Hogyan kell kezelni a stresszt étellel

előző ◈ a következő

Ha küzd a stressz, megfelelő táplálkozás - talán utolsó dolog, amit gondol. Annyi a teendő, ezért sok stressz és a nyüzsgés, van ideje, hogy legalább valamit enni. És ha nem sikerül, hogy az élelmiszer, a stressz miatt úgy dönt, valami gyors, egyszerű, és valószínűleg nem túl hasznos. Ez a választás, viszont ahhoz vezethet, hogy más probléma, ami csak növeli a feszültséget, és vezet még nagyobb hangsúlyt. Tény, hogy foglalkozik a stresszt, akkor lehet, hogy az élelmiszer-munka az Ön számára, nem pedig maga ellen. Ha úgy dönt, a jobb élelmiszerek és ételek, ott a megfelelő időben, és tartsa be a kevésbé stresszes életmód, akkor harcot a stressz étellel.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Válassza ki a megfelelő termékeket szerkesztés

Egyél sok halat. A legtöbb tenger gyümölcsei tartalmaz omega-3 zsírsavak, amelyek kimutatták, hogy csökkenti a szintjét szorongás és a stressz hormonok, mint a cortisol. [3] Ha próbál harcolni a stressz étellel, biztos, hogy tartalmazza a diéta a sok halat.

Nem minden tenger gyümölcsei tartalmaz omega-3, de zsíros halak, mint a lazac, fehér tonhal, a makréla és a szardínia tartalmaznak. [4]
Próbálj meg enni olajos hal legalább kétszer egy héten.
Termékek, mint Semena Chia és a dió is gazdag omega-3 zsírsavak és jól alkalmazkodik az nassolás.

Egyél sok leveles zöldség. Ezek a zöldségek tartalmaznak nagy mennyiségű folsavat, ami segít az agy dopamin. [5] És ő viszont segít úgy érzi, több nyugodt és boldog. Greens magnéziumot is tartalmaz, amely javítja a hangulatot. [6] Annak érdekében, hogy harcot a stressz étellel, biztos, hogy tartalmazza a diéta sok leveles zöldség.

Próbálja meg hozzáadni a rendszeres táplálkozás zöldségek, mint a fodroskáposzta és kelkáposzta, fehérrépa leveleire, rapini és római saláta.
Ha Ön nem egy rajongó a saláták, próbálja meg felvenni a leveles zöldek turmixokat. Ez nem fogja megváltoztatni az íze az ital, de megadja a szükséges tápanyagokat, amelyek egyébként lehet, hogy nem fog.

Snack bogyók. Nehéz kezelni a stresszt, ha fizikailag rosszullét vagy tapasztalat hiánya az energia. A bogyók segítségével foglalkozó stressz, mert bennük fitonutriensek és antioxidánsokat, amelyek erősítik az immunrendszert. Tehát ne felejtsük el, hogy rendszeresen enni bogyókat. [7]

Hozzá friss bogyós gyümölcs, mint a szamóca, málna vagy áfonya, hogy a reggeli zabpehely vagy teljes kiőrlésű pehely.
Dobj néhány bogyós saláta hozzá szokatlan íz és a tápérték.

Kerülje az alkohol és a koffein. Bár a koffein és az alkohol átmenetileg csökkentheti a stressz szintjét (bár eltérő módon), mind ezeknek a szereknek, hogy sokkal több kárt okoznak, mint jó. A harcot a stressz étellel, korlátozzák fogyasztása koffein és az alkohol.

Az alkoholfogyasztás vezethet a rossz impulzív döntéseket, amelyek csak javítja az általános stressz szintjét.
A koffein italok ad energiát, de vezethet az a tény, hogy lesz túl kimerült pihenni, mint a szervezetnek szüksége van.
Sokkal jobb, hogy igyon sok vizet leküzdeni az érzést a stressz.

2. módszer 3:
Válassza ki a megfelelő időben, a megfelelő

Egyél egy és ugyanabban az időben. Ha éhes, akkor ideges egyre inkább enni, ami igazán csak növeli a stressz szintjét, nem csökkenti azt. De ha az a szokása, evés rendszeresen ugyanabban az időben, akkor harcot a stressz étellel, mivel lehetővé teszi a test minden szükséges tápanyagot és amikor szükség van rá. [8]

Bár nem feltétlenül jelenti, rögtön ébredés után, de a reggelit a must.
Próbálj meg enni ebédet minden nap. Étkezés a nap közepén ad a test a szükséges energiát a stressz kezelésére délután.

A kísértés, hogy táplálékot. Nincs semmi baj a falatot egyszer vagy kétszer egy nap. Tény, hogy az egészséges táplálékot fog ezért a szükséges tápanyagokat a harci stressz. [10]

Akkor időről időre enni chips vagy csokit, de ez nem lehet a napi szokás.
Snack friss gyümölcsök és zöldségek. Ez lehet például a szeletelt paradicsom, paprika leporolta vagy pár mandarint.
Próbálja meg az élelmiszer snack otthonról, úgy, hogy nem a kísértés, hogy vásárolni és enni valamit egészségtelen csak azért, mert közel van.
Figyeljétek eledelekben nem lesz teljes értékű étkezés.

Nem érzelmi evő. Úgy történik, hogy amikor egy személy stressz alatt, lökött is előfordulhat, hogy a kedvenc finomságok, akkor is, ha nem éhes. Néha lehet, hogy az, hogy ezt a sóvárgást, de ha rendszeresen használja az élelmiszer, mint egy védelmi mechanizmus, ez vezethet az elhízás, étkezési zavarok, és még nagyobb feszültség. [11] nem ragadt érzelmek, akkor nem segít megbirkózni a stresszel.

Ez a szokás is vezethet túlevés, mert te nem figyelmes, hogy mennyit eszik.
Mielőtt enni, ha kéred magad, akkor csináld, mert nagyon éhes, vagy azért, mert csak azt, hogy vigasztalja magát.
Tedd fel magadnak a kérdést: „Most van itt az ideje egy étkezést? Nagyon éhes, vagy csak próbálják felvidítani magad? "

3. módszer A 3.:
Próbálja vezetni a kevésbé stresszes életet szerkesztése

Mutassa tudatosság. A tudatosság segít csökkenteni a stresszt az egész, mivel szükségessé koncentrálva a figyelmet arra, hogy mit csinál. [12] Ez segít csökkenteni a stressz szintjét, mivel lehetővé teszi, hogy úgy gondolja, hogy mit és mikor eszel. Ha azokra az élelmiszerekre, akkor kevesebb idő gondolkodni a körülményeket, amelyek miatt tapasztalt stressz és több időt, hogy élvezze az étkezést.

Gyakorlat éberség minden fellépésük. Ahelyett, hogy gondolkodás többfeladatos, teljes mértékben összpontosítani, hogy mit csinálsz ebben a pillanatban.
Éberség evés közben segít megérteni, ha már megtelt, és élvezni az ételt is.
Például, ha készül egy étkezés, az idődet, és figyelni, hogy a szín, állag, illat és íz az ételek.
Akkor például azt mondod magadnak: „Ez a kuszkusz nagyon szemcsés és aromája illatos fűszerek.”

Naplót. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a stresszt, mert lehetővé teszi, hogy őszintén kifejezzék érzéseiket, hogy mi történik az életedben. Ön is használja a napló, hogy melyik termék a legjobb, hogy segítsen megbirkózni a stresszel.

Írja, hogy mi történik az életedben, valamint érzéseiket ezeket az eseményeket.
Próbáld leírni, hogy mit eszik