Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, hogyan lehet jobban Part 1 Theory
Jó napot, kedves kachatsya és fitonyashechki!
Mint mindig, most vasárnap várjuk a következő napon táplálkozási veszi ugyanakkor azt mondani vagyunk, hogy nem lesz a mi mindennapi kenyerünket - egy adott termék, hanem az alkalmazott kezelési eljárás a kenyér, az anyagcserét. Itt csomagolt valamit :). Elolvasása után megtudjuk, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, mivel úgy számítjuk, és ... nos, nem fogok lőni az összes zsetont megőrzése érdekében bizonyos intrikák.
Hogyan lehet felgyorsítani anyagcsere? Minden, amit tudnia kell.
Sgonki probléma a túlsúly nem hallomásból ismerik sokan, akik ezeket a sorokat olvassák. Mivel azonban a cikkben szereplő információk teszi nézel különböző kérdéseket, hogy saját dundi kis borjú a jelen végzés. Általában, amikor a fogyás, sok ilyen kép jelenik meg, ha a fej - egy merev étrend, az éhségsztrájk, a böjt íztelen termékek és egyéb rémtörténetek. Tény, hogy a leghatékonyabb eszköze a fogyás, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és nem különbözik morilochnye és a fog-polc diéta. Mi ez az anyagcserét, és milyen szerepet játszik kérdésekben létrehozásának karcsú alak, meg akarjuk érteni során a játék ment.
A jobb asszimiláció az anyag, minden további elbeszélés van osztva alfejezetek.
Metabolism (metabolizmus) utal, hogy a biokémiai folyamatok fordulnak elő a test bármely olyan élő szervezet az élet fenntartásához. Ezek a folyamatok segíti a személyt nőnek, szaporodnak, hogy kártérítést és megfelelő választ a környezetet. A szokásos értelemben az anyagcserét - mennyiségi jellemző (milyen gyorsan), hogy az a szervezet átalakítására energiává belépő a test a kalória ételek és italok.
Kétféle anyagcsere:
- katabolizmus - disszimilációs (destruktív metabolizmus);
- anabolizmust - asszimilációs (konstruktív metabolizmus).
Mindkét formák vannak kötve a befolyása a súly és a test összetételére. Másfelől, az emberi szükség kalória függ:
- diéta (étrend);
- aludni;
- fizikai aktivitás.
A bázis anyagcsere diagram mutatja az utat a mozgás és átalakulás az anyag és energia, az alábbiak szerint.
Ez három részre osztja az anyagcsere, különösen.
A lényege az anyagcsere. Anabolikus és katabolizmust.
A fő lényege az anyagcsere az átalakulás az anyag és energia. Ezek képezik az alapját annak külső és belső cserék, folyamatai anabolizmust és katabolizmus (lásd. Ábra).
Anabolikus (kiépítése, létrehozása) - szekvenciát kémiai reakciók, hogy hozzon létre / szintetizált molekula a kisebb komponensektől. Jellemzően ez a folyamat energiát igényel, hogy hozzon létre. A katabolizmus (bontás) - egy sor pusztító kémiai reakciók, amelyek lebontják a komplex molekulák kisebb egységekre. Az esetek többsége a kibocsátást az energia.
Anabolizmus lehetővé teszi, hogy az új sejtek, az izomtömeg növelésére, támogatja a növekedést minden szövetben, javítják a csontok ásványi. Anabolikus folyamatok építési polimerek (komplex vegyület) használt monomerek. Tipikus példák az első és a második a következők:
- aminosavak (monomer);
- fehérje - polimer molekulák.
Klasszikus anabolikus hormonok:
- növekedési hormon - hormon stimulálja felszabadulását szomatomedin, máj felelős a növekedés;
- IGF1 (inzulin-szerű növekedési faktor) - utánozza fehérje termelés;
- Inzulin - a cukor szintjét a glükóz a vérben;
- tesztoszteron - a férfi nemi hormon;
- ösztrogén - a női hormon.
