Hogyan lehet fogyni gyorsan 100% biztos módja
Üdvözlet hölgyeim és uraim!
Azok, akik követik a híreket a projekt tisztában vannak, hogy a közelmúltban zárt térfogata 12 nakachatelnyh jegyzetek és valahogy eltávolodni az információkat :) Úgy döntöttem, hogy menjen vissza tér egy, azaz figyelni, hogy a táplálkozási kérdésekkel. Most minden pénteken távozik hasonló cikkek és a haszon ma lesz egy nagyon aktuális kérdés - hogyan lefogy gyorsan? Ennek során az elbeszélés, megtudhatja a lehető legrövidebb időn belül, hogy lefogy, és ehhez nézzük meg néhány „fogyókúra formula”, jól és végül megismerkedhetnek a speciális étrend és a főétel, amely lehetővé teszi, hogy lefogy gyors.
Tehát magad kényelembe, kezdjük.
Hogyan lehet fogyni gyorsan? Lehetséges ez?
Ebben a bejegyzésben ne tegye az embereket, hogy megtévessze, és azokat (Ön) vásárolni a különböző üvegek, sklyanochki és mazechki, mi válaszolunk a kérdésre, hogyan lefogy gyorsan az alapvető (elméleti) és gyakorlati (konkrét tervet / étrend) nézőpontok, az ez a legjobb megoldás, valóban elment érdemben.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
fogyás képlet. Mi ez?
Tény, hogy a fogyás kérdések, ez tiszta matematika és az operátorok kalóriát. Különösen, hogy megtudja, a kalória van szüksége néhány jól ismert mindenki, az adatok és a képlet Harris Benedict, amely lehetővé teszi, hogy kiszámítja a napi fogyasztása kalóriát. Használatához akarnak fogyni először meg kell tudni, hogy a bazális metabolikus ráta (BMR) - az elégetett kalóriák számát az állam a teljes nyugalom.
- BMR képlet nőknek: 655 + (4,35hves fontban) + (4,7hvysotu hüvelyk) - (4,7hvozrast teljes év);
- BMR formula férfiaknak: 0,66 + (6,23hves fontban) + (12,7hvysotu hüvelyk) - (6,8hvozrast teljes év);
- £ 1 = 453, 59 c, 1 hüvelyk = 2,54 cm, 1 kg = 2,2 font
Látjuk tehát, ha egy lány a kezdeti paramétereket:
A következő változó szintje a napi aktivitás (A). ami függ a munka jellege és a napi gesztusok.
A készítmény végső napi kalória (DCI) néz ki, mint a bazális anyagcserét, szorozva az aktivitás. A magyar mérési rendszer, amely igazodik DCI képlet a következő.
A példánkban a DCI = 1489h1,2 = 1787 kcal. Ez a szám azt sugallja, hogy ha azt akarjuk, hogy a skála a szám 70 kg kell fogyasztani 1787 kalória, hogy lefogy, akkor létre kell hozni egy kalória deficit (nem elég) átlagosan 300-500 kcal, vagyis hogy a DCI 1200-1500 kcal. Dokkolás egy 500 kcal naponta fogja veszíteni körülbelül 1 font zsírt hetente.
Az interneten séta néhány helytelen információ, hogy égő 1 font zsírt igényel a költségek 3500 kcal. Tény, hogy ezek az adatok nem megfelelőek, és ez a szám 3550 kcal. Math egyszerű és tényeken alapul: 1 lb = 0,45 kg, 1 gramm zsír biztosít 9 kcal, Emberi zsírszövet 87% a lipidek. Összesen 454 g zsírszövetet hőenergia felel meg 395 g tiszta zsír (454 * 87%), amely a 3555 kcal (395 * 9).
Dokkolás kalóriatartalmú étrend nem az egyetlen módja annak, hogy lefogy, akkor a fogyasztás csökkentése 250 kalóriát és add gyakorlat azonos számú (például 01:00 akvaerobika = 300 kcal). Ha nem tudja bekapcsolni a terhelés folyosókon a diéta, kalóriát éget a másik „munkások»vámhivatal«.
