Hogyan lehet csökkenteni a csípő férfi
A férfiak, akik mozgásszegény (illesztőprogramok vagy irodai dolgozók) gyakran kezdenek aggódni a plusz centi a csípő. De mindketten szeretnénk viselni rövidnadrág a tengerparton. Ha elhatározta, hogy az alakja, tanulni egy hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek nem csak csökkenti a hangerőt a combok. de ugyanakkor, és használja az izmok a fenék és ferde.
szüksége lesz
oktatás
Vegyük a következő kiindulási helyzet: Ülj le a földre dőlve a jobb oldalon a comb. Kezeket előtted, pihenni a padlón. Hasonlóképpen, akkor tartani az egyensúlyt az edzés alatt. Hajlítsa be térdét, emelje fel a bal térdét, és húzza a zokni fölött. Majd engedje le a lábát le, és az izmok ellazulnak, akkor húsz ezek a gyakorlatok mindkét oldalon.
Spread a szőnyeg és feküdjön a hátán, a tenyér viszont a földre, és tedd a fenék, a lábak egyenesek. Lélegezz be és emelje fel a lábát egyenesen egyidejűleg tartsa néhány másodpercig a padlón, és a kilégzés alacsonyabb. Tedd harminc gyakorlatok minden lábát. Ahhoz, hogy maximálisan kihasználja az izmok az elején a comb. kell erősen meghúzzák zokni, és nem gyengíteni, amíg befejezi a gyakorlatot. Semmilyen esetben ne hajlítsa meg a láb a térd, fokozatosan növeli az amplitúdó a hinták.
Hátán feküdt, állítsa fel a kezét, és azokat abba. Hajlítsa be a lábait, tartsa térdekkel. Csökkentse a lábak hajlított jobbra, majd balra, vissza kiinduló helyzetbe. A gyakorlat során a karok és a vállak kell nyomni a földre. Tedd tíz ismétlést mindkét oldalon.
Kiegyenesedik a hát és egyenesen állni, állni a lábad hip-szélesség mellett. Blades csípje össze, húzza a hasi izmok. Belégzési zömök úgy, hogy a térdek behajlítva, hogy egyengessék a sarokban. Taz egyidejűleg húzza vissza, ha mész, hogy ül egy széken a háta mögött. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe. Tedd gyakorlat tíz-tizenöt alkalommal három. A nagyobb hatékonyság érdekében használjon súlyzókat vagy a nyak egy bárban amelyet be kell tartani a vállán a feje mögött.
csapkodó láb segít csökkenteni a hangerőt a combok. Végzése során ezt a gyakorlatot, ne feledkezzünk meg a jó ritmikus zene és a bizalom a siker vár rád, miután fokozott képzés. Térdelj le, kezét fekszenek a padlón. Nem teljesen kiegyenesedik a lába, hogy ingyenes hinták, míg a maximális törzs a farizmok és a comb. Tedd harminc lépéseket, és módosítsa a lábát.
Minden nő aggódik a megjelenésüket. Mellkas, derék, csípő - minden legyen harmonikus és vonzó. Gyakran a csípő problémás terület, kiigazított ez a rész a legnehezebb. Csökkentse a hangerőt a csípő lehetővé teszi a különböző gyakorlatok és eszközök, a legfontosabb dolog -, hogy a vágy.
oktatás
Először is, ha a teljességet a csípő társul egészségtelen életmód, a módosítani kívánt teljesítmény. Kerülje a zsíros ételeket. Hagyja abba az evést, édes és a lisztet. Az eredmény nem sokáig - pár héttel csípő csökkenés. Általában a helyes étrend nem csak garantálja a szép csípő, hanem az egész testet.
Amellett, hogy az élelmiszer, meg kell, hogy vegye figyelembe hasteless gyakorlat. Nem feltétlenül, hogy részt vegyen fitneszórákat. Csak elkezd több gyalogos, mint a közlekedés. Rendezzük kis jog a levegőben, kerékpározás.
A legtöbb gyakorlatok mennyiségének csökkentésére a combok lehet végezni otthon. Ehhez vegye mindössze 20 percig tart.
Ha van egy labdát, majd nyomja meg a comb közötti, és nyomja 15 alkalommal. Ebben az egyszerű módja az izmok a csípő gyorsan jön a hang.
Ahhoz, hogy tovább erősíti a hát, feküdjön hasra, és elkezdi felemelni a mellkas és a lábak. Ügyeljen arra, hogy a térd nem hajlott, és a kezét az oldala. Végezze 20 felvonó.
A padlón ülve, hajlítsa be térdét, és húzza közelebb. Akkor kezdi csökkenteni őket, majd balra, majd jobbra, ne érjen a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Gyakran előfordul, hogy széles csípő - hiánya fizikum alak. Nem fogyás nem vezeti őket formába. Ebben az esetben csökkentse a hangerőt a comb segít speciálisan kiválasztott ruhát. Ne viseljen szűk ruhák és a farmer. Viseljen szoknyát, hogy elrejtse a combján. Előnyben részesülnek azok a kék és fekete színek ruházat, és a sejtek csíkok és a nagy minták teljesen ki vannak zárva a szekrényből.
Vigyázz a hatalomért, hajtsa végre a gyakorlatokat minden nap, és lehetőleg több alkalommal. Használni minden lehetőséget, hogy megtalálja vonzó csípő.