Hogyan lehet fogyni a diéta joghurt 8 opciók menü példák
Sok diéta alapuló kefir. Ez annak köszönhető, hogy előnyös tulajdonságait fermentált tejtermék. Ez nem csak segít a belek munkáját, hanem csökkenti a vércukorszintet, csökkenti a cukor utáni sóvárgás, elősegíti a fogyást. Joghurt tartalmaz nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot, így lehet fogyni rajta anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségüket.
működési elve
Elvégzésére a diéta a legnagyobb haszon, akkor ki kell választania a megfelelő tejtermék. Ha vásárolni joghurt, figyelni, hogy a készítmény. A kell lennie körülbelül 100 ml tartalmazza:
Az értékek változhatnak attól függően, hogy a zsírtartalma kefir, célszerű, hogy egy százalék. Csak figyelni, hogy a hosszabb eltarthatósági idő, mint ez kisebb, természetes és egészséges termékeket.
Általános ajánlások a diéta alapja joghurt: hogy zárja ki a só, cukor, fekete tea és a kávé. A kiszáradás megelőzésére meg kell inni sok szénsavmentes vizet, növényi vagy zöld tea.
A legtöbb diéta vezető ejtősúly, épített azonos típusú: a fő termék szállítás időpontjában-kefir étrend, kiegészítve egy alacsony kalóriatartalmú étel.
3 napos monodiet
Nem a leghasznosabb fajta, de nagyon hatékony és rövid. A lényeg az, hogy minden nap meg kell inni 1-2 liter natúr joghurt, hozzáadott cukor nélkül. Eredmények elkövetkező nem tart 3 napig, akkor elveszíti akár 4 kiló. Sajnos, a legtöbb fogyás következik, mert a szervezet megszabaduljon a felesleges vizet, ezért valószínű, hogy tárcsázza újra a dömpingelt kg.
Mono-diéta hasonlít a fent leírt, de azzal a kiegészítéssel, gyümölcs. Alma, körte, banán, citrusfélék - enni akkor, keverhető joghurt, ami eredeti koktélok fogyás.
Amellett, hogy gyümölcs, a többi szabály ugyanaz marad. Mennyi súlyt fog attól függően, hogy mennyi gyümölcsöt evett átlagosan elveszíti 2-3 kg 3 nap alatt.
Újabb három napos diéta fogyás nem olyan nehéz, mint az előző, de ez lehetővé teszi, hogy elveszíti 1-2,5 kg. Gasztronómia zajlik 6-szor egy nap, van 2 menüpont.
- Saláta savanyú káposzta, kávé tejjel, tojás;
- Egy csésze joghurt;
- Párolt zöldség, könnyű leves csirke húsleves, egy szelet fekete kenyeret;
- Sült alma;
- Sült krumpli, sült hal, egy csésze tea;
- Egy csésze joghurt.
- Főtt tojás, búzadara. kenyér, mézes tea;
- Egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt, alma;
- Leves gomba leves, párolt káposzta hússal;
- Egy csésze joghurt;
- Rakott sárgarépa és a szilva, a mézes tea;
- Egy csésze joghurt.
Élelmiszer részek belül kell lennie oka, hogy körülbelül 250 g.
Az öt napos diéta fogyókúra hasa
Elég kemény menü, teljesen festett az órát:
- 08:00 gyógytea;
- 10:00 100-200 g. reszelt sárgarépa töltve egy kis mennyiségű növényi olajat;
- 12:00 200 gr. Főtt csirkemell, egy csésze joghurt;
- 14:00 közepes alma;
- 16:00 tojás (főtt szakács szükséges);
- 18:00 alma;
- 20:00 8-10 cucc szilvát;
- 22:00 egy csésze joghurt.
Ide ciklus 5-ször. Lehetetlen megmondani, hogy pontosan hány centiméter elhagyja a gyomrot, de már diéta azt állította, hogy a hangerő jelentősen csökkent.
Basic (számított 7 napig)
Ne felejtsük el, a cukor és a só az étrendben kizárt időben.
Az első változat a diéta:
- 1. nap: ½ l. joghurt, sült krumpli, egész nap 350-400 gramm;
- 2. nap: ½ l. joghurt, 400 gr. alacsony zsírtartalmú túró;
- 3. nap: ½ l. joghurt, 400 gr. gyümölcsök;
- 4. nap: ½ l. joghurt, 400 gr. Főtt csirkemell;
- 5. nap: ½ l. joghurt, 400 gr. gyümölcsök;
- 6. nap: 1,5 l. kefir (kirakodás);
- 7. nap: ½ l. joghurt, 400 gr. gyümölcs.
Kefir használt 7 napig ugyanolyan módon, mint az előző kiviteli alaknál.
- 1. nap: sült burgonya, 400 g;
- 2. nap: csirkemell filé vagy főtt, 100 g;
- 3. nap: 100 gr. főtt marhahús;
- 4. nap: 100 gr. hal, párolt;
- 5. nap: zöldségek minden mennyiségben;
- 6. nap: 1,5 l. kefir (kirakodás);
- 7. nap: 100 gr. Főtt csirkemell.
Itt van, hogyan lefogy elsősorban attól függ, a kezdeti tömeg és a méret a szokásos adagokban. Átlagban, tart 3-4 kg.
Kilenc napos diéta
Egy másik mono-diéta van osztva 3 fázisból áll:
- 3 nap - 100 gr. főtt rizs;
- 3 nap - 100 gr. főtt csirke;
- 3 nap - 100 gr. alma minden mennyiségben.
Minden szakaszában meg kell inni 1% kefir, hagyjuk a víz és a zöld tea cukor nélkül. Minden étel só hozzáadása nélkül. Megfigyelése egy ilyen étrend lehet állítani 4-9 kg.
Diéta 3 hét
Minta menü egy napon:
- Az alma, egy csésze joghurt;
- 1 tojás, saláta;
- Főtt csirkemell;
- Túrót adunk zöld pohár joghurt;
- Saláta, főtt csirkemell;
- Egy csésze joghurt.
Egyes részek nem korlátozza, úgy, hogy egy kicsit éhes után fogyasztják. Figyelemmel a menüből, akkor elveszíti 8-10 kg. Súly megy nem olyan gyors, mint a mono-diéta, de az eredmények könnyebb megtartani.
Ülni egy ilyen étrend lehet akár 2 hónap, ez elég egyszerű, és alapul kefir kirakodás napig. Meg kell váltogatni a napos böjt, és azok, ha enni keresztül kedvenc módot. A böjt nap, akkor csak inni 1% kefir és a víz, nincs semmi lehetetlen.
Ki kefir étrend
Nem tárcsázza újra a dömpingelt kg és mennyiségek, költségek teljes fogyás helyesen. Különösen ajánlott csinálni egy kemény mono-diéta. A szabályok egyszerűek:
- Megtagadása sütés;
- Mentelmi zsíros és cukros élelmiszerek;
- Alkoholfogyasztás legalább egy pohár joghurt naponta (lehet helyettesíteni alapján kefir egy koktél).
Minden, amire szükség van, hogy kövesse körülbelül 7 napig, fokozatosan visszatér a megszokott számát tekintve az adagok és a kalória.
Ellenjavallatok
Merev diéta nem ajánlott, akik bármilyen probléma van a gyomor, hogy gyomorhurut vagy gyomorfekély. Csak az ilyen típusú étrend, hogy az emberek, akik allergiásak a tejtermékekre. Más hirtelen nincsenek korlátozások, de ha abban az időben a fogyókúra gyengének érzi magát, vagy rosszul van, fokozatosan kezd visszatérni a szokásos étrendjét.