Hogyan lehet leküzdeni a súlyt fennsíkon

Mint gyakorló dietetikus Gyakran láttam az ő befogadása „táplálkozási standouts»a mozgás, ami szó szerint könnyes a szeme azt mondta, hogy ők szorgalmasan követik az oktatási program és a táplálkozás, de ennek ellenére, szemben a probléma a«tömeg fennsíkon." Más szóval, az a személy továbbra is rendesen enni, de a tömeg már nem megy ... Ez a probléma különböző okai, mint a tisztán fiziológiai és pszichológiai jellegű.

De előfordul, hogy a „tömeg fennsík” utolérte, akik nem kapcsolódik semmilyen egyik, sem a másik csoportba. Mi a teendő ebben az esetben? Sajnos, a fiziológia területén a súlya a saját terveit. Body nemcsak alkalmazkodik a képzés és a diéta, hanem, hogy gyorsan alkalmazkodjanak a deficit a kalória. Ennek eredményeként, a fejlődés lelassul az idő múlásával, akkor is, ha nem változik semmi a stratégiájában. Kilogramm marad ugyanazon a szinten, a test nem akar fogyasztani zsír tartalékok. Ebben a pillanatban, amikor a haladás nem látható, így könnyen a kétségbeesés és feladni mindent! Az emberek hajlamosak hibáztatni a lassú anyagcsere, a rossz genetika és a hormonális változások. De, hogy felszámolja a plató akkor először el kell ismernem, hogy valóban elkerülhetetlen volt. Annak ellenére, hogy a folyamatban lévő erőfeszítések elvesztése után a 6-10 kg tömegű megszűnik csökken.

A test tart egy kis szünetet az élettani alkalmazkodás az „új játékszabályokat.” Elmondhatjuk, elemezni a komolyságát a szándékai a jövőben a fogyás. Ez az időszak tarthat két héttől három hónapig.

Tehát a probléma lehet különböző okok miatt. De számos módon, hogy a szervezet továbbra is dobja felesleges ballasztot! Tehát:

1. Először, meg kell erősíteni a belső azon szándékát, hogy továbbra is fogyni. Azonban meg kell jegyezni, hogy a legrosszabb nyerik azokat, akik megpróbálják túl nehéz, vagy éppen ellenkezőleg, nem próbálja meg minden ... Szóval, próbálja maradni a lakásban, de a döntő lelkiállapot!

2. felülvizsgálata étrend. Ha az emberek elveszítik a nagy tömeg, ők továbbra is enni ugyanúgy, mint amikor súlya több. De ha lefogy, akkor nem kell annyi kalóriát.
Általában én beteg hajlamosak alábecsülni a kalóriabevitelt. Tehát hasznos lenne, hogy van egy étkezési naplót!

3. Egyél nincs több cukros gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek, zöld, halványsárga és rózsaszín gazdag vitaminokban és ásványi anyagokat, de ez gyakran nem magas kalória. Ha többet eszik őket, ez segít, hogy mozog a jel a mérleg le a földre.

4. Állítsa a diéta. Ahelyett, hogy a szokásos csirkemell főzni valami szokatlan - mint például étvágygerjesztõnek vagy tenger gyümölcsei kukorica rakott gránátalma mártással! Ez újjáéleszteni a enzimaktivitás és felgyorsítja az anyagcserét.

5. Szervezze meg szabadidő. Minél kevesebb időt tölt a konyhában - a kevésbé lesz akar enni! Még ha terhelt egy nagy család, hogy próbálja meg „forays a fény” a hétvégén, mint az evés közétkeztetés, akkor választani maguknak, amit egy menüt, hogy fellebbez az Ön kizárólagos sérelme nélkül az íze az egész csapat!

Elég talán, ezek a tippek nem nyitja az, hogy Amerikában, de ez ismét bizonyítja, hogy a folyamat a fogyás nincs helye a mágikus átalakulás - élettani folyamat, halad előre egy bizonyos sebesség hatása alatt egyes tényezők.

Végtére is, ahogy a mondás tartja: „Ha gyűjt kilenc terhes nők ugyanabban a szobában, a baba még mindig nem született előtt!” Így legyen türelmes, és nem adja fel a pozíciójukat! Sok szerencsét!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő