Hogyan lehet fogyni 5 kg veszélytelen az egészségre - cikkek - szovjet Sport
Fogyni öt kilogramm veszélytelen az egészségre is, és ez nem feltétlenül tegye a test gyökterheléshez. A fogyni otthon segít sima változás az étrend, egyértelmű, hogy a nap, egy kicsit fiznagruzok és a pozitív hozzáállás, hogy mi történik veled.
Diéta fogyni 5 kg
„Az ember - ez az, amit eszik!” - mondja az amerikai táplálkozási Dzhared Koh. És ha enni sok gyorsétterem, tészta, félkész ételek - ne lepődj meg, ha a tükör megnézi fáradt, terhelt túlsúlyos emberek.
Népszerű diéták mai napig, amikor az összeget a szénhidrátok minimumra csökkentsék, nem kell, hogy lefogy öt vagy több kilogramm otthon. A szénhidrátok biztosítják a szükséges energiát a szervezet normális életet. De a „szénhidrát bevitel” jobb időt vesz igénybe, reggel és este - támaszkodni gazdag élelmiszerek fehérje, vitaminok és rostok. Az a tény, hogy az esti anyagcsere lelassul: a test folyamat szénhidrátok bonyolultabb, és néhány közülük valószínűleg lesz a túlsúly.
A tápáramkör fogyni 5 kg
Meg kell enni kis étkezés 4-5 alkalommal egy nap - körülbelül 2-3 óránként, mondja. A reggeli - zabpehely, egy csésze kávé, banán. Aztán - snack: mehetsz enni egy almát egy másik gyümölcsöt. A reakcióelegyet további 1,5-2 órán át - ebéd: hajdina, saláta, húsétel. Sokkal jobb, ha feladod a szokásos főzés húst egy serpenyőben forró napraforgóolaj - nem segít a fogyásban. Kap egy dupla kazán - akkor nem teszi az étel kevésbé ízletes, hanem megtartja minden hasznos tulajdonságait. Ebédre - bármilyen alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy pohár zsírszegény tejet. Vacsorára (abban az időben, meg kell esnie a 18,00-19,00) - saláta, hal.
Igaz, hogy nem tud enni, miután este hét, ha azt szeretnénk, hogy lefogy öt vagy több kilogramm? Esti étkezés jobban korlátozni. De ha megnehezítik, terv az esti egy, a legegyszerűbb ételek - enni, például egy kis adag salátát. Ő eloltani éhség.
Fitness fogyni 5 kg
Ideális fogyás az otthoni nagy intenzitású intervallum edzés (más néven HIIT). Ezek a rövid, intenzív megközelítések különböző gyakorlatok követik egymást megszakítás nélkül, vagy alternatív rövid szünetekkel a pihenésre.
Példa HIIT edzés fogyni 5 kg az otthon: hogy 30 sodrat Press, várjon 1 percet egy konzol, majd - 30 guggolás, 1 perc szíj, majd 15 Burpee. Ismételjük 3-4 fordulóban, pihenő egy perc között (ha úgy érzed, hogy könnyen fordulóban - lerövidíti a többi közé). „HIIT nem igényel sok időt - átlagosan 15-20 percet edzés, de ez nem okoz a szervezetben, hogy a szó szoros értelmében éget a kövér”, - mondja Gordon Lovell, egyik alapítója és népszerűsítéséért HIIT. Tegyünk úgy, mintha nem kell több, mint háromszor egy héten. A többi nap - menjen gyalog, hogy rövid távon, hogy a kezét a kormányról.
Futó fogyni 5 kg
Ha ezt HIIT ez túl nehéz, indítsa el a fitness étrendet 2-3 fut hetente. Futnak, nem RunFast ütemben 15-20 percig egy időben. Ha fáradt -, hogy menjen a futás gyaloglás, majd ismét a távon. Fokozatosan növelje az időt futni - akár 25-35 percig. Add, hogy jog kisszériás csavarják a sajtóban (2-3 szett 30-szor), push-up, Burpee.
Rendszer fogyni 5 kg
A legfontosabb dolog, hogy lefogy otthon öt kg - állandóságot. Tedd a testmozgás és az új diéta szokás. Tanítsd magad kezelje azt, nem olyan kemény feladata, de mint egy hobbi. Legyen az új életforma lesz öröm az Ön számára. Aludj 8 óra naponta. Smile mások. Flab elment, soha vissza.
Fogyni 5 kg hetente
Táplálkozási nem javasoljuk fogyás gyorsan, tekintve, hogy túl stresszes a szervezetben. De néha - például az ünnep előtt -, hogy maguk gyorsan alakúra szükség.
Ital 2-2,5 liter vizet naponta. Egy hét múlva, cserélje ki a szénhidrátok, az első felében a nap, számának csökkentése edzések 3-4 hetente. Adj magadnak időt a regenerálódásra.
FIGYELEM! Mielőtt bármilyen testmozgás, konzultáljon orvosával!