Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a vissza megszabadulni, hogy elhajt a lapátok
Okai zsír hátoldalán
Zsírlerakódás a hátsó - ez elsősorban a jelenlétének eredményeképpen túlsúly a nők. Emellett gyakori oka ennek a jelenségnek a következők:
- Mozgásszegény életmód;
- Helytelen táplálkozás;
- A testmozgás hiánya a szervezetben;
- Örökletes hajlam.
Vissza, mint tudjuk - a legproblematikusabb része a test, mert nem kap elég feladat. És akkor is, ha egy nő megy a sport, akkor elsősorban magában az izmok a láb, has, kar, comb. Éppen ezért a zsír a hátsó elég gyorsan leülepszik nélkül sportok terhelést.
A legnagyobb fejfájást a nők zsír a hátán, ez csúnya. Megj oldalredőket, egyfajta átfordul a melltartó - mindez látható akár a strandon, hanem az, zárt ruházat, különösen, ha van egy vékony anyagból, és beépíteni a formában. Ekkor a nő felveti azt a kérdést, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátsó.
Ma már több módszer gyorsan megszabadulni a csúnya problémás terület. Az egyik agresszív, nem költségvetési, hanem egy viszonylag gyors módja a zsírleszívás. Ami a többit illeti, a nő feladata, akik a száműzni zsírt a pengéket, tartalmazzák a megfelelő táplálkozás és a testmozgás.
Tanácsok a táplálkozással
Ma, a nők körében a fogyás nagyon népszerű ez goji bogyó, de érdemes megjegyezni, hogy az öröm meglehetősen drága. Tény, hogy alternatívát ezek a bogyók szolgálhat egy elv helyes táplálkozás. Között az alapvető szabályok:
- Csökkentése zsíros ételeket.
- Kizárás a menü füstölt, grillezett, pácolt ételeket.
- A jelenléte az étrendben a zöldségek, fűszernövények és gyümölcsök.
- Annyi vizet iszik - legalább két liter naponta.
- Osztott étkezés kis adagokban.
Az alábbi szabályok betartása segít, hogy részlegesen megszabadulni a felesleges súlyt, de még a legszigorúbb diéta csatolni kell gyakorolni.
sport képzés
A döntés, hogy távolítsa el a zsírt a háton és a leghatékonyabb módszer a pillanatban gyakorlat. Érdemes megjegyezni, hogy annak ellenére, hogy a hátsó a törzs terhelés magában sok izmokat, így a nő észre fogyás, és más helyeken.
Ha gyakorolni, hogy csatlakozzanak egy konkrét tervet:
- Száma edzések hetente - 4-5. Ezek a számok függnek a reakció a szervezet a sport. Ha az izmok, az első napon a képzés beteg, meg kell várni a fájdalom eltűnése, és csak ezután folytassa annak biztosítására, hogy a tiszta redők zsír a hátán.
- A szükséges átlagos idő, hogy a vonat - 1 óra per session. Úgy tűnik, hogy ez egy elég hosszú foglalkozás, de ez az idő, hogy hozzájáruljon gyorsan száműzni extra súlyt a problémás területeket.
- Eltekintve rendszeres gyakorlatokat végezni otthon, meg kell, hogy vegye igénybe a további sport. Azok között, nyomás: úszás, futás, boksz.
- Fontos elleni küzdelem zsír a hátsó a kerékpár, ez hozzájárul a nagyobb izom munka, ami a semlegesítés a zsír.
- Hetente kétszer kell fizetni időben a masszázs a problémás területet. Tekintettel arra, hogy a hátsó része elérhetetlen a legtöbb nő, meg kell kérni egy masszázzsal valaki közel. A zuhany nem kötelező használni masszázs kefe kibír.
- Furcsa módon, de a házimunkát nagyban segít fenntartani az alakját. Ablak mosás, padló, vasalási és kézmosó tenni, amelyek jelentősen befolyásolják az állam vissza.
változatosság
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsír alatt lapocka, hatásos lesz egy ilyen gyakorlat:
- Szorította.
