Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban, hogyan kell fogyni 10 kg, a megfelelő fogyás
A túlsúly és a megfelelő fogyás a legégetőbb probléma a mai világban, amely, ha nem minden második, minden harmadik túlsúlyos,
A probléma a túlsúly nem csak kozmetikai jellegű. Mert a túlzott teljessége van a szívbetegségek, ízületek, erek, és izomrendszer. És persze, a stressz, a depresszió és más idegrendszeri problémák.
Hogyan lehet fogyni. Úgy tűnik, hogy lehetne ennél egyszerűbb? Az interneten és a szakirodalomban van festve a megfelelő étrend a fogyás. Úgy helyezzük rengeteg étrend és még a titkok megszabadulni a plusz kiló otthon.
Azonban csak néhány a kívánt eredmény eléréséhez, és vezet magad jó formában.
Annak érdekében, hogy megfelelően fogyni, nem szükséges, hogy él az edzőteremben, és adja fel a vacsorát. Megfelelő fogyás mindenekelőtt a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a nap. Arra is szükség van, hogy megszabaduljon a önbizalomhiány és a félelem a nem megfelelő eredmény.
Hogyan lehet fogyni - a siker titka:
1. Tegye fel kérdését, és ha kell lefogyni? Ne akarom ezt? Tehát, ha szükség van a megfelelő diéta fogyás? Ha azt szeretné, hogy az Ön számára, nem a barátok, a család és szerettei, a siker esélye nagyobb. Ha elkezdett fogyni egy szeszély, nem túl előre a sikeres ez az esemény.
2. Mi meg egy konkrét elérhető (!) Gól. Például, fogyni 10 kg. Csak ne felejtsük el, hogy 50 év alatt soha nem lesz képes mérlegelni a 20, így ez teljesen megfelelően értékelni a lehetőséget a testét.
3. felmerül az agyban képet sikeres kimenetele az étrendben. Ne felejtsük el, hogy ha mi dobja le 20 kg lesz, nem kívánt csíkok, ezért úgy megy az edzőterembe, és a napi reggeli torna.
4. tartsák be a megfelelő táplálkozás és ne feledkezzünk meg az időt. Soha ne hagyja minden étkezés, és elkerülni nehéz részeket. Ne feledje, hogy elutasította a reggeli, ebéd vagy vacsora hatására testünk a raktárból a felesleges zsírt, és még a használata az egészséges élelmiszerek meghaladó mindig vezet bennünket, hogy túlsúlyos.
5. Hulladékgyűjtő gyorséttermektől és éttermi étkezés. Annak ellenére, hogy az élelmiszer számunkra - az öröm, és a séf egy kedvenc étterme - virtuóz mesterségét, szükség van egy ideje, hogy feláldozzák az elégedettség és tudjunk. És azután, hogy akkor néha, de csak alkalmanként, hogy menjen és nézze a kávézókban, éttermekben és gyorséttermi hálózat.
6. Ne feledje, a fehérjetartalmú ételek. Ha otthagyják, nem hagyva kilogramm miatt égő zsírszövet, valamint amiatt, hogy a csökkenő izomtömeg. Így bármilyen hatást elérjük. Ezért nem kötelező feledkezzünk 1200 kcal naponta, és 1,5 liter vizet. Mi nem lassítja a természetes anyagcsere-folyamatokat a szervezetben.
7. szám a napi kalória-bevitel és a fogyasztás. A gyors és helyes táplálkozás a test, hogy kiad egy kicsit több kalóriát, mint amennyit kap, így meg kell, hogy képes a segítségével egyszerű számtani megbecsülni az átlagos fogyasztás kalória.
Sőt, azt is meg kellett feladni eszik, mint azt az unalom és a stressz. Most az élelmiszer számunkra - kitöltésével a szükséges energiát a szervezet számára. És a megfelelő tankolás, ne felejtsük el, hogy ellenőrizze a termékek súlyának a csomagban.
8. megszűnik mérlegelni kell 10-szer egy nap. Ha úgy dönt, hogy pozitív eredményeket érjen el, érdemes kezd a skála nem több, mint 1 alkalommal hetente. Ha bejelöli a dömpingelt kg minden nap, így nem lesz elégedett az eredménnyel, akkor azonnal dobja a megkezdett üzletet.
9. Ne oda másnak a felelősséget a rossz eredmények. Tőled, és csak akkor határozza meg a végső kimenetelét fogyás. Ha az első nem lát előrelépést, az azt jelenti, hogy nem túl nehéz törekvés célját.
Miután megtaláltuk a fő titka a sikeres fogyás, térjünk vissza a kérdésre, hogy hogyan fogyni otthon. Ehhez nézzük kezelni bizonyos aspektusait a testünk és a folyamat a megfelelő diéta.
1. Annak megállapításához, a jelenléte vagy hiánya a túlsúly meg kell kiszámítani a testtömeg-index, amely megmondja, hogy van egy probléma súlya, vagy sem. A jól ismert képlet: magasság - 110 cm nem veszi figyelembe, hogy milyen típusú alakja és szerkezete a test, így használjuk a következő módszert:
BMI = tömeg (kg). (Magasság (cm)) 2
alapanyagcsere arány UVA *
Egy pontosabb kiszámítása az index a nők elsődleges anyagcsere először figyelembe kell 10%, majd a kapott értéket megszorozzuk együttható UVA. Szükséges megjegyezni, hogy a terhes nőknek kell napi 255 kcal több szoptatós anyáknak (0-5 hónap) - 635 kcal, öt hónap elteltével - 525 kalóriát.
9. A több kalóriát fogyasztunk, annál több a zsírszövet képződik. Ezek a zsírok egy tartályt az energia egy esetleges éhség. Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta, vagy több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. A második esetben a fogyás nem nyúlik a bőr és a túlsúly megy el fokozatosan.
10. meghatározásához szükséges típusú figura által megfelelő diéta. Ha a zsír lerakódik a comb és a fenék (körte alakú test típus), ez egyáltalán nem káros az egészségre. Ha a zsír tárolódik a hasüregben (szám a „Apple”), ő kap gyorsan a véráramba, és okozhat a cukorbetegség, vérnyomás problémák és a szívinfarktus.
11. Ahhoz, hogy pontos képet megszabadulni extra kilogramm használat súlyokat, amelyek meghatározzák az arány az izmok és a test zsír a szervezetben. Ha a közös tulajdon a zsír a férfiak 10-20% és 20-30% a nők, az egészségügyi kockázatok nincsenek jelen.
Annak érdekében, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy hogyan lefogy. először meg kell kérdezd meg magadtól, ha hajlandó feláldozni a kedvenc étel, hogy elkezd élni az egészséges életmód és megy az edzőterembe? Ha igennel válaszolt a kérdésre, hogy a következő lépés -, hogy a megfelelő táplálkozás a fogyás, és egyre közelebb a cél.