Katabolizmus - biztosítja a szervezetünk energia a sejtek szintjén, és a bizottság a mozgásokat. Katabolikus reakciókat elpusztítja polimerek alkotó monomerek. Ilyen reakciók a következők:
- hasítása poliszacharidok monoszacharidok. A komplex szénhidrátok (glikogén) a poliszacharidok, egyszerű szénhidrátok (glükóz, ribóz) a monoszacharidok;
- a felosztása a fehérjék aminosavaknak.
Amikor elfogyasztjuk élelmiszer, szervezetünkben hasítja szerves tápanyagok - ezt a destrukciót kíséri felszabadulása tárolt energia a molekulákon belül az adenozin-trifoszfát (ATP) a szervezetben.
Klasszikus katabolikus hormonok:
- kortizol - stressz hormon;
- glukagon - serkenti a bontást glikogén a májban, ami a vércukorszint emelkedését;
- adrenalin;
- citokinek - egy különleges hatása van a „kommunikáció” a sejtek m / s tőlük.
A tárolt energia ATP formájában, az üzemanyag anabolikus reakciókat. Így kapjuk, hogy a katabolizmus és anabolizmus a szorosan kapcsolódó, az első - energiát termel a második, amely felhasználja azt a hormonok szintézisét, enzimek, a sejtek növekedését és a szöveti javítás.
Ha katabolizmus több energiát termel, mint amennyi szükséges anabolizmust, van egy többlet energiát. Az emberi test tárolja ezeket a felesleges energia zsír vagy glikogén. Zsírszövet viszonylag inaktív képest izmokat. Ezek a sejtek, tekintettel annak kihagyások, ne használja a sok energiát, hogy fenntartsák magukat.
Az alábbi táblázat mutatja a fő különbségek a folyamatok anabolikus és katabolizmust.
Amint metabolizmus társul testsúly?
Ha távolodjon el a homályos nyelvet, a testsúly az eredménye nettó anabolizmus katabolizmus - az energia mennyisége kiadjuk, mínusz a felhasznált energia mennyisége a test által. A többlet energia tárolása vagy a zsír formájában vagy glikogén (a májban és az izmokban). Amikor megjelent az energia 1g zsírt biztosít 9 kcal, szénhidrátok és fehérjék, valamint a 4 kcal.
Bár a fő oka a magas túlsúlyos test képes tárolni a felesleges energia zsír, néha hormonális problémák, és a különböző betegségek (beleértve az örökletes) lehet negatív hatással az anyagcserére (fagyasztva azt).
Úgy véljük, hogy a vékony emberek egy gyors anyagcserét, míg az elhízott emberek lassú anyagcsere, így azok. Tény, hogy a lassú anyagcsere ritkán oka a túlsúly. Ő természetesen befolyásolja az alapvető energia szükségleteit a szervezetben, de még mindig a fő oka a súlygyarapodás egy energia egyensúly, ami zavarja a fogyasztó több kalóriát, mint fogyasztanak.
Nem sok módon, hogy jelentősen befolyásolja a bazális (alap) anyagcsere - anyagcserét, amikor egy személy pihen. Például egy izomtömeg növekedésével - ez az egyik leghatékonyabb stratégia, hogy fokozzák az anyagcserét. Ugyanakkor a stratégia meghatározására energiaszükségletét a szervezet, majd alkalmazkodva az életmód azokkal összhangban, hogy a lendület sokkal jobb és gyorsabb hatás a testsúly megtartására.
Anyagcsere: ahol elfogyasztott kalória?
Elfogadom, elég érdekes, hogy tudja, hová menjen a ohomyachennye kalóriát. Így 60-70% -a kalória van szükségünk, a fenntartási költségeit az általános folyamatok az élet (alap anyagcserét, nyugalmi ráta metabolizmus). mint például a munka az agy és a szív, a légzés és így tovább. Mintegy 25-30% -a kalória fenntartani a fizikai aktivitás (fizikai aktivitás metabolizmus). 10% - emésztéssel (termogenezis).
Emellett nem árt tudni fogja, hogy az anyagcsere különböző emberi szervek és szövetek fordul elő változó intenzitással. Nem hiszel nekem, akkor itt össze.
