Hogyan lehet fenntartani a szám a szülést követően - a cikk - pda verzió
Ki nem volt hallani a nők panaszkodnak egymásnak annyira sovány, de szült és. Sokan meg vannak győződve, hogy a gyermek megszerezte a bye jó szám.
De ez mindig így? Emlékezz Volochkova. Amikor néhány hónappal a szülés után, ő ismét elment a balett, minden elcsodálkozott. Balerina nem változott: még mindig elegáns, pontos mozdulatokat és kecses.
Előreláthatólag kifogások: példát találni! Miután Volochkova -vydayuschayasya balerina. Egész életemben elválaszthatatlan a sport és a balett!
Így jutottunk el a fő. Elválaszthatatlan sport! Nos, talán nem a sport, és lehet elválaszthatatlan a feladat eredménye.
Szó a második napon a szülés után osztályon orvos által javasolt könnyedén gyakorolni, amit végzett, míg az ágyban fekve. Hajlítás és kiterjesztése a kéz, a láb elfordul az ízületek, megpróbált egy fél fordulatot a törzs oldalán.
De itt van otthon. Ön lezuhant egy csomó új feladatokat. És elfelejti, milyen megértően bólintott, és hallgatta az orvos tanácsát a napi torna. 20-25 perc testmozgás úgy tűnik, hogy már luxus.
Azt hittem, sétált egy gyerek teljesen helyettesíti reggeli torna. Mondjuk, mozgó is, megyek! Mosás, vasalás, mint nem élnek? Mindez úgy terhelést a test maradt, de ő nem volt, hogy szükséges a fókuszt, amely erősíti az izmokat a has és a medence, a eltávolítása zsírlerakódás a derekát, és így tovább. D.
Nem panaszkodik, nézi magát a tükörben, bátran, hogy találkozzon régi barátok, hogy úgy érzi, a fiatal és tele van energiával, nem szabad ideje gyakorolni. Ők segítenek fenntartani a vitalitást, erősíti az idegrendszert.
Mielőtt a leírást a komplex reggeli torna a fiatal anyák, akik szeretnék, hogy egy pár tipp.
Performing házi feladatot, ne felejtsük el, hogy fiatal. Állj egyenesen a lemez. Ha elkezd mosni, helyezzen egy tál magasabb, így nem hajlik túl alacsony. Lógni a mosoda, mosni az ablakot mindkét kezével. Bárhogy is van fáradt, ne engedje le a vállát, nem karcolásoktól. Trivia? Igen, de akkor segít megtartani a jó testtartás.
És most reggeli torna. Szellőztesse ki a helyiséget. Terjedt el a padlószőnyeget. A ruháid nem akadályozhatják a mozgásokat. Jobb, ha ez lesz a fürdőruha. Míg ugyanakkor elfogadja és strandfürdő. A komplexum is el kell végezni éhgyomorra. Ha van rá lehetőséged, kapcsolja be a magnót, vagy játékos, mielőtt az. Ritmikus zene hozzon létre egy jó hangulatot.
Persze, ha szeretné tudni, hogy a testnevelési órák befolyásolja az alakot. Ezért jó lenne azon a napon, amikor elkezdi őket, mérje meg a súlyát, derékbőség, mellkasát. Ellenőrizze az eredményt minden hónapban. Ismert fejlesztések támogatása a vágy, hogy továbbra is gyakorolja.
Kezdeni a gyakorlatokat végzik ritkábban alapján egészségi állapotuk. Ne felejtsük el, osztályok nem okozhat fáradtságot. Eleinte - enyhe fáradtság, és amikor a rabja - az érzés a vidámság.
Az óra után hasznos lezuhanyozni.
Minden nap vegye ki a gyereket az utcán. Válassza ki, hogy járni ezen útvonalak, ahol ez lehetséges, így a babakocsi, a napfény, egy kis futás, ugrás. A hétvégén is az egész család, hogy menjen egy hosszú séta. Az előnyök ez lesz egy nagy - és a gyerek, és akkor.
Gyakorlása a szülést követő időszakban
- Járáskor postelennuyu gyorsított ütemű és az átmenet a futás - 4 min. Ezután séta a helyreállítása normális légzést.
- Kiinduló helyzet (n.). - ült a padlón, kezét derék, váll hát, gyomor, lábbal. A dőlés a test előre, fogd a bokát mindkét kezével és a törzs a lehető legalacsonyabb - kilégzés. És, hogy visszatérjen. N -. lélegzetet. Ismételjük 10-16 alkalommal.
IP -. Ülve, fej egyenes, könyök és a váll hátsó, gyomor, lábbal egyenes. Húzza fel a térdét, mint közel a mellkasát - kilégzés. És, hogy visszatérjen. N -. lélegzetet. Ismételjük 10-16 alkalommal.
IP -. Fekve a gyomra, kezét a háta mögött, az ujjak csatlakozni a várat. Bend, felemelte a fejét és mellkasát, kezek húzza vissza, lapocka, hogy csökkentse, amennyire csak lehetséges - a levegőt. És, hogy visszatérjen. N -. kilégzés. Ismételjük 10-20 alkalommal.
R. Rakitin, Ph.D.