Hogyan készítsünk egy vékony derék (fotó)
Kiinduló helyzet. Ülj le, tegye a kezét a szőnyeg mögött kissé a medence, hajlítsa be a lábait, lába a padlón.
Hogyan kell elvégezni. Kissé letörést a hát alsó részén. Pihenő a kezét a mat, a test dönthető hátsó szögben 45% a padlóra. Ugyanakkor húzza a jobb lábbal előre párhuzamos a talajjal. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és elutasította a test újra, húzza ki a bal lába.
Hogyan bonyolítják. Elutasította a test vissza húzza a földön két lábbal.
Cardio // ugrás medence csavar
Kiinduló helyzet. Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett. Kitárt karokkal csatlakozni a várat a mellkas előtt.
Hogyan kell elvégezni. Rögzítése a házban, ugrás, viszont a medence és a láb a jobb és a bal oldalon.
Hogyan bonyolítják. Végezze el minden testmozgás, felvett egy kis súlyzó vagy vizes palackok.
hajtómű
A átlós hajtogatási
Kiinduló helyzet. Feküdj a bal oldalon, enyhén ferde a bal fenék. Tedd a bal kezét a földre egy 45 fokos szögben a szervezetben. A jobb oldali kanyar helyett a fejét. Helyezze a kinyújtott lába kissé megelőzve házban.
Hogyan kell elvégezni. Támaszkodva a bal kezét, miközben húzzuk át a szőnyeg test és a jobb lábát. Jobb kar kiegyenesedik és nyúlik a lábát. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Hogy gyakorolja a másik oldalra.
Emelje fel a matracot mindkét lábát.
„Úszás”
Kiinduló helyzet. Feküdj a gyomor, csípő a padlón, helyezze a láb váll szélessége egymástól, kéz húzza előre.
Hogyan kell elvégezni. Ugyanakkor, szüntesse meg a mellkas a padlóról, és kitárt karokkal. Aztán, hajlítás karjait, húzza a könyök szorosan a testhez, és hogy a lapátok, mintha lebegő mell. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Ismételjük meg ezt a sor gyakorlatok rendszeres és hamarosan meg fogja érezni, mint a derék lesz vékonyabb.