Hogyan lehet fogyni a váll és a hát
Minden nő, aki törődik vele megjelenése, tudnia kell, hogyan kell fogyni a váll és a hát. Sok nő tesz lépéseket, hogy dobjon egy pár extra kiló a has, a lábak és a csípő, és teljesen elfelejti, a megjelenés a kezüket, a váll és a hát.
És ez egy nagyon nagy hiba. Végtére is, még a legszebb lapos has és a csípő nem lesz képes elrejteni a terjedelmes váll és a hát, ha a szabad szemmel látható néhány ráncok a zsír. Ilyen többlet valószínű, hogy sikerül hozott egy gyönyörű nyitott ruha a csupasz vállak és vissza.
Jelenleg számos módja van, amelyek segíthetnek, hogy az adatokat testtájakat szép és tónusú. Elérjék a kívánt eredményt, mint akkor a segítségével speciális gyakorlatok és használata étrend. Szakértők azt javasolják, hogy összekapcsolják a diéta és a testmozgás. Csak így lehet a lehető legrövidebb időn belül, hogy javítsa a külső adatok.
Hogyan lehet fogyni a váll és a hát a diéta
Fontos, hogy igyon sok vizet. A nap folyamán meg kell inni legalább 2 liter. A lényeg az, hogy a kiszáradás következtében a folyadékot egyensúly a szervezetben okoz vízvisszatartás. Ez viszont azt eredményezi, hogy a zsír felhalmozódását a hát alsó részén.
Annak érdekében, hogy lefogy a hátsó, akkor fel kell adnia a vörös hús, só, konzervek és savanyúsággal. Kívánatos használni, amennyire csak lehetséges tartalmazó termékek rost. Az ilyen élelmiszer elősegíti a gyors fogyás. Napi kell enni gyümölcsöt és zöldséget. Ők gyakorlatilag nincs kalória, de tartalmaz egy csomó hasznos mikroelemek. Csak banán és a szőlő korlátozza fogyasztását banán - meglehetősen magas kalóriatartalmú gyümölcs, szőlő sok cukrot.
Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy lehet fogyni csak akkor, ha feladja az alkoholt. Ezek tartalmaznak sok kalóriát.
Megengedheti magának egy pohár száraz vörösbor vacsorára.
Testmozgás a fogyás, a vállrészen
Egy ilyen gyakorlat kell szerezni a súlyzó a fitness. Az újonnan érkezők jobb megvenni a súlyzókat nem több, mint 2 kg. Kiválasztani a súlyokat nem lesz nehéz. Ha 3 ismétlést a fáradtság érzése, a berendezés ki van választva.
Az első lépés az, hogy néhány nyújtó gyakorlatokat.
Meg kell egyenesen állni, tedd a lábad váll szélessége egymástól, és felhívni a hasát. Ezt követően meg kell emelni a bal és a jobb kezét. Ezután a kezét kell hajlítani a könyök és elkezd lassan esik le. Meg kell csinálni 5 ismétlésben ezeket.
Ugyanabban a helyzetben kell csatlakoztatni, mielőtt a kezét, hogy a várat. Ezután meg kell kezdeni, hogy húzza előre, és annak szükségességét, hogy húzza az izmok a vállát. Ebben az esetben, akkor is csinálni 4 ismétlést.
Be kell, hogy vegye fel a súlyzó. A könyök megérinti a testet. Ezt követően meg kell kezdeni, hogy növelje a súlyzókat a hajlító a könyök. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a zsír a karok és vállak. nem kevesebb, mint 12 ismétlés kell tennie a pozitív eredményt.
Meg kell egyenesen állni, feltette a lábát váll szélessége egymástól, hogy a súlyzó, hajlítsa be könyökét, és tegyük előtte. Ezután meg kell kezdeni emelése kezekkel. Megállás nélkül kell csinálni 4 ismétlést.
Meg kell enyhén hajlított térd és a test. A hátsó egyenesen kell, és a fejét kissé döntse előre. Ebben a helyzetben, meg kell hajlítani a karját súlyzókkal, vigye vissza, majd egyenesbe. Meg kell csinálni 2 db 8-szor.
5. gyakorolni, hogy lefogy a vállak segítik fekvőtámaszok. El kell vinnünk letérdelsz, tartsa egyenesen a hátát és a kezek helyezik váll szélessége egymástól. Ebben a helyzetben, meg kell kezdeni, hogy végre fekvőtámasz lassú ütemben. Miután 4 ismétlés meg kell pihenni egy kicsit, és nem 8 fekvőtámaszt gyors ütemben.