Mi határozza meg a kalória igényeit?
Először is, a következő 3 fő tényező befolyásolja a kalóriák számát az emberek által elfogyasztott. Ezek közé tartoznak:
№1. Méretösszetétel / készítmény és a test típusa
Nagyobb súlyt igényel több kalóriát. Az emberek egy csomó izom és a zsír igényel több kalóriát, mint az emberek, akik azonos tömegű, de kisebb izom és a zsír. Az emberek nagyobb arányban izom-zsír nagyobb alapanyagcsere, mint az alacsonyabb arányban.
Amikor egy személy öregszik, számos tényező csökkenéséhez vezetett a kalóriák számát. Izomtömeg kor kezd kiszáradni, amely végül eredményez nagyobb arányban a zsír-izom. A metabolikus ráta kissé változik, ami szintén csökkenéséhez vezet a kalória követelményeknek.
Követve kor tényezők befolyásolják ezt a folyamatot:
- hormonok - mindkét nemnél kevesebbet termelnek a legfőbb anabolikus hormonok, hogy fogyaszt energiát. A növekedési hormon a korral is a csökkenése;
- Menopauza - saját maga jelentősen módosítania kell a folyamatok energiafogyasztás / használatra;
- fizikai aktivitás - kor az emberek egyre kevésbé aktív, gyakran a munka változó az állapotát, mozgó aktív (beadása gyári) a passzív (változó darab papír);
- „Cellular hulladék” - az idősebb személy, annál inkább haldoklik sejtek és az általuk felhalmozott, zavarja az anyagcserét folyamatot.
A férfiak magasabb bazális metabolikus ráta, mint a nők, mint a arányuk az izom és a zsír sokkal magasabb. Ez azt jelenti, hogy az átlagos ember több kalóriát éget, mint a nők az azonos korú és súlyú.
Nézd meg a következő képet mutatja, hogy azonos súlyú, de a különböző korú, megváltoztathatja az alapvető jellemzői a test összetételét.
Hogyan állapítható meg, az anyagcserét?
A kalória, hogy a szervezet használ, hogy fedezze az alapvető funkciókat, az úgynevezett alap anyagcsere, illetve a bazális metabolikus ráta. Az energiaszükséglet az alapvető funkciók is meglehetősen következetes, és nem könnyű megváltoztatni. Az alapvető anyagcsere átlagosan 60-70% -a kalóriát éget minden nap.
30 év után, az anyagcsere csökken, és kezd lassítani egy 6% minden 10 év.
Kiszámításához felhasznált energia mennyisége a szervezetben nyugalomban, akkor következetesen menjen végig az alábbi lépéseket:
Step №1. Mérjük meg a magasságát.
Mérjük meg magasságát centiméterben, ha a megosztás egy méter hüvelyk, majd szorozza meg a magasság 2,54. hogy egy centiméteres értéket. Mint például a magasság centiméterben 70 inch, amely megfelel 177,8 cm.
Step №2. Mérjük a súlya.
Állj a mérlegre, és rögzítse a testsúly kg-ban. Ha az egység fontot, majd szorozzuk meg az eredményt 0,454.
Step №3. Kiszámoljuk a képlet BM.
A képlet a BM mindkét nem esetében a következőképpen néz ki:
Metabolikus ráta férfiak = 66 + (13,7 x tömeg kg.) + (5 x magasság cm.) - (6,8 x életkor években)
metabolikus arány a nők = 655 + (9,6 x tömeg kg.) + (1,8 x magasság cm-ben.) - (4,7 x életkor években)
Példánkban, megkapjuk a következő érték a metabolikus ráta (BMR).
Ennek alapján ezt az értéket, akkor megtalálja a közös napi energiafelhasználás. Ehhez BM szorzóval a fizikai aktivitás. Különösen az ilyen.
Példánkban, megkapjuk a teljes energia költségek naponta:
1904.564 x 1,55 (mérsékelt aktivitás) = 2952,0742 kcal
Mit jelent a kapott értéket?
Egészen egyszerűen meg kell annyi kalóriát fenntartani tömeg körülbelül ugyanazon a szinten. Ahhoz, hogy elkezd fogyni, meg kell vágni kalória 300-500 kcal.
Amellett, hogy a fő csere, a következő két tényező is meghatározza, hogy hány kalóriát éget el a szervezet naponta, és ez is:
- Élelmiszer a hőtermelés - az összes kapcsolódó folyamatok működését az élelmiszer (emésztés, közlekedés stb.). Átlagosan 10% -a kalória naponta felhasznált. Az érték továbbra is viszonylag stabil, és nehéz megváltoztatni;
- fizikai aktivitás - a legtöbb változó (a három) tényező, hogy hány kalóriát éget naponta.
Itt minden folyik.
Teljesítmény és energia: hol van az alapvető energia igényeinek a test?
anyagcsere alapja a táplálkozás. A fő energia tápanyagok a szervezetben a szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Ez az egyensúly függ energiapotenciálját ember. Termék kínálat szénhidrátok, hogy a test három formában: keményítő, cukor és rost (cellulóz). Keményítő és cukor alkotják az alapvető és nélkülözhetetlen energiaforrások az emberre. A test szöveteibe függ glükóz és használja mindenféle tevékenységet. A szénhidrátok és cukrok bontani egyszerű alkatrészek - glükóz és fruktóz.
A teljes reakció a glükóz égés írható:
C6H12O6 + 6 O2 -----> 6 CO2 + 6 H2O + energia
Való hasítás után 1g szénhidrát / fehérje ad 4 kcal.
A szénhidrátok az étrendben a sportoló bonyolultnak kell lennie (rizs, hajdina, árpa) és alkotják 60-65% az étrend (at izom kit).
A zsírok a második legnagyobb koncentrált energiaforrás. Az általuk gyártott kétszer annyi energiát az én hasítás, mint a szénhidrátok és a fehérjék. Zsírból sokkal nehezebb, hogy az energia, de ha ezt el lehet érni, annak összege jóval nagyobb (9 kalória versus 4 kcal).
Azt is fontos eleme az élelmiszer egy komplex vitaminok és ásványi anyagok. Bár nem közvetlenül járulnak hozzá energiaszükségletét, de sokkal fontosabb, mint a test ellenőrzések és fontos szerepet játszanak a metabolikus utak a szervezetben. Vitaminok, amelyek különösen fontosak a metabolizmus:
- A vitamin;
- B2-vitamin (riboflavin);
- nikotinsav;
- pantoténsav.
Tények anyagcsere
Végül (jó, végül :)) Szeretném megosztani néhány tény az anyagcserét, ami segít jobban összpontosít táplálkozás és a fogyás. Tehát ne feledje:
- férfiak nyugalomban több kalóriát éget el, mint a nők;
- Télen alapanyagcsere magasabb, mint nyáron;
- metabolizmus, annál gyorsabban, annál nagyobb a súlya a személy;
- étkezés növeli az energiafelhasználást, a test 10-40% -kal. különösen zsírok növeli a bazális anyagcsere sebességét 5-15%. szénhidrátok - 5-7% -kal. fehérje - 30-40%;
- fehérjetartalmú élelmiszerek segít a fogyásban.
Uff-Q, jól, mint mindent, de ... nem, csak mindent. Továbbra is összefoglalni, és búcsút, csináljuk.
utószó
Ma a kérdésre - hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét. Lehet, hogy valaki azt mondja: mit írt itt annyira off topic. A válasz - mindent a téma, mert tudja, hogyan kell felrázni az anyagcserét, meg kell tudni, hogy a lényeg a folyamat, hogyan működik belsőleg. Konkrét tanácsadás és termékek fogjuk vizsgálni a következő gyakorlati rész. Ezért messze menekül, hamarosan folytatása ennek a műveletet.
A sim minden, örülök, hogy ezúttal fordított javára magukat, hamarosan találkozunk!
PS. Barátok, és gondjai vannak a csere anyagok, nehéz, hogy eloszlassa te?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
