Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a lyashek héten a leghatékonyabb gyakorlat a nők (férfiak)
Az orvosok már megkongatta a vészharangot - sok fogyókúrázók tapasztalt drasztikus csökkenése tömege legfeljebb 10 kg hetente >>>
Minden emberi szervezet baj foltok, vagyis azok, amelyek folyamatosan halmozódik zsír. A legtöbb ember számára, ezért a hasa, és ahhoz, hogy csökkentse a részek, és pumpálni a sajtó, mint egy darázs derekát válik.
Zsír a csípő, hogy megszabaduljon a sokkal nehezebb, mert ítélve értékeléseket fogyókúrák csak kevés segítséget ebben az ügyben. Számos célzó gyakorlat pumpáló izom, ebben az esetben is hatástalan, mert amikor az izmok növekedését, csípő csak növeli.
De a pánik és az összes hagyjon fel a rövid szoknyák és nadrág is - az azonos nem lehet, mert a kínálat hozzáigazítását hozzáértő és megfelelő összeállítása zsírégető edzés biztosan segít elfelejteni a vastag Lyashko.
Általános tanácsok megszabadulni a zsír a csípő
Csak azt akartam megjegyezni, hogy vegye fel a technikát a fogyás csak a csípő nem lehet, mert a zsírt égetni nem mindig a zonális és az egész testet egyszerre. A maximális hatás még meg kell ragaszkodni egy aranyszabály: több mozgás, kevesebb kalóriát.
Kívánja szerezni formás lábak egy pár napra, kudarcra van ítélve, de ha a célzott ahhoz, hogy a következő szabályokat, akkor érheti el észbontó eredményeket egy hét múlva:
Sokkal jobb, ha az alapja a mindennapi étrend cukrozatlan gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonafélék és a belőlük készült termékek rozsliszt, párolt vagy sült zöldségekkel és étrend-féle hús és hal. A só általában korrigálni megtagadják vagy csökkentsék a fogyasztás a lehető legkisebb, mivel csak tartja a vizet a szervezetben.
De ülni egy merev diéta nem szükséges!
Híres színésznő Dzhessika Alba tudta, hogy az ideális méret a csípő, a napi fogyasztása az egészséges étrend, amely nem haladja meg a kalóriatartalma 1200 kcal. Ez az energia érték érezte magát vidám, de néhány hét után elérte a tökéletességet, így a csípő fel, hogy az ideális 87 cm.
Fizikai módszerek harc a zsír a csípő
Senki diéta nem segít megszabadulni a zsír a Lyashko, ha nincs mögötte az intenzív fizikai aktivitás. Ebben az esetben nem szükséges, hogy végre bonyolult összetett, kimerítő magát, csak meg kell mozgatni tovább. Ha nem tudod, hogyan tedd magad változtatni a mozgásszegény életmód, az alábbi szabályokat:
Elvileg akkor változhat a rutin bármely aktív osztályok jönnek kedvedre.
Népszerű amerikai énekes Gwen Stefani volt képes megszabadulni a zsír lábak, napi kiadások egy órával a bálteremben. Lenyűgöző térhatású hangok lehetne jegyezni után csak néhány hétig.
A hazai gyakorlat program a nők és férfiak
Úgy véljük, hogy a többlet tömeget a régióban a csípő érintett kizárólag a nőket érinti, de ez nem mindig van így. Férfi csak kevesebb figyelmet erre a problémára, de a modern ember, a legtöbb esetben még mindig vigyázni magukra nemtől.
A következő sor gyakorlatok alkalmas férfiak és nők egyaránt, és lehetővé teszi, hogy húzza a lábát egy hétig, nem is hagyják otthon:
- Ülünk a padlón, lábak nyújtva, tartsa egyenesen a hátát. Kissé emelje meg a fenék, próbálja mozgatni a testet. Tesszük ezt a gyakorlatot 5-10 percig.
- Ülünk a padlón, és telepedni test vissza, nyugszik a könyökén. Igyekszünk, hogy emelje a lábát egy ilyen helyzetben a lehető legmagasabban, majd húzza szét egy kicsit szélesebb. Így a 10 ismétlést.
- Kapunk fel négykézláb és sovány könyökét a padlón. Az egyik láb vissza van húzva akár a teljes kiterjesztését, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Majd ugyanezt a másik lábbal. Meg kell próbálnunk, hogy nem annyi ismétlést, mint lehetséges.
- Fitness labda szorítani a combjai között égő érzés a lábakban és kiadása. Ismételjük legalább 40-szer.
- Légy a falon, és nekiütközik a lapos vissza. Lassan lesüllyesztjük a helyzetbe, addig, amíg a lábak vannak hajlítva szögben 90 fok, kilégzés, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Tegye 5-10 ismétlést ezeket.
- Mi állt a fal, de a hátsó helyezi a labdát a fitness. Mi megszervezzük lábak váll szélessége egymástól, és megfeszülő izmait, kezdenek lassan ereszkedik, amíg a lábak nem görbültek szögben 30 fok. Felmegyünk a kiindulási helyzet, várunk néhány másodpercet. Így a 10 ismétlést kezelésenként.
