Hogyan készítsünk egy lapos has

Nem eszik semmit, két vagy három órával lefekvés előtt. Amikor alszol, a folyamatokat a szervezetben lelassul, ezért az élelmiszer nem emésztett megfelelően.

Te is sokkal kevésbé aktívak az esti és az éjszakai, ami azt jelenti, hogy az összes kalória, amit fogyasztanak éjszaka, tested átalakul zsírok.
Nem eszik semmit, két vagy három órával lefekvés előtt, és enni csak a nappali órákban.

Reduce részeket. Sokan feladják egészségtelen ételek, de enni túlzott mennyiségű hasznos termékek; ez túl rossz. Enni ahhoz, hogy úgy érzi, fény telítettség.

Enni kis lemezek mennyiségének csökkentése elfogyasztott étel. Is, próbálja fel egy lemezre, mint sok zöldséget, mint lehetséges.
Chew lassan gyorsítani az emésztés során. Chew minden egyes falatot, amíg nem kapcsolja be a püré.
Vegyünk kis szünetet az egyes elnyelt egy darab ételt. Ez segít megérteni, ha telítődés következik.

Egyél élelmiszerek alacsony glikémiás index. Ezek az ételek hosszabb ideig tart megemészteni, így érezni fogja a jóllakottság hosszabb. A tested lassan felszívja a tápanyagokat, így elkerülhető a nő vagy csökken a vércukorszint, amíg a következő étkezés. Itt van élelmiszerek alacsony glikémiás index: [3]

Káposzta, sárgarépa, karfiol, zeller, uborka, cukkini, fejes saláta, hagyma, körte, paradicsom, brokkoli, banán, alma és bogyós gyümölcsök.

Csökkenteni a bevitt cukor, ami a fellépő inzulinszint csökkenése.

Csökkent inzulin szint segít növelni glukagon termelés.
A glukagon - egy hasnyálmirigy hormon részt vesznek a glükóz égési folyamat (ami jó a fogyás).

Snack ételek gazdag fehérjében és 15:00-16:00. A szakértők szerint ez serkenti az anyagcserét, és normalizálja a vércukorszintet.

Egyél egy protein bár, egy marék mandula vagy tökmag vagy egy kis zsírszegény sajt.
Normál vércukorszint csökkenti az inzulin mennyiséget, ami jó, mert az inzulin elősegíti a zsír tárolására. [4]

Egyél gyakrabban és kis adagokban. Menj a napi háromszori étkezést, hogy nagyobb számú ételek, de kis adagokban. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy nem eszik között reggeli, ebéd és vacsora, különösen akkor, ha fogyni.

Az ilyen étrend negatívan befolyásolja a vércukorszintet, és vezet, hogy mit fog többet enni és hízni helyett fogyni.
Ahelyett, hogy a böjt táplálékot (de egy kicsit) minden három-négy órán át - ez a diéta sokkal hatékonyabb és egészséges. [4]

Igyál több vizet. Meg kell cserélni a vizet rendszeresen fogyaszt italok, különösen szénsavas és édesített.

Ez segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és növeli a hatékonyságot a belek.
Ha nem tetszik a sima vizet, hogy a víz Sassi. Az ilyen vizet számos olyan alkatrészek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és csökkenti a zsír mennyisége a szervezetben. Sok receptek ezt a vizet, de a fő összetevők narancs, citrom, gyömbér, uborka, menta és bazsalikom. [5]
Ügyeljen arra, hogy a jelek, hogy a szervezet ad. A vizelet legyen halványsárga vagy világos színű. Sötét színű vizelet szaga - a jele a kiszáradást.

Add fel alkoholt, vagy legalábbis csökkenteni a fogyasztását. Például a sör és a bor sok kalóriát (egy üveg bor, amely körülbelül 600 kalória).

Az alkoholfogyasztás növeli az ösztrogén termelését, túlzott mennyiségű ami a zsír lerakódását.
Továbbá, az alkohol serkenti az étvágyat, és eltompítja az akaraterő, így valószínűleg szívesen eszik valamit, ami nem volt hajlandó diéta alatt (a hamburger, sült krumpli, pizza, csokoládé és a burgonya chips). [6]

2. rész 3: Exercise szerkesztése

Tedd aerob testmozgás minden nap. Természetesen, akkor töltse le a sajtó 100-szor egy nap, de ha a sajtó kiterjed a zsírréteg, akkor mi értelme csinálni? Meg kell égetni a felső zsírréteg a hason, hogy a változásokat. Cardio emelni a belső testhőmérséklet és javítja a vérkeringést; Mindkét tényező hozzájárul a vásárlás egy lapos has. Próbáld, hogy vegyenek részt legalább napi 30 perc, de a többi fizikai aktivitás egy-két nap egy héten.

