Hogyan lehet letölteni a hasi izmok ülve

lépések szerkesztése

1. módszer a 7:
Hasi jogok körét

Hogyan lehet letölteni a hasi izmok ülve

Ülj egy székre, figyelembe véve a helyes testtartás. Képzeljük el, hogy a gerinc alsó fejtetőn megnyúlik rugalmas szalag. Tedd a lába a padlón hip-szélesség mellett, közvetlenül előtte.

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas meetingek, mert ezzel nem mozog. A mozgás vezérli a képzelet és a lassú izom-összehúzódás - tünetek, amelyek annyira aprók, hogy mögé egy asztal vagy mappát.

Szűrjük alsó része a hasi izmok (sajtó), tartsa 3 másodpercig, majd húzza meg a jobb oldalán a sajtó. 3 mp-ig, majd húzza meg a felső része a sajtó. Tartsa 3 másodpercig, majd húzza meg a bal oldalán a sajtó is 3 másodpercig.

Eleinte úgy fogja érezni, kényelmetlen - ez a gyakorlat megköveteli a jó koordináció. Minden alkalommal, amikor a gyakorlat hagylak minden képlékeny és simább.

Vonat 60 másodpercnél hosszabb ideig. Pihenj 30 másodpercet, és nem annyi ismétlést, amennyit csak jól érzik magukat. Az utóbbi megközelítés, próbálja meg a gyors körkörös mozdulatokkal a hullámok a médián keresztül, kezdve az alján a gyomor és a kiváltó hullám a kör, amilyen gyorsan csak lehetséges.

Vizsgáljuk meg a kézügyesség, alkotó kötegek mozgások balról jobbra, vagy vesz pozíciók az órát. Például, ha az alsó része a sajtó - 12 órán át, a felső - 6 óra. Próbálja meg a pont 10 óra 2 és 9 óra, majd - 3, 4 és 8 óra, vagy így tovább.