- Legyen, és szétvetett lábakkal váll szélessége, majd lassan zömök és próbálja maradni ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Kívánatos, hogy nem kevesebb, mint 10 ismétlést.
- Legyen jobb kezében lábbal, majd lépjen vissza az egyik lábát a jobb és zömök, vissza a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz a dolog a második szakasz. Végezzük ezt a gyakorlatot 8-10-szer, de kívánatos, hogy növelje a 20.
- Legyen egyenes lábad együtt tartására, egyenes háttal. Feszített jobb lábát emelni a bal kezét, és fordítva. Nem próbálja meghajlítani a térd. Így a 5-15 ismétlést.
- Feküdj a bal oldali, a jobb kezét tartsa a biztonsági öv, húzza fel a bal oldalon, miközben lábbal. Mi emelje fel a kiterjesztett jobb lábát, és megpróbálja tartani ebben a helyzetben néhány másodpercig, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Do 30-40 ismétlést, akkor fordítsa a másik oldalra, és nem ugyanaz a bal lábát.
- Mentünk négykézláb és felfekszik a tenyerét a padlón. Tartsa kezét váll szélesség mellett, és a fejét felemelve. Bal láb hajlított helyzetbe dönthető, tartjuk ebben a helyzetben néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Aztán ugyanezt a másik lábbal. Tesszük legalább 5 ismétléssel, de végül meg kell, hogy 20-25.
- Lie oldalán, és húzza a lábát, amennyire csak lehetséges, feszülten minden izom. Emelje fel a jobb lábát, és a növény azt a másik az az elv, olló. Tesszük 5-10 ismétlést ilyen, és nem ugyanaz a dolog a másik oldalon.
- Legyen egyenes lábad váll szélessége egymástól tartani. Tegyük félre az egyik lábát, és lassan vissza leereszkedünk egy állami Crouch. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Tesszük 10-15 ismétlést ezeket, majd ugyanezt teszi a másik lábát.
- Ugrókötél 15 percig. Az ilyen tevékenység egy héten a napi teljesítménye „megfosztják”, akkor egy kis felesleg, hanem segíteni, hogy megerősítse és húzza az izmokat a comb.
Hatékony gyakorlatok az edzőteremben
Vannak hihetetlenül hatékony gyakorlatok a csípő, amelyet meg kell tenni az edzőteremben:
- Nyomja a szimulátort. Ülünk a szerkezet, van egy láb váll szélessége egymástól, és jön szembe, vagy egy különleges platform. Ezután próbálja kényszeríteni a lábát emelni a platform fel. Láb mindig egy fél hajlított helyzetben. Tartsa őket ebben a helyzetben kell lennie egy pár másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe.
- Ugrál egy trambulin - egy banális gyermekek szórakoztató segít elérni csodálatos eredményeket után néhány napi tevékenységet. A lényeg, hogy ők rendszeres, és végzett, legalább 15 percig egy menetben.
- Guggolva a szimulátor. A hátsó kell szorosan nyomni a szerkezet, és a testmozgás lassan végezzük, hogy elkerüljük a stressz az ízületeket. Egy ilyen intézkedés lehet nevezni a zsírégetést, mert néhány nap múlva a rendszeres képzés észrevehető lenyűgöző eredményt.
- Aerobic és jóga - az ideális eszköz a tökéletes alak. Felügyelete alatt egy szakember, akkor érheti el bámulatos eredményt, mert minden a gyakorlatok helyes végrehajtását.
Ha össze a gyakorlatokat is, megfelelő étrend, a hatás lesz észrevehető, szinte azonnal.
Kozmetikai eljárások emelésére a csípő
Elég gyakran, a karcsú lábak egy kicsit fizikailag „aktivnichat”, és enni jobbra.
Ha hip csodálkozni észrevehető cellulit, segíteni csak kozmetikai eljárások simítását célzó, valamint a szigorodó a bőr a problémás terület.
Vannak hihetetlenül hatékony hipermodern eljárások és receptek:
- Nyomás terápia vagy masszázs egy speciális levegő öltönyt. Az eljárás teljesen fájdalommentes, de miután 10 ülés látni fogja, hogy a lábak vált karcsú, mint valaha.
- A PB-gáz - masszázs - hatással van a problémás területeken speciális görgők, amelyek rögzítik a zsír-szeres, és távolítsa el a zsírréteg a bőr alá. A bőr is lesz hihetetlenül sima és feszes.
- Borogatások - egy ilyen eljárás, ellentétben a korábbiakkal végezhető otthon is. Ebben az esetben, a csípő bekent speciálisan előkészített készítmények kávé, bors, agyag, vagy olívaolaj és egyéb anyagok, és csomagolva műanyag csomagolást 2-3 órán át a maximális fűtési. Miután néhány kezelések akkor veszi észre, hogy a bőr kisimul és a csípő vonzóbbá válik.
Mint látható, egyre lábait álmok lehetetlen egy nap, de a mindennapi és ami a legfontosabb, egy átfogó munka magukat mindig kézzelfogható eredményeket.
Az orvosok már megkongatta a vészharangot - sok fogyókúrázók tapasztalt drasztikus csökkenése tömege legfeljebb 10 kg hetente >>>