Hogyan lehet leküzdeni idegességét

Készíts egy listát a helyzeteket, amelyekben azt tapasztalja a stressz. Határozza meg, mitől ideges. Ismerve az ellenség az arcon, könnyebb lesz, hogy legyőzze őt. Oka a stressz lehet mind a külső és belső tényezők. Például a külső helyzet tudható be dolgozni, ha kell gyorsan befejezni a projektet. Ami a belső, lehet, hogy egy kisebbrendűségi érzés ami akkor ideges és állandó stressz.

Meditálni. A meditáció segít összpontosítani az elmét a érzetek abban a pillanatban, nem aggódni a múlt vagy a jövő. Gyakorolni a különböző technikákat a légzés. Próbálja ki a különböző módon a meditáció, és válassza ki az tetszik a legjobban.

• Keressen egy nyugodt, félreeső hely a meditáció. Ügyeljen arra, hogy tíz percen belül, akkor nem zavarják. Nincs szükség az abszolút csend, mint a környezeti zaj (a zaj gépek, az emberek az utcán, ugató kutyák) részét képezik a jelen.
• Vegyünk egy kényelmes helyzetben. Akkor üljön vagy feküdjön le a földre. Csukd be a szemed, és nézd meg a padlón.
• Ügyeljen arra, hogy a légzés. Érezd a levegő megtelik a tüdőbe. Vegyünk egy mély lélegzetet. Próbálja számolni a lélegzetet 10-1. Amikor eléri egyet, számoljon tízig.
• Ha akaratlanul elkezd gondolkodni valami meditálás közben, próbálja összpontosítani a légzés. Emiatt akkor nem zavarják felesleges gondolatok. [2]

Gyakorlat megjelenítés. Úgy ül le néhány csendes helyen, csukd be a szemed, képzeld el magad egy békés hely, például egy trópusi strandon. Ez segít megnyugtatni az idegeket és javítja a hangulatot. Mindössze annyit kell tennie, hogy kapcsolja be a képzelet. Az alábbiakban talál tippeket, hogyan kell gyakorolni megjelenítés:

• Vegyünk egy kényelmes helyzetben, csendes, félreeső helyen. Csukd be a szemed. Emiatt lesz képes bemutatni magukat egy teljesen más helyen.
• Vegyünk néhány mély lélegzetet. Képzeld magad egy nyugodt légkörben. Lehet, hogy egy meleg tengerpart, buja trópusi erdők vagy rét virággal.
• Kezdje részletek hozzáadásával. Képzeld el, az utat a réten vagy az erdőben. Hogy vannak a fák? Akár úszó az égen? Úgy érzi, a szél?
• Lélegezz lassan. Ha készen áll, hogy visszatérjen a valóságba, csendesen egyre hallgatni a zajokat az utcán. Lassan nyissa ki a szemét. [3]
• Használd a fantáziád, és képzeld azt, hogy néhány szép hely. Ezen kívül megtalálható gyakorlatok fejlesztésének ezt a képességet, valamint a rekord, amellyel könnyen és kényelmesen megtanulni vizualizálni.

Ételek gazdag tápanyagokban. Meg fogja tapasztalni megelégedésére étel minden bizonnyal befolyásolja a hangulatot. Amikor hangsúlyozta, a szervezet által termelt hormonok, amelyek befolyásolják a hangulatunkat. Tartalmazza a diéta élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a B-vitamin és a folsav, amely segít a szervezetnek visszavezetett triptofánt szerotonin felelős a jó hangulat. Tartalmazza az alábbi élelmiszerek a diéta:

• Áfonya gazdag C-vitamin, amely segít a harcot a stressz és a feszültség. Add áfonya koktél müzli vagy enni csak úgy.
• Nyers mandula csökkenti a stresszt. Mandula - forrása B2-vitamin, E és C vitaminok Ezek segítségével szabad gyökök elleni harcban. Ez segít megvédeni és helyreállítani a test után a stresszt.
• A spárga hasznos, sőt gyógynövények. Tartalmaz nagy mennyiségű folsav és B-vitamin Ezen túlmenően, spárga - kiváló forrása az élelmi rost. Add ezt a hasznos termék a diéta. Akkor főzni egy finom köret, vagy saláta, töltse meg citromlével. [23]

Kap elegendő pihenés. A szervezetnek szüksége van ideje a regenerálódásra és a pihenésre. Ezért kap elegendő alvás. Szenteli 7-8 óra alvás minden éjjel. [25]

• Ha problémája van elalszik, próbálja meg, hogy egy meleg fürdő lefekvés előtt, vagy hallgatni a nyugtató zenét.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet leküzdeni a haragját, és ingerlékenység - orvosához Aibolit

• Hogyan lehet leküzdeni a irritációját tanácsot, segítséget és tanácsadást pszichológusok

• Hogyan lehet leküzdeni a félelem a vezetés - csendes a vezetés