Engage tánc, kocogás, tai-bo, úszás, kerékpározás vagy séta gyors ütemben - bármi, ami felgyorsítja a szívfrekvenciát. Ökölvívás - ez egy nagyszerű kardio edzést és az izmok részt vevő csapások, hogy a gyomor lakás. [7]
Próbálja tartani a változó kardio edzés, például váltakozó futás és a gyaloglás. Fuss, amennyire csak lehet. Ha nagyon fáradt, menjen gyalog. Visszaállítása légzés újra futni. Ilyen hangváltakozások do összesen 20 percig egy időben.

Tartalmazza az edzés plyometrics. Plyometrics - a sport technika segítségével hatással módszerrel; A mai értelemben vett - ugrás képzés. Néhány nagyon hasznos plyometric gyakorolja, amit tehetünk otthon, mint például:

Jumping. Állj fel, és ugrik, szétszórja a lábak és karok a kezében, hogy a „X” betű, majd ugrik vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük, ahányszor csak lehet.
Push-up ugrik. Állj a helyzetben push-up, nyomja meg egyszer, majd Crouch, a térdei kidolgozott mellkasára úgy, hogy a lába közé helyeztük a kezében (karok marad ugyanabban a helyzetben, mint volt), majd ugrani olyan magas, mint akkor, felemeli a kezét a feje fölé . Dip a kezét a korábbi álláspontját, amivel őket a földre, és ugrik vissza a helyére a push-up. Ismételjük ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehet.

Ne erőt gyakorol, hogy növelje az izom. izomépítés felgyorsítja az anyagcserét, így, hogy idővel lesz több kalóriát éget.

Kanyargó munka a felső sajtó, felemeli a lábát - az alján, és a lejtők oldalainak hasznosítják ferde. Do 15-25 ismétlést minden nap. Ha többre is képes ismétlések, próbálja ki a terhelés (például megragad egy súlyzó). Felhívjuk figyelmét, hogy a hasi gyakorlatokat izomépítés a meglévő zsír a has, de a zsír nem ég.
Bízza a labdát a fejlesztés a hasi izmok. Feküdj a hátadra, hogy a labda a kezét, és hagyja le a fejüket. Ugyanakkor emelje fel a karokat és a lábakat a labdát a kapcsolatot. Vegyük a labda a boka, majd engedje le a karokat és a lábakat a padlón. Ismételje meg a gyakorlatot, de ezúttal a labda kézzel. Tedd 10-12 ismétlést. [8]
Próbáld kombinálni gyakorlatot felhúzás egy vastagabb.

Készítsen egy egyszerű csavar, és akkor gyorsan, hogy a lapos has.

Feküdjön a földre, kezét a feje mögött hagyja le, és hajlítsa be térdét.
Vezetése lábad nyomni a földre, emelje fel a törzs a térde.
Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer, és fokozatosan növeli az ismétlések számát.

tanácsi rendelet

figyelmeztető szabály

Ne vigyük túlzásba a gyakorlat. A tested fogja mondani, ha pihenésre van szüksége. Vegyünk egy rövid szünetet, egy pár mély lélegzetet, majd tovább, amíg befejezi az edzést.
Gyümölcslé úgy tűnik, hogy hasznos lehet, de, mint általában tartalmazzák az azonos mennyiségű cukrot üdítőitalok. Ha tetszik lé, próbálja csináld magad.
Nem merev diéta! Ez ahhoz vezethet, hogy a nem megfelelő tápanyagellátás, ingerlékenység, fáradtság, fásultság, hatására megnövekedett étvágy. Ha megáll a diéta, akkor többet eszik, mint a normál, újra nő az egész súly leesett (és még több).
Ne csináld plyometric gyakorlatok a helyzetben push-up, ha a hátizmok gyengék; különben kapsz egy hátsérülés.