Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy kárt egészség (serdülő lányok)

Számolja ki BMI. Sok olyan honlapok, ahol ezt megteheti (van még ilyen alkalmazásokat az iPhone, iPod Touch, iPad, stb.) BMI testtömeg-index. Eszerint akkor világossá vált, hogy vagy nem súlyos degeneráció, vagy ha csak hiányzik a testsúly, vagy ha a normál tartományon belül, és lehet, hogy látta a teljességet, vagy akár az elhízás. Ügyeljen arra, hogy csak a BMI kalkulátor, amely figyelembe veszi a kor és magasság! Számolja ki a testtömeg-index, ha ez normális, akkor nem kell dobni több, mint néhány kilogramm. Ha sovány, meg kell, hogy írja meg!

Tedd magad annak érdekében, hogy meghatározzák a súlyát. Ez ésszerűnek kell lennie, és motiválja, hogy megtartsa ígéretét magában. Például, ha az Ön testsúlya 66 kilogramm, egy jó cél kiindulópont lenne a súlya 64 kilogramm. Egyszerűbb a feladat úgy, hogy letörjük a lépéseket. Ha reset után, a két kiló, tedd a következő cél a 62, 59 kg, és így tovább, amíg el nem éri az ideális súlyát.

Nyomon követheti a kalória. Sok nagy oldalak, amelyek lehetővé teszik, hogy nyomon követheti, hogy hány kalóriát fogyasztanak, és mennyit költ. Ezek tényleg segít a fogyásban! Léteznek speciális alkalmazások iPod touch, iPhone, iPad, és így tovább.

Gyakorlat, gyakorolhatják újra! Ez a fő eszköze megszabadulni a felesleges súlyt. Azonban ne vigyük túlzásba, különben fennáll a kockázata, hogy a kárt. Gyere ki kell futtatni, amikor senki sincs otthon, vagy ha van, hogy a kutyát sétálni, és kapcsolja be a jog!

Az étrend egyensúlyban kell lennie. Győződjön meg róla, hogy magában foglalja a fehérjék, szénhidrátok, tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, rost és néhány kövér. És mindez a szervezet, hogy a nap folyamán.

Válassza ki az egyik „lator nap” hetente. Ezen a napon, akkor már mindent, amit akar, és hogyan szeretné! Nem szükségszerű, hogy ez ugyanaz: egy hét ez lehet, kedd és a másik - ebben az időben! És mégis, ne élj vissza a gyorséttermi csak azért, mert ez egy napos diéta megsértése.

Mérjünk magát hetente egyszer. Válasszon egy napon lesz egyszer megmértük felébredt, és elment a fürdőszoba WC-vel. Ne egyen mérlegelés előtt. Ha megy, nem minden nap, csak csalódott, mert akkor folyamatosan látni a tömeg ingadozások miatt a víz mennyisége a szervezetben.

Naplót, és írja le a fogyás, hogy minden a sikerek. Ha elvesztette az első héten egy kilogramm - csodálatos! Ne várják, hogy elérjük a célt, hogy elveszíti 10 kiló egy nap: sokat izzad érte.

Víz - a legjobb barátod. Ez segít megszabadulni a felesleges súly, ezért igyon sok is. Igyon egy pohár előtt és alatt az étkezés, hogy töltse ki a gyomor, hanem inni legalább egy pohár étkezések között. Összességében, kell egy minimum 8 pohár. Ügyeljünk arra, hogy igyon sok vizet edzés közben, hogy elkerüljük a kiszáradást. Minél több vizet, annál jobb!

Sokan alszik! Ügyeljen arra, hogy ágyba elfogadható óra. Meg kell lennie legalább 8-9 óra alvás. Ez segíteni fog maradni aktívabb a nap folyamán. És próbáld meg nem alszik tovább, mint 10 óráig.

tanácsi rendelet

figyelmeztető szabály

Egyél legalább háromszor egy nap.
Miután a gyakorlat, ha rosszul érzi magát, igyon sok vizet, és nem is az intenzív fizikai aktivitás. Ellenőrizze, hogy ha a hőmérséklet emelkedik, és ha igen, menni az orvoshoz.
Hagyjuk legalább egy nap egy hét, ha nem nehéz, hogy vegyenek részt a testmozgás. Fontos, hogy a szervezet megkapja a szükséges többi neki.
Ne vigyük túlzásba testmozgás.
Nem lehet éhen, vagy sokat eszik, majd hánytatni. Úgy véljük, hogy alultáplált, hogy pontosak legyünk, anorexia (testsorvadással) és bulimia (ha hányni után pereeli). További információk az anorexia és a bulimia is itt található.