Hogyan lehet kerek csípő, női magazin a kapcsolatokról, szépség, egészség, család, fitness

Lekerekített csípő mindig is tekinthető a leginkább vonzó és csábító része a női test. Sajnos, nem minden nő kerek csípő. Szerencsére van néhány gyakorlat, hogy segítsen elérni ezt az alakzatot.

javasolt gyakorlatok

ruganyos mozgás

Ezek a mozgások segítenek nyúlik, és erősíti az izmokat a comb. Ők végzik a következő feladatokból áll:

• Álló helyzetben vannak a láb széles egymástól a lehető kilégzéskor mozgatni a testsúly a jobb oldalon. Hajlítsa be a jobb láb a térd. Take 5 másodperc végre ruganyos mozgását. A belégzés Straighten. Egy kilégzés, mozog a súlypont a bal oldalon, és kövesse ezt a gyakorlatot egy kitörés a bal lábát.
• Kövesse ruganyos mozgása állva négykézláb. Ehhez húzza a jobb láb vissza, tartsa és egyenes. „Pruzhinte” nem kevesebb, mint 2 perc. Ismételje meg a kinyújtott bal lábát.
• Ugyanazt a gyakorlatot kis változás. Ez végre ugyanúgy és a folytatása ugyanolyan hosszú, mint az előző, csak húzza vissza lábát hajlítva a térd.

Kiinduló helyzet - álló

1. 
   Bend bal láb a térd és emelje fel. 5 Végezze guggolás a jobb lábát. Kilégzéskor engedje le magát, kiegyenesedik inhalálás során. Kapcsoló lábak néha, nem öt felülést a bal lábát.
2. Helyezzük a lábbal, kezét tegye az övet. A kilégzés, hogy egy kitörés előre a jobb lábát. Várjon 60 másodpercig így. A belégzés Straighten. Vegyük 3 kitörés mindkét lábát.
3. Legs, elterjedt 40-45 cm, a kéz fekszenek a combok. Ahogy kilégzéskor hajlítsa be lábát a térde, próbálja csípő vonala párhuzamos a talajjal vonalon. Húzza le az alsó gerinc vissza, kezek - megy előre. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Fuss zömök 10-15 alkalommal.

Kiinduló helyzet - a hátán feküdt

• 
  Emelje fel a lábát. A belégzés minél szélesebb körben terjed a lábát, kilégzés - összehozzuk. Az időtartam gyakorlat 5 percig.
• Emelje fel a lábát. Légzés, terjed a lábát, a kilégzést - keresztbe a.
• Legs hajlítsa a térd, sarok, hogy a fenék sajtó. A belélegezni emelje a csípőjét, és kövesse a ruganyos mozgás 1 percig. A kilégzés, csepp a földre, egy kis szünetet. Ismét emelje a csípőjét. Bal lábát emelje felfelé, változó a súlypont jobbra. Túlélni, 15 másodperc. Swap lábak, hogy újra a műveletet.

Kiinduló helyzet - az oldalán feküdt, ült

1. 
   Feküdj a jobb oldalon. Kilégzéskor, emelje fel a bal lábát szögéig közte és a jobb lába a 90 fokot. Anélkül, kezében tartsa a póz 3 percig. A belégzés, a lábszár. Felborulása, a másik oldalon, hogy ezeket a lépéseket a jobb lábát.
2. Ülj le a földre, a lábak egyenesek, kiterjesztett előre. Kézzel hajtogatott mellkasán. Előrelépni 2-3 méter, mozog a csípő ízületek. Nem fordult ugyanúgy, menjen vissza.

Rendszeresen fellépett ez a kis sor gyakorlatok, készüljön fel a sok udvariassági és bókokat képviselői erős felét az emberiség. Mivel hamarosan akkor lesz a tulajdonosa a legvonzóbb és lekerekített csípő.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan mossa a fürdőköpeny, női magazin a kapcsolatokról, szépség, egészség, család, fitness