Azt kell mondanom, hogy a képlet messze nem tökéletes, és mindezt azért, mert ez:
- Nem veszi figyelembe a sovány izomtömeget. Egy személy egy csomó izom és kevesebb zsír igényel több kalóriát. Egy személy egy magasabb testzsír százaléka lesz szükség kevesebb kalóriát;
- aktivitási szintek relatív, és az emberek is kapcsolódnak magukat a rossz csoportban.
Ha szeretné, hogy a pontos és megfelelő finanszírozás feltételei (speciális fitness club szomszédban). akkor egy 95% -os esélyt, hogy megtanulják, hogy hány kalóriát éget nyugalomban. Ehhez meg kell, hogy alávessék magukat az eljárásnak, „Dun egy csőben”, amely az a pontos meghatározása anyagcserét összehasonlításával oxigén térfogata belélegzett és kilélegzett szén-dioxid. Ön kap a kezébe egy nyomtatott példányt, ami sokkal pontosabb matematikai képletek határozza BMR.
Tovább oxigén teszt egy pontos meghatározása célpulzuszónáról zsírégetés, a szolgáltatás kissé sivár (meg kell futni, vagy pedál a speciális maszk). de a kijárat kapsz egy megbízható információt magáról.
Így egy speciális fitness klub, akkor:
- meghatározza az anyagcsere nyugalmi;
- megtanulják a célpulzuszónáról zsírégetés.
Ezek az adatok segítenek a fogyásban gyorsabban (abban az értelemben, hogy akkor többet maguk és lesz 100% -osan megbízható adatok).
Szóval, azt hiszem, megértették, hogy a legjobb stratégia a gyors fogyás, hogy a munka két irányban - bevezetése a fizikai aktivitás és a csökkent kalóriabevitel. Ez az lesz megszabadulni egy csomó naedennogo rövid idő alatt, és a hatás itt szinergia (2 + 2 = 5). Vocabulary sodrottnak több anyagcsere növeli a kalóriák elégetése, még távollétében aktivitás (a szobán kívül). További nishtyak hogy tömege megy át a zsírt, de nem rovására izom.
Itt érteni, megyünk tovább ...
Muszáj, hogy lefogy gyorsan?
A kérdés kettős, ha az a feladat - „lesz a királynő a labdát tegnap” (fogyni gyorsan rövid idő alatt). ez alkalmas lehet gyorsított étrend (róla a következtetést). A szempontból a józan ész és a hosszú távon (a tömeg nem jön vissza később) jobb fogyni fokozatosan, az optimális érték számok 0,5-1 kg hetente (és az elején ez a folyamat megy gyorsan, aztán kg megy lassabban / kevesebb, t .ch. további erőfeszítések).
Következtetés: lehet fogyni gyorsan, de ez természetellenes folyamat a szervezetben. A zsír akkor elveszíti a víz, az izomszövet és a kimeneti fog kinézni, mint a szárított dátumokat. Zsírtömeg szabadságot, de hagyjuk is, és mennyiségek (pl mellkasi elhervadt / fog SAG) és akkor szeretnénk, hogy „felfújja helyben.” Ezért ahhoz, hogy maguk határozzák meg, hogy a játék megéri a fáradságot, és a következményei az ilyen gyors fogyás.
Tehát a következtetés csúcspontja a program, szuper diéta ...
Azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan. Mit kell tenni?
Ott, a nap folyamán, amikor éhes bármikor és bármilyen mennyiségben. Diéta időtartama 2 hét, ha a súlya nem változott, majd a módszerek fokozatos korrekciót.
Heti étrend a következő.
Általános magyarázat az étrendben:
- Tilos pékség, az alkohol és a szénsavas üdítőitalok;
- eltérések a terv nem megengedett;
- Mérjünk magát minden nap reggel ugyanabban az időben;
- zsírtalanítani termékek, eltávolítjuk a húst a zsír.
Nos, most tartja a recept zsírégető leves és heti terv-ütemezés szerint kell eljárni. A sor!
utószó
PS. Mi a leggyorsabb módja, hogy lefogy tudja?
PPS.Vnimanie! 01.11 elérhető lesz lehetősége küldő kérdőívek összeállítása személyre szabott képzés és táplálkozási program. Én szívesen a közös munkánknak!
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
