Hogyan lehet csökkenteni a munkahelyi stressz

előző ◈ a következő

Sok ember számára a „munka” és a „stressz” szinonim jellegű. A legtöbb az ötlet, hogy elkerüljék a munkahelyi stressz lehetetlennek tűnik. Ne aggódj: Miután létrehozott egy működő hangulat, hozzon létre egy nyugtató légkört és néhány egyszerű relaxációs technikák, akkor azonnal enyhíti a stresszt a munkahelyen.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
A környezet állapotának javítása szerkesztése

Hogyan lehet csökkenteni a munkahelyi stressz

Hogy a szemét pihenni. Akkor töltse ki a munkaterületet ízeket, de ne vigyük túlzásba. Tedd az asztalon fotók szeretteit emberek és helyek, a kedvenc műalkotás vagy egy képeslapot, hogy fog neked mosolyog. Add, hogy ez egy virág vagy egy csokor virágot az asztalra, és a munkaterület lesz tetszetős. 15 percenként, hop off a monitorról elvéve a kedvenc terméket.

Hozzon létre egy ergonomikus munkaterület. Ha a munkahelyen szervezett, a szervezet nem érzi, hogy erős feszültséget. Ugyanez vonatkozik az elme. Ha fáj a kéz gépelés, megvásárolhatja az ergonomikus billentyűzet vagy egér függőleges nyomás csökkentésére a csukló és az ujjak. Gyakran használt elemeket kell közel, hogy elkerüljék a stressz, és nem vész el a keresést.

Állítsa be az asztal széket, hogy az Ön által keresett egyenesen a képernyőre. Nem kell, hogy a törzs a nyakát, hogy szemügyre a képernyőn, vagy megfordulni.

Élvezze a nyugtató aroma. Élvezheti az illata zsálya (ha a munkavállaló charter lehetővé teszi), és hagyja, hogy a természetes ízeket, hogy nyugodt a munkahelyi környezetben. Ha tesz az asztalon egy olyan hajó, aromás keveréke, akkor képes lesz arra, hogy valamit a saját a környező légkörbe, és pihenjen a test és a lélek. [3]

Több fényt beengedni. Győződjön meg arról, hogy a munkaterület tele van puha, csendes fény. Szükséges, hogy Ön jól látható és ne veszítse el éberségét, de az erős világítás (különösen fluoreszkáló) is bánt, és zavarni. Asztali lámpa lágy világítás és a matt árnyékában játszható megnyugtató vibrálás e gyertyát.

Ha az ablak, az irodában, próbálja ülni a lehető legközelebb hozzá. Sokkal jobb, hogy üljön háttal az ablak lehetővé teszi a természetes fény esik az asztalon.

2. módszer 3:
Nyugodt az elme szerkesztése

Képzeljük el a kedvenc nyaralóhelye. Ha a munka túl nehéz csukja be a szemét néhány percre, és gondolj a kedvenc helye. Próbálj meg emlékezni szagok, hangok és szájíz, amely létrehozott egy speciális hely légkörét. Amikor elkezdi túláradó érzelmek, gondolatok visszamenni arra a helyre. Ha az asztalon rögzíti kikapcsolódni, akkor könnyebb lesz megjegyezni mindent. [4]

Ha a költségvetés lehetővé teszi, hogy időről-időre visszatérni a kedvenc nyaralóhelye, az élet a munka és a munkaidő után lesz nyugodtabb.

Barátkozz a kollégákkal. Talán azt tapasztalja a munkahelyi stressz, mert még rejtve a héj, és nem kell, hogy valaki beszélni során a munkanap. Nem feltétlenül, hogy a kollégák a legjobb barátok. Itt megismerkedhetnek velük során az ebédszünetben, vagy egy kávé mellett. Rá fogsz jönni, hogy ezek az emberek főzni egy edényben, és ők is megértsék az érzéseit.

Barát és egy mosoly segít nem csak barátkozni, hanem megnyugtatja a lelket.
Ha megismerjük a kollégák, akkor időről időre nevetni velük, és a nevetés ismert, hogy a stressz feloldásában.
Ha barátkozni valakivel kollégájával, akkor képes lesz arra, hogy felfedje neki, hogy vannak kitéve a stressz. Nem lesz olyan magányos, ha megnyitja az érzékeit.

Meditálni. Meditálj az asztalon, vagy a padlón és 20 percig pihenni, és vegye az érzelmek ellenőrzés alatt. Meditáció meg kell találni egy kényelmes helyet egy kényelmes sarok. Tedd a kezed a térd, kiegyenesedik, és összpontosítani pihentető adott testrészt.

Csukd be a szemed, és hallgatni a hangokat, és érzet és kilégzést.
Is, akkor meditálni jobb munka előtt, a nap kevésbé volt intenzív.

Olvassa el a könyvet. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az olvasás hat perc egy nap segít megszervezni a gondolatok, és csökkenteni a stressz hatásait. Természetesen, ha nem tud olvasni a regényt a munkahelyen, de egy ilyen szünet, és olvassa el a 10 oldalt fog nyugtatni magát, és akkor képes lesz arra, hogy a napi feladatok elvégzése.

Munkatársaival együtt, akkor létrehoz egy könyvtárat klub. A munka hozza meg az öröm és akkor növeli a motivációt az olvasás.

Figyelemmel kíséri a munkát. Ahhoz, hogy nyugodjon meg, meg kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túlterheltek a feladatokat. Meg lehet próbálni, hogy tudják kezelni a menetrend hogy egyes feladatokat kollégái elvégzésére. Kérdezze meg őket segítségért projektekben. Akkor is csökkentheti a munkát, amit vett fel magad.

A legvalószínűbb, akkor tapasztalja a stressz, mert az első néhány órában, akkor nem olyan termelékeny, és meg kell tennie mindent a sietség és a berendezés lehetséges. E helyzet enyhítése érdekében, hogy a menetrend. Ez segít, hogy teljesítik a kijelölt feladatokat időben.

Adja meg a munka több móka. Ha azt szeretnénk, hogy élvezze a folyamat működik, akkor képes lesz arra, hogy jöjjön dolgozni öröm, hogy könnyű időt és vissza másnap könnyű szívvel. Még ha úgy gondolja, hogy ezt a munkát érdekes irreális, lehetséges kezelésére kollégáik hetente egyszer, hogy kényeztesse magát egy finom ebédet vagy kiváló jutalom magam olvasás egy romantikus regény, vagy egy finom sütemény a teljesítményét egy adott feladatot.

Még ha a gondolatok a munka pozitív, ezek a tippek, hogy még több fajta, és abba fogja hagyni, hogy a munka, mint egy forrás a stressz.

Étkezzen. Még ha úgy gondolja, hogy a vacsora - ez időpocsékolás, ami elvonja nem hajthatja végre a szükséges feladatokat, ebéd boldogabbá tesz, és enyhíti a stresszt. Lesz koncentráltabb és produktív a munkahelyen. Ezen felül, ebédszünet segít menekülni a nehéz feladat, és ráhangolódni a folytatása a munkanap.

Még ha egyedül lehet étkezni, nem eszik ebédet az asztalán. Nem érzed, hogy egy ebédszünetet. Még ha elment a legközelebbi kávézó enni salátát, megnyugodni.

Hallgasson nyugtató zenét. Hozzon létre egy lejátszási listát, amely segít, hogy megnyugodjon. Nem számít, ez a kedvenc CD vagy Enya zenéjére Mozart vagy Beethoven. Hallgasson zenét fejhallgatóval, vagy az asztalra, hogy ne vonja el. Megnyugodni és ne aggódj a közelgő tesztet. [5]

Mozogni. Ahhoz, hogy csökkentsük a stresszt, meg kell, hogy a székében ülve, legalább óránként egyszer. Rövid 10- vagy 20-perces sétára segít a szervezet pihenni. Próbálja felfelé a lépcsőn lift helyett. Jön az asztalra a kollégákkal kérdés helyett, hogy küldjön neki egy levelet. Egyszerű mozgás megnyugtatja, és te nem kerül feldolgozásra. [6]

Még a közönséges ugrik körül az asztalon, hogy segítsen inspirálja és enyhíti a feszültséget.

Stretch. Perc nyújtás segít a stressz feloldásában, nyugodj meg, és átveszi az irányítást a helyzet. Ön tudja húzni a karok, a nyak, a váll és a hát az asztalához elvégzésével egyszerű gyakorlatokat. Nálunk ezt a díjat:

Állj fel, és érintse meg a bokáját. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ez egy jó szakaszon a hátad.
Forgatás váll oda-vissza. Távolítsa el a feszültséget a hát és a nyak.
Húzza ki a nyakát. Tedd ponyvák feje balra és jobbra, kiszállt a füle le a vállára.
Húzza az alkar és a csukló. Hosszabbítsa egyik karját előre úgy, hogy a tenyér előre néz (ha azt mondod: „Stop!), Majd húzza az ujjak vissza.
Húzza ki a vállöv és vissza. Tartsa mindkét kezét a szék, és húzza, és jobbra-balra.

Egyél élelmiszerek, enyhíti a stresszt. Van egy bizonyos sor termék, amely segít koncentrálni, de a stressz és az újjászületésre. Tanulmányok kimutatták, hogy ha iszik narancslevet, vagy csak szopni egy narancs szelet, megnyugodni. [7]. Hasonló hatást avokádó, a lazac, a mandula és a spenót. Felveheti ezeket az élelmiszereket, a napi étrendet, vagy használja őket egy snack a munkahelyen. [8]

Vegyenek részt a jóga. Úgy tartják, hogy a jóga képes megnyugtatni a test és elme. Ha lesz részt jógaórák előtt vagy munka után, vagy jógázni ebédidőben, akkor javulni fog koncentráció és megtalálni a kapcsolatot a test és a lélek. Látogasson el a jóga egy barátommal, és élvezze az előnyöket a test és a lélek.

Kapcsolódó cikkek