán látható.
Ha a tested fekvőtámasz fog tapasztalni ellenállás gumi expander, amely megteremti további terhet ró a mellizmok és a kar izmait.
Gyakorlat a fejlesztés a deltoid izomba.
Ez hasonló a hagyományos elrendezés súlyzókkal a kezében. Dolgozz a középső és elülső delták. Kapsz talpra közepén a bővítő. Kézzel fogja meg a fogantyút és húzza őket a vállmagasságban. A legtávolabbi pont kicsit késett, akkor menj le.
Ugyanazt a gyakorlatot el lehet végezni a hátsó deltoidok, de meg kell, hogy bővítő keresztben. Ahogy a képen látható. Itt ne jelenjen meg a rugó feszítő nem alkalmas arra, hogy szükségünk van rizinovy.
Gyakorolja a hátizmok, trapéz.
Itt megfelelő megfogó lábbal megáll, hogy állna meg két láb. Másrészt fogantyú ezekben bovítok lehet szerelni a kilincset. Ez az Ön és akkor húzza. Technika ugyanaz, mint a hajtórúd, hogy az álla. Könyök megy gyorsabban, mint egy ecsetet. Vissza egyenes, a tetején szünet 1-2 másodpercig, és egy lassú visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Ezek az alapvető gyakorlatok, amit tehetünk bővítők. Együtt a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok kap egy jó arzenál, amely akkor használható otthon, ha nincs lehetőség, hogy megy a teremben. Mi nem bontott guggolás, láb izmait mi nem vettek részt, de úgy vélem, hogy a meredekebb guggolás egy lábon, otthon semmit. Ezért, ha nem megy az edzőterembe - első gyakorlat egyszerű felülést, majd lépni a guggolás egy lábon. Legyünk nehéz és akkor először meg kell támaszkodni valamit, de majd meglátod, milyen a lábad fog menni a növekedéshez.
Jött egy ember, és azt állítja, hogy ő a közeli hozzátartozója, és bizonyítani.
- Ez valószínűleg egy idióta.
- Természetesen. De úgy tűnik, hogy más bizonyítékot.