Hogyan lehet egyszerűen meghatározni a méretét adag ételt
Eszik van, de nem tud lefogyni? Lehet, hogy nem, hogy mit eszik, és az elfogyasztott élelem mennyisége.
Szóval hogyan lehet meghatározni, hogy mennyi van, anélkül, hogy a végtelenségig kalória vagy mérjük az egyensúlyt?
Íme egy egyszerű módja annak, hogy meghatározzák a megfelelő méret a részek az alapvető termékek és ahogy néz méretéhez képest a kezét.
Méret hús részek
Hús: A tenyérbe
Egy adag hús legyen a mérete a tenyér a kezek (nem beleértve az ujjak).
Steak kép súlya körülbelül 100 gramm, és a vastagsága egy pakli kártya. Egy részét a ilyen méretű fehérje lehet venni minden étkezés, és meg kell terjeszteni a fehérje bevitel a nap folyamán, mert nem vagyunk jobbak, mint újra meg kis adagokban. Azonban, ha nem fogyasztanak többet, mint 500 gramm vörös hús hetente, és ez jobb, hogy válasszon más fehérjeforrások, mint a hal és hüvelyesek.
Serve hal
Fehér hal: az egész kezét
A fehér halak, mint például a tőkehal, a foltos tőkehal, vagy Pollock alacsony zsír-és kalória, és így elérheti egy részét a kiterjesztett méretei a kefe (körülbelül 150 gramm és 100 kalóriát).
Fehér halak kis mennyiségben tartalmaznak omega-3 és egy jó forrása a szelén fontos az immunrendszer egészséges haj és körmök.
Olajos halak: Palm
Mint a hús egy részét, olajos hal, mint a lazac, makréla vagy szardínia kell egyeznie a mérete a tenyér. Olajos hal filé súlya körülbelül 100 gramm, és tartalmaz körülbelül 200 kalóriát. Egy adag hetente lesz az Ön számára a megfelelő mennyiségű omega-3.
tálaljuk salátával
Spenót: két marék
Zöldségek kell enni minden étkezés, és néhány levél, és gyakorlatilag az egész csomagot.
Egy adag gyümölcs
Bogyók: két kéz
Az egyik öt adag gyümölcs naponta - ez egy maroknyi bogyók kerülnek a kezedben.
Ilyen mennyiségű bogyók tartalmaz körülbelül 90 kalória, de más gyümölcsök, mint a szőlő, több cukrot tartalmaz, és mintegy 161 kalóriát.
adag zöldség
Zöldségek: összeszorított ököllel
Az egyik öt adag zöldség (80 gramm) naponta kell legalább a mérete a öklét. Fontos az is, hogy törekedjen a különböző zöldségek, a diéta és zöldséget esznek, különböző színekben. Zöldség vegye fel a fele a lemez.
Adag tészta naponta
Tészta: ököl
Ilyen mennyiségű tészta úgy tűnik, hogy meglehetősen kicsi, de a tészta növeli mérete főzés közben. Ez adag tartalmaz 75 gramm és 219 kalóriát tartalmaz. Részét nyersen rizst kell csülök felbontás.
A szénhidrátok, amelyek fontosak a fenntartásához energia és rost kell elfoglalni negyede a lemez (fehérjék - további negyedét és zöldségek - fele a lemez).
Extra kalóriát hozzá szószt.
Egy adag dió naponta
Nuts: egyrészt
Diófélék és magvak jó táplálékra, ők tápláló, és tartalmaznia szívbarát telítetlen zsírokat, de gazdag kalória. Egy jó része - az, hogy tartani tudja a tenyerében. Így próbálja enni olajos magvakat egyenként, hanem több egyszerre.
Serve burgonya
Egy adag szénhidrátot kell mintegy 200 kalóriát és női 250 kalória férfiaknak.
Egy burgonya súlya 180 gramm körülbelül 175 kalória, de a sült burgonya is kétszer annyi, így osszuk két.
Ha nem akar fogyni, akkor lehet enni egy részét egy kicsit.
Részei termékek naponta
Vaj: a hegyét a hüvelykujj
Bármely részének zsírok, a vaj, növényi olaj, földimogyoró olaj nem lehet több, mint egy teáskanál, vagy a méret a hegyét a hüvelykujját a közös, hogy a hegye a köröm. Csak egy nap nem lehet több, mint 2-3 adag zsír.
Csokoládé: a mutatóujj
Egy darab csokoládé a mutatóujj mérete (20 g) tartalmaz, körülbelül 100 kalóriát, és ez a megfelelő kezelésére.
Cake: két ujjal
sütemény mérete legyen a hossza és szélessége a két ujj (az egyik végén lehet valamivel szélesebb, ha vágott ék). Ez adag tartalmaz körülbelül 185 kalóriát és elfogadható, mint kezeli.
Fordítás: Filipenko LV