Hogyan képzésre naplót az edzőteremben
Loading cikkeket.
Szükség van-e a képzésre napló? Nos, alapvetően, akkor nem vezethet. Végtére is, az a tény, van ezeket a feljegyzéseket, akár nem, az izmok nem nőnek gyorsabban. Bevallom, hogy én nem írja le a képzési év három. Valószínűleg csak lusta.
De ha egy profi sportoló lehet menni anélkül, edzésnaplóban és intuitívan, a kezdők képzési napló - nagyon fontos dolog. Blog nem csak fegyelmezi a kezdő sportoló, hanem motiválja őt, hogy az új „kihasználja”. Amikor látod, hogy az eredmények egyértelműen nyomott papírra, sarkantyúk, hogy menjen előre. Persze, ha hirtelen lesz lusta fenntartani egy ilyen napló - marad tivornya. Mégis, ezek a feljegyzések - fegyelmezett ember, és ösztönzi őt, hogy csinál egy kicsit.
Ezen felül, akkor már nem birkóznak - van fekvenyomás utolsó edzés, vagy sem. És ha igen, akkor milyen súlya és hányszor.
Most, hogy az ő magatartása, és hogy fel kell jegyezni.
Egyértelmű, hogy mi írjuk a nevét gyakorlatok, súlyok, készletek és ismétléssel. Ez a minimum. A nagyobb alapossággal hasznosabb a következő dolgokat.
A képzéssel töltött időt. Látni fogja, hogy az azonos edzést, akkor különböző ideig. Ez nagyban függ a fáradtság szintje a nap folyamán, és a súlyosságát a legtöbb képzést.
Megközelítések összes száma a képzés. Elvileg magától, ez a szám kevés információ, de azt hiszem, nem nagyon nehéz. És a jövőben is jól jöhet.
A teljes száma felvonók per edzést. Fontos intézkedés a kötet az edzés. Csak add fel száma felvonók minden megközelítéseit minden gyakorlatot.
Összmennyiségi per edzést. Ez az az összeg, emelt kilogramm az egész edzést. Ha leült 4 db 10-szer tömege 100 kg, így tehát emelt 4h10h100 = 4000 kg. Így add fel az egész edzést. Ha ezt a gyakorlatokat a saját testsúly, több súlyt emelni feltételezik, hogy a súlya.
Az átlagos súlya súlyok. Osszuk el a teljes űrtartalma az összes felvonó, és kap az átlagos súlya súlyok képzés. Az elképzelés az, hogy ez a szám kéne lassan növekszik hónapról hónapra.
Az intenzitás az edzés. A képzéssel töltött időt, osztva az összes megközelítéseket. Akkor láthatod, hogy mennyi időt tölt átlagosan a megközelítést. Minél kevesebb időt - minél több edzés intenzitását.
Azt hiszem, hogy te magad volna, hogy ezek az adatok is tekinthető nemcsak képzés, hanem egy hétig, és egy hónap, és így tovább. Akkor kapsz egy teljes és egyértelmű változás dinamikája a terhelés és az eredményeket. És tudod venni, mint az általános (összesen) értékeket, és viszonylagos (átlagosan heti, havi, stb.)
Jómagam 4 éve vette mindezen adatok és a grafikon megváltoztatja mennyiségi és minőségi mutatók képzésének hónapról hónapra és évről évre. Most a vonat csak az intuíció, és nem látok szükség maguk felelősek a képzési napló, de a játékosaim ez kötelező.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal