Hogyan lehet gyorsan izomra
Gyorsan épít izmokat valóban könnyebb. mint amilyennek látszik első pillantásra. A legcsodálatosabb dolog. hogy az akadályok a gyors izomtömeg éppen az erős vágy az ember csinálni. minden ebből adódó következményeket. azaz - mellszobor rengeteg a szobában. figyelmen kívül hagyja a szabályokat a sport táplálkozás és a helyreállítást. a pszichológiai szempontból figyelmen kívül hagyja teljesen.
Hogyan lehet gyorsan izomra
tornaterem
- Először is, kevesebb a munka a saját súlyát - fekvőtámasz. húzódzkodás, stb, de több -. dolgozni egy súlyzót a nagy izomcsoportokat - guggolás. felhúzás. fekvenyomás. bicepsz. A test védve van ilyen terhelés növelésével a saját súlya - izomtömeg.
- Ez a stimuláció a fizikai aktivitás gyorsan izomra. de nem a test, hogy a stresszes körülmények között a kibocsátás a vérbe nagy mennyiségű kortizol. eszik nem csak az izmokat, hanem az idegrendszert. lát
Hogy hozzon létre egy megfelelő terhelést az izmokat. jobb üzlet 1 óra, heti 4 alkalommal, vagy 5-ször 45 perc alatt. De 3 edzés heti 2 óra nem csak haszontalan. de ez nagyon káros a felvételi izomtömeg.
Ezt bizonyítja a tudomány. hogy 40 perc után az intenzív testmozgás jelentősen növeli a tesztoszteron szintet. és egy óra már kezd gyorsan nő a kortizol.
- Nem idegen gondolatok órákon. Csak egy szilárd hit az eredmény. szilárd hit magukat. Akkor nem ért egyet. hogy ezen a ponton a legfontosabb - csak így gyorsan cselekedni, ha igazán akar szivattyú fel izmaikat.
- Ne szakítsuk foglalkozás. amíg el nem éri izomlazító. 10 perc könnyű testedzés és fanatikus szakaszon jelentősen felgyorsítja a gyógyulást.
- Ha látsz egy vonakodás gyakorolni -, akkor odament a terhelést. ebben az esetben a méretük kell felhajtani egy harmadik (a normál nem hagyja osztály). A jólétének visszatér a korábbi intenzitással.
Természetesen akkor is folytathatja a munkát kínozza a testet. lebontó az idegrendszert, és végül töltsük fel egy vas karaktert. hanem azért, mert most az a célunk, hogy az izomépítés gyors.
POWER növeli az izomtömeget
Meg kell enni mérsékelten, és gyakran. Könnyen emészthető és változatos étrendet.
Először is - a felszívódását a fehérje a test maximális kora délután. valamint az első 1,5 - 2 órával edzés után. így a növekvő izmok reggelit. egyszerű fehérje-szénhidrát tankolás után 30 perccel és egy teljes étkezés után 1,5 órával edzés szükséges.
Hosszú szünetek élelmiszer provokál használatát test izom fehérjék energiaszükségletét. amely megakadályozza, hogy a növekedés az izomtömeg. Különösen fontos, hogy ne hagyja az időt reggeli és ebéd közötti (ebéd valószínűleg nem alkotta a semmiért).
Azt is érdemes megemlíteni. hogy minden legegyszerűbb érzés éhes, akkor meg kell kezelni a termékeket. ugyanakkor legyen óvatos édesség és állati zsírok.
A fehérje mennyiségét bevitel az arány 1,5 - 2 g per kiló saját súlya. A fő fehérjetartalmú ételek - csirke. tojás (fehérje). borjúhús. hal. tejtermékek. Mérsékelten - sertéshúst. marhahús.
Az étkezés után fontos, hogy fenntartsák a jó hangulat. Megnyilvánulása az azonos aggodalomra. harag, és így tovább. gátolják az inzulin. ami nagyon fáj a tápanyagok felszívódását.
Általában. amely gyorsan az izom. Egyszerűen kövesse az egyszerű szabályokat. Nem igényel sok erőfeszítést. A legfontosabb dolog ebben az üzletmenet folytonosságát és megfelelőségi intézkedések.