Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír - a vonat a hasi izmok, az ideális alak az Ön számára!
Magas vérnyomás, vagy magas vérnyomás, - ez a kifejezés azt jelenti, a magas vérnyomás (BP) emberekben. Szinonimák: magas vérnyomás, magas vérnyomás. Diéta magas vérnyomás nem a legjobb módja a gyógyszeres kezelés a hipertónia (magas vérnyomás). Az ilyen étrend, először is, a változás az életmód. Először is, meg kell kezdeni foglalkozni a túlsúly. Végtére is, [...]
Magas vérnyomás, vagy magas vérnyomás, - ez a kifejezés azt jelenti, a magas vérnyomás (BP) emberekben. Szinonimák: magas vérnyomás, magas vérnyomás. Diéta magas vérnyomás nem a legjobb módja a gyógyszeres kezelés a hipertónia (magas vérnyomás). Az ilyen étrend, először is, a változás az életmód. Először is, meg kell kezdeni foglalkozni a túlsúly. Végtére is, [...]
Karcsú alak - a garancia az egészség és mentális komfort minden nő. Mintegy tónusú és vékony alak „Like ... (írja be a megfelelőt)” álom több százezer tagja a gyengébbik nemre minden részén a régi és az új világ.
Legyünk őszinték: „Szeretnék egy karcsú alak, mint, hogy a pop díva, vagy derék, mint, hogy a sportolók” - mi nő nem foglalkozik, hogy maga ilyen kérés. De a házimunkát számít, ez egy munka, és egy házat, és a gyerekek, a végén. A szeretett férje, feküdt a kanapén is nagyobb odafigyelést igényel, hogy az ember.
Önmagában nem volt elég ideje. Mi nő teendő, ha szorít az idő, de, hogy karcsú és szép szeretne, mint bármi mást? Köpni mindent, és hagyja azt, hogy? Természetesen nem! Elérni, hogy a szám ismét karcsú és has - lapos és rugalmas. lehetséges, és az idő lesz szükség nem annyira. Már csak két nélkülözhetetlen feltételei: egy nagy vágy, hogy karcsú és szép, szisztematikus munka ebben az irányban. Semmi más nem szükséges.
Szóval, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír, és a figura karcsú, mint egy ciprus? Meg kell tartania ezeket az egyszerű elveket.
Az első elv. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasa zsír (és máshol), hogy lefogy, de kell, hogy az élelmiszer egy kicsit kevesebb kalóriát, mint raskhoduesh.
Ha fogyni, a bőr a hasán megereszkedett, mint a legyengült izmok nem tarthat jó állapotban. Ezért a következő elvet: erősíti a hasi izmok. Ezeket az elveket kell követni.
Nézzük őket részletesen. Az első elv - a diéta és a testmozgás. Nincs speciális étrend szükséges, akkor csak meg kell emlékezni, hogy vannak olyan élelmiszerek, hogy tud enni, mint szükséges - egy teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák. Hal, sovány húsok, tejtermékek, ez lehetséges, de kisebb számban. Kizárás: cukor, vaj, sütemények, zsíros húsok. Elég nehézkes diéta, célszerű ragaszkodni, hogy minden alkalommal, nem csak egy speciális diéta.
Azonban diéta önmagában nem elég. Mint már említettük, a fogadott kalóriát kell tölteni, vagy sütemény, alma félretenni teljesen felesleges helyeken. Próbálja mozgatni tovább. Ha van egy ülő munka, akkor rendszeresen felkelni és sétálni az irodában. Vagy, hogy egy rejtett tornaterem: feszült, és pihenjen bizonyos izomcsoportokat. A munka és a munka jobb, ha gyalog (legalább egy-két megálló próbálja járni).
A második alapelv - a vonat a hasi izmok. Edzés előtt, kívánatos, hogy felmelegedjen a hasi izmok. Ezt meg lehet tenni a segítségével masszázs vagy önálló masszázs. Akkor felmelegedjen az izmokat, ha csavaró a karika a derekát. Self-masszázs a has végzi simogatta a tenyér óramutató járásával megegyező irányban. Mozgása első fény és felületes, majd mélyebb. A felmelegített izmok áramlik vér, amely oxigént szállít, és további erőt szolgáltat megnövekedett mennyiségű energiát, hogy lehet használni a gyakorló torna.
Sok gyakorlatok az izmok a has és még csak nem is itt, így az egyik vagy a másik, hogy hatékonyan. Minden az ügyet a rendszeres ismétlődése ezeket a gyakorlatokat. És minden esetben, ne erőltesse eseményeket. Be kell, hogy a vonat az izmok fokozatosan, akkor a hatás lesz tartós. Íme néhány gyakorlat a has (ők is helyettesíthető más választott).
- Feküdj a hátadra, tedd a kezed a test mentén, a tenyér érintése a padlón. Emelje fel a kiegyenesített lábát a térd 30 cm, kétszer érintse meg az egyik lábáról a másikra, majd lassan engedje le a lábát.
- Feküdj a hátadra, karját, és tegye a földre. Így energikus lengőkarok előre leülni, és igyekezett, hogy ne szakadjon le sarka a padlóról (lehet fogni a lábujjait a szélén egy kanapé vagy szekrényben).
Gyakorlat ismételni 10-szer az első, fokozatosan növelve a terhelést, és növelje az ismétlések számát 20-25 alkalommal.
Mi a zsírégetést, és a vonat a hasi izmok a rendszer „Body flex.” Amerikai fitness rendszer „Body flex” javasolja, hogy zsírt éget, hogy összekapcsolják a légzőgyakorlatok és nyújtó gyakorlatokat. Alatt légzőgyakorlatok a vér jön megnövekedett mennyiségű oxigén, amely hajlamos működni abban a pillanatban az izmokat, ami azt jelenti, hogy ezen a területen van egy fokozott zsírégetés.
Gyakorlat hasa „Cat”. Feküdj négykézláb, egyenesen előre. Kilégzés az összes levegőt nyom nélkül a tüdőből a szájon keresztül. Gyors, zajos és élesen belélegezve az orron keresztül, kitöltve a tüdő levegővel tele. A hatalom a kilégzést az összes levegő a szájon keresztül a rekeszizom. Visszatartani a lélegzetét, hogy felhívja a gyomor és vedd fel, szó szerint szúró a bordák. Tartsa a gyomor, nem lélegzik 8-10 másodpercig, míg dönthető a fejét, és ívelt hátát.
Lélegezz be, engedje el a hasi izmok és érezni a levegőben rohan be a tüdőbe. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor. Ha ezt a gyakorlatot helyesen hajtjuk végre, úgy néz ki, mint egy sima henger a test mozgását a has, hogy a hátsó.
Víz eljárások is nagyon hatékony és hasznos eszköz. Miután a gyakorlatokat is, hogy egy zuhany és egy jó dörzsölje ecsettel vagy durva muff bőr, különös figyelmet fordítva a bőr a has.
Ez nagyon hasznos, heti egy alkalommal, hogy látogassa meg az orosz fürdő vagy szauna (ha az egészségügyi engedélyek) - a vonatok a szív és az erek, és ezért javítja az anyagcserét és a véráramlást az izmokhoz.