Ez az egyszerű gyakorlat, ami egy push-up a padlóról. Meg kell feküdnie párhuzamos a talajjal, mozgassa a súlyt a kezedben, és pihenni ellenük egészen. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat érdemes 10-20-szor függően állóképesség. Ez az első alkalom elegendő push-5. - Evezés kezét.
Ez a gyakorlat kell végezni, miután a push-up. Segít enyhíteni a feszültséget, jó kezekben van. Annyit kell tennie, aktív hadonászva az óramutató járásával megegyező irányba, és az ellenkező irányba. Itt az ideje ez a gyakorlat - 3-5 percig. - Fitball.
Egy nagy labdát megoldja a problémát, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátsó. Vele, akkor nem él eltérő. Például, hogy a labdát, feküdt úgy, hogy az arc felé fordult a padlón. Miután lábujjak elérni, hogy a padlón, miközben a lábak együtt, karok egyidejűleg kell lógni szabadon. Ebből a pozícióból kell próbálni, hogy szüntesse meg a felsőtest. A labda gurul, így szükség van, hogy késleltesse a testét. Gyakorlat - nem könnyű feladat, de ennek ellenére azt kell ismételni legalább 12 alkalommal. Ha a körülmények lehetővé teszik, hogy ellenőrizze, hogy a két megközelítés. - "Mill".
Ismert, hogy sok, különösen az idősebbek, a testmozgás „malom” segít megszabadulni a sok probléma a szervezetben, többek között, hogy szükség van hátrébb, terpeszben váll szélessége egymástól, karok le le. Egyidejűleg lejtőkön a földre, hogy körkörös mozdulatokkal a kezét. Ismétlődő ez a gyakorlat 2 percig.
A nők, akik meg akarják eltávolítani a zsírt a hátsó, a folyamat rendvédelmi tevékenység kell használnia könnyű súlyzók, kotorye6 nem megszerzését célzó, a bicepsz és a fizikai aktivitást. Maximális tömege a súlyzókat kell lennie öt kilogramm, jobb - 2-3 kg. Állj egyenesen, lábak váll szélessége egymástól, hogy mindkét kezében, és emeld a súlyzókat felváltva karok a súlyzók a csúcsra. Ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal, egy kis szünetet, és próbálja újra. Ezen felül, akkor használjon egy másik módszer az alkalmazás - térdelni, sovány egyrészt a padlón, a második - a súlyzó. Emelőkaron súlyzó felfelé úgy, hogy a megemelt kar-to-back alakított derékszögben. Tehát ismétlem 10-12 alkalommal, cserélt gazdát. Ez a gyakorlat nem csak akkor működik, zsírégetés a hátsó, hanem, hogy javítsa az alak a mell, és emelje fel a karját.
Elég régi, de nagyon hatékony gyakorlat a kezét. Meg lehet között kifeszített a karok vagy lábak feltámasztva, húzza a gumiszalagot. Ismételjük meg a gyakorlatot egy edző - 20-szer szerepelt a két megközelítés.
Egy ilyen eljárás nem csak segít megszabadulni a plusz kiló, hanem a fejjel, és hozzá erőt. A minimális idő, ugráló kötél - három perc.
alternatív módszerek
Között az alternatív módszerek elhízás elleni küzdelem a hátán tudja különböztetni a különböző kozmetikai kezelések - pakolások, maszkok. Nagyon hasznos és hatékony lesz professzionális masszázs.
Gyógyítás és hatékony lesz a gyaloglás és a futás. Kell fordítani a gyors gyaloglás és a futás legalább 15 percet naponta.
Bármely életkorban egy nő elkezd táncolni. Tánc teheti a bőrt rugalmas, stretching, hogy dolgozzon.
Miután a zuhanyozás kell használni olaj fogja a bőr puha és segít szar zsír redők.
Érdemes megjegyezni, hogy csak a rendszeres testmozgás, a megfelelő táplálkozás és ajánlásokat a fenntartó a bőrt, és segít elérni a kívánt eredményeket gyorsan. És még egy távoli része a test, mint a hátsó fog kinézni vonzó, ha nem lehet lusta, és hajtsa végre a gyakorlatokat kellő időben és rendszeres időközönként.
(Nincs szavazat Legyen Ön az első)