Hogyan lehet fogyni lány
Nem túlzás azt mondani, hogy szinte mindenki legalább egyszer gondoltam, hogy dobja ki a túlsúly. Ez különösen érvényes a lányok - fogyás továbbra is problémát jelent a valós szex az egyik legfontosabb. Sajnos csak néhány nem helyesen; A túlnyomó többség egyszerűen bíznak egészségügyi kezében sarlatánok, vakon követi tesztelt módszerek, hatékony, sőt veszélyes étrend.
Szóval, hogyan lehet fogyni a lánynak, hogy megmentse nemcsak alakja, hanem az egészség? Van néhány egyszerű szabályt, amelyek közösek az összes fogyás módszerek. A legfontosabb alapelv: „Egyél kevesebbet, mint költeni.” Mit jelent ez? Ez azt jelenti, hogy meg kell tervezni a diétát, hogy a kalória alacsonyabb volt, mint a fordított összegek. Ehhez ki kell számítani a napi mértéke az elfogyasztott kalóriák testsúly alapján és az aktivitási szint és a kapott összeg figyelembe 10-20%. Ez lesz a napi norma kalória fogyás.
Mindenesetre lehetetlen fogyasztanak naponta kevesebb, mint 1200 kcal! Igen, az első hatás ennek az éhség tűnik meghökkentő, de hamarosan jön, és egyéb következményei - problémák a belső szerveket, a reproduktív rendszer, valamint a súlyos megsértése az anyagcsere, ami azt a tényt, hogy a fogyasztás még 50 kalória szokásosnál több tükröződni fog a szám formájában zsír. Fogyás - ez nem ok arra, hogy éhezik, és enni egy kis salátát. Teljesítmény teljesnek kell lennie és kiegyensúlyozott.
De mit jelent a „kiegyensúlyozott” hatalom? Először is, ez a helyes egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag. Bármi is tűnik jó diéta joghurt és egy leves a víz, hogy nem adja meg a test minden szükséges anyagot, ami oda vezethet, hogy a különböző betegségek. Ezért szükséges, hogy biztosítsák a megfelelő arányokat a testbe kerülő fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Amint az jól ismert 1 gramm fehérje tartalmaz 4 kcal; ugyanazt az összeget tartalmazott 1 g szénhidrátok; és egy gramm zsírt tartalmaz 9 kalóriát tartalmaz. Táplálkozási tanácsot kap 50-60% a teljes kalória naponta, szénhidrátok, 30-35% - a fehérjék. és a fennmaradó 10-20% - a zsír. Azaz, ha a napi kalóriabevitel 1600 kalória naponta, akkor kell fogyasztani 200 g szénhidrátot, 120 gramm fehérjét és 35 gramm zsírt tartalmaz.
Azonban nem minden zsír és szénhidrát egyforma. A sikeres fogyás a legjobb, hogy korlátozza a bevitt zsír nem növényi eredetű (kivéve halolaj - ez nagyon hasznos), valamint a gyors szénhidrátok. Úgynevezett gyors szénhidrátok magas glikémiás indexet -, hogy nagyon gyorsan emésztjük, ami egy meredeken emelkedő vércukorszint és a rövid távú jóllakottság. Válaszul a meredeken emelkedő vércukorszint a szervezet tárolja az összes glükóz zsírrá.
Ezzel szemben a gyors, lassú szénhidrátok emésztjük sokáig, hogy egy jóllakottság érzését egy hosszú, lassú vércukorszint emelkedését, valamint az energia mennyisége szinte minden nap. Persze, diéta előnyös őket. Annak érdekében, hogy meghatározza, mely a szénhidrátok lassú, meg kell használni a táblázatok a glikémiás indexe. Foods magas glikémiás index a szénhidrát-gazdag gyors, élelmiszerek, amelyek alacsony - lassú. Van egy nagy index édességek, sütemények, némi gyümölcsöt és alacsony - zabkása, müzli, zöldségek.
Így a jobb oldali menüben a fogyás tartalmaznia kell húst (legjobb főtt baromfihús - ez fehérjében gazdag és szinte nincs szénhidrátok), gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tojás, tejtermékek (főleg sajtok, amelyek a legkevésbé szénhidrátok). Nem szükséges, hogy megpróbálja a diéta alapja az, hogy csupán egy termék vagy termékcsoport - ez azonban a rossz egészségügyi következményekkel jár. Kiegyensúlyozott táplálkozás - kulcs az fogyás írástudó.
Lehetetlen, hogy nem fizet a figyelmet erre a fontos szempont a fogyás, mint a sport. Kiválasztása sport nem számít - minden megközelítés energiát bocsát ki, és kalóriát éget, hanem egy gyorsabb és hatékonyabb fogyás kell figyelni, hogy a leginkább energiaigényes sport. Ezek közé tartozik a súlyzós edzés - gyakorlatokat súlyzókkal, rudaknak. A lányok gyakran félnek megközelíteni a bárban, azzal érvelve, hogy „félnek a válás felfújt”. De ez nem kell félni - a lányok, mert a hormonális egyensúly nem kapcsol ki, így könnyen szivattyú hatalmas izmok testépítő.
Hogy küldjön súlyzós edzés zsírégetéshez, el kell végezni az egyik megközelítés 12-15 ismétlést. Fontos: A tömeg a bárban, vagy súlyzók olyannak kell lennie, hogy képes volt végre pontosan a szükséges számú ismétlést vele. Szakemberek is elérni a legjobb eredményeket tanácsos alternatív erősítő edzés kardio edzés - futás, úszás, edzés az elliptikus tréner.
És, persze, meg kell, hogy adja fel a rossz szokások. Semmi sem káros a fogyás, az alkohol és a nikotin. Még egy kis része az alkohol előtt vagy edzés után - ez ugyanaz, mint a kihagyott edzést. Végül, a dohányzás és az alkohol káros az egészségre.
Fent bázisok eléréséhez elegendő az álom alak. Segítségükkel mi nem csak a fogyás rendesen, hanem az egészség javítása. És mi lehetne fontosabb, mint a jó egészség?
