Hogyan lehet fogyni a test alsó testmozgás és a táplálkozás
Egyes nők nagyon nehéz fogyni a comb és fenék. Ez tényleg egy komoly probléma, hiszen a legtöbb nő elkezd hízni ezekkel a testrészeket. Bár néhány speciális módját, hogy csökkentsék comb és a fenék nem létezik, akkor távolítsa el néhány centiméterre a népszerű módszerek, mint a diéta és a testmozgás.
Hogyan lehet fogyni az alsó testrész?
1. lépés: Diet
Egyensúlyt a diéta segítségével a gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és gabonafélék. Ezek a termékek nem tartalmaznak kalóriát, mégis úgy fogja érezni, teljes mértékben. Ők segítenek vágott kalóriát a diéta, és ezáltal a szükséges kalória hiány fogyás. Az egyetlen módja, akkor elkezd fogyni a csípő.
2. lépés: Csökkentse az adagot
Csökkentse az étel, amit fel a tányérján. Egy ilyen módszer kalóriakorlátozás lehetővé teszi, hogy ne adja fel néhány kedvenc ételek és elkerüljék az érzést, hogy te magad némileg korlátozza. Csakúgy, mint sok gyümölcs, zöldség és gabona, ez a módszer segít létrehoz egy kalória deficit szükséges, hogy lefogy, és segít kibír egy egészséges étkezési tervet.
3. lépés: csökkenti a bevitt cukor és zsír
Kövesse a cukorfogyasztás és a zsír. Foods, hogy tartalmaz sok zsírt és cukrot, mint általában, nem tartalmaz nagy mennyiségű tápanyagot. Ez viszont azt jelenti, hogy a test tartalmaz egy hatalmas mennyiségű kalóriát, mint a mennyisége és minősége az élelmiszer. Ezekkel a termékekkel, akkor kevésbé érzik magukat teljes, mint ha többet eszik tápláló étel.
4. lépés: Gyakorlatok a test alsó
Tartalmazza a napi menetrend testmozgás, különösen azokat, amelyek célja a fejlesztés az izmok a test alsó. Az ilyen gyakorlatok, mint az úszás, kerékpározás, futás, gyaloglás, sífutás, és még egy egyszerű séta nem csak segít kalóriát éget, hanem erősíteni és hang az izmok a láb és a fenék.
5. lépés: Az edzés
Tartalmazza erősítő edzés a napi tevékenységet. Azokban a napokban, amikor nem csinál cardio gyakorlatokat, némi kitöréseket, felülés, láb lift és egyéb gyakorlatok a test alsó. Ez segít fenntartani az egészséges testet.
Ez megköveteli a hiány 3500 kalóriát veszít 450 gramm zsírt tartalmaz. Csökkentésével kalóriák és a fizikai aktivitás növelésére, akkor eléri a célt gyorsabb. Például, csökkentve a kalória-bevitel, és eléri deficit 500 kalóriát egy nap, majd csökken a másik 250 kalória keresztül gyakorolja, akkor elveszíti 3 kg kevesebb, mint egy hónap.
Egyes nők nagyon nehéz fogyni a comb és fenék. Ez tényleg egy komoly probléma, hiszen a legtöbb nő elkezd hízni ezekkel a testrészeket. Bár néhány speciális módját, hogy csökkentsék comb és a fenék nem létezik, akkor távolítsa el néhány centiméterre a népszerű módszerek, mint például a ...
Milyen gyorsan fogyni a test alsó
Milyen gyorsan fogyni a test alsó