Hogyan lehet elérni a maximális eredmény, hét ok, amiért alapvető feladatok jobb
Amikor tervez képzési program, az emberek gyakran az egyik legnagyobb hiba - osztják a testet darabokra, és edzések csak egy izomcsoportot. Ez a fajta edzés hívják izolált, és ez messze nem tökéletes. De összpontosítva alapvető, sokízületi gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy kivonat több értéket erőfeszítést. Ezen felül, akkor el fogja érni több gól: erősebb, építeni több izom, javítja a sportteljesítményt, valamint kap egy jó egészség és szép szám. Ebben a cikkben megtudhatja, a különbség az alap és a szigetelő képzés, valamint megérteni az előnyeit az alapvető gyakorlatokat.
A különbség a bázis és izolációs gyakorlatok
Alapvető gyakorlatokat is nevezik sokízületi, mert magában a munka több izomcsoportot és az ízületeket. Például egy zömök részt körülvevő izmok csípőízület (farizom, hasi rectus izom, és az alsó hát), a térd (négyfejű és hamstrings), és kisebb mértékben a bokáját. A padon overhead érintett izmok vállízület körüli (deltoid izmok a hát felső), a könyök (bicepsz és tricepsz), és kisebb mértékben a farizmok, rectus izmok a has és a hát alsó részén. Van is alapvető feladatok közé tartozik a felhúzás, zashagivaniya a nő, kitöréseket, fekvenyomás, húzódzkodás, és ugró gyakorlatok emelő.
Ezzel szemben az alapvető izolációs gyakorlatok jár csak egy közös, például emelő súlyzó bicepsz (könyök), tritsepsovye bővítmények (könyök) vagy nyúlványa (térd). Ez nem jelenti azt, hogy teljes mértékben lemondani odnosustavnyh gyakorlat, de ha azt szeretnénk, hogy a legtöbbet hozza ki a erőfeszítés, az alapvető gyakorlatokat kell elfoglalni a legtöbb képzési idő. Építsd program alapján guggolás, húz, húzódzkodás és fekvenyomás, és a gyakorlatok kis izomcsoportok végén távoznak az edzés.
1. ok: A test több kalóriát éget el
A több izom edzel ugyanabban a munkamenetben, annál nagyobb az energiafogyasztás a szervezetben. Ezért, ha a cél az, zsírégetés, akkor sokízületi gyakorlatokat kell alapulnia a képzés. Például egy tanulmányt, amelyben a kutatók megmérték a energiafelhasználás a test elvégezni a különböző gyakorlatokat, azt találták, hogy az alapvető feladatok, amelyek nagy izomcsoportok a test expends 11,5 kalóriát percenként, míg ennek a gyakorlatokat beleértve a munka a kisebb izomcsoportok - mindössze 6,8 kalóriát tartalmaz. A tudósok arra a következtetésre jutott, hogy ha a cél a képzés - fogyás vagy súlyfenntartás, akkor jobban segíteni Gumikeverék gyakorlatok, hogy maximalizálják az energia.
2. ok: javítása a funkcionalitás a test, nem csak a sportban, hanem a mindennapi életben
Ennek köszönhetően a sportolók képesek erőteljesebben elrugaszkodni a földtől, ami azt jelenti, egy gyors első lépést, és egy nagyobb ugrás. És az összes többi ember növeli a funkcionális kapacitás a test, csökkenti a fájdalmat, és javítja az életminőséget általában. Mondjon búcsút a fájdalom a térd járás közben, vagy fájdalom a vállban, ha figyelembe valamit a polcról a feje fölött.
3. ok: Időt takaríthat meg
Poliartikuláris gyakorlatokat alkalmaz nagy izomcsoportokat, a hatékonyság növelése képzés. Segítségével egy alapvető feladatok, mint a felhúzás vagy emelő súlyzó a mellkasán, akkor lehet dolgozni ugyanannyi izomcsoportok, mint például a négy vagy nyolc szigetelő. Nyilvánvaló, hogy az idő hiánya - az oka, hogy az emberek gyakran abba a testmozgás - képzés alapján sokízületi gyakorlatok plusz egy pár odnosustavnyh végén az ülésen, amely lehetővé teszi, hogy helyrehozzák, és javítja a strukturális egyenleg a test, van egy óriási előnye.
Ezen túlmenően, az alap gyakorlatok javítására a funkció a kardiovaszkuláris rendszer (lásd. Ok 6) anélkül, hogy további kiegészítő műveletben. Ezen túlmenően, egy ülésben, akkor képes lesz arra, hogy a vonat az egész testet, számának csökkentése edzések hetente. Ha egy időben, hogy dolgozzanak ki egy vagy két izomcsoportot annak érdekében, hogy semmilyen eredményt a fejlesztés erő és izom szükséges, hogy a vonat szinte minden nap.
4. ok: Magasabb fordulatszámon terhelés adaptációs
Ok 5: Fokozott csont szilárdságát
Ok száma 6: Az előnyök a szív- és érrendszerre
A cél az, hogy javítsa szív pumpáló funkciója a szív és a szállító oxigéndús vér a szervekben és az izmok. Sokan úgy vélik, hogy ez csak akkor valósítható meg a hagyományos „cardio”, mint a futás vagy kerékpározás, de az igazság fogja megállapítani, hogy minden teher, ami növeli a pulzusszámot és vegyenek részt a munkájában jelentős mennyiségű izom, ugyanaz a hatása.
Annak ellenére, hogy a súlyzós edzés - anaerob típusú terhelés (izmok nélkül dolgozni az oxigént), a pillanat, amikor elhagyja a héj, és vissza a sorozatok között, a játék belép az aerob rendszer, amely oxigént szállít az izmok és az agy, valamint továbbá kimenetek bomlástermékek, korlátozza a fizikai teljesítményt. A fogás, hogy annak érdekében, hogy jelentős javulást a kardiovaszkuláris rendszer megköveteli a magas szintű edzés intenzitását, hogy lehet elérni bevonja a nagy izomcsoportokat egy nagy munka mennyisége nehéz súlyokkal. Ülő combfeszítő vagy kiterjesztése a kezét nem fogja segíteni állt a lejtőn. Továbbá ne felejtsük el, hogy minél több eredmények és kondicionált pihenőidő sorozatok között kell tartani rövid.
Ok 7: Javítani rugalmasság
A legtöbb ember hallja a „rugalmasság”, úgy gondolja, a statikus nyújtás. Miközben az izmokat a kinyújtott állapotban megnöveli a mozgási hézagok ilyen képzést igényel jelentős időt és gyakori ülések (minden izom kell állapítani, megfeszített állapotban harminc másodpercig, és ismételje meg naponta). Egy másik hátránya, statikus nyújtás az, hogy rontja az idegi impulzusok az izmok, ami csökkenti a teljesítmény viszont. Nem valószínű, hogy ez az, amit meg kell erősítő edzés.
Következtetés. Annak ellenére, hogy izolációs gyakorlatok mindig van egy hely a képzési program (ezek kiválóan alkalmas a fejlesztés a strukturális egyenleg általában lemaradt izom, például a mediális vastus vagy előállítására különösen összetett ízületeket, így a vállöv, súlyos energia művelet) képzési alapuló alapvető gyakorlatokat, hogy hozza meg nagyobb osztalékot az erőfeszítést. Minden ilyen képzés, akkor mind építeni, és az erő, és a szív-érrendszerre, és rugalmasságot, míg a ténylegesen javítja a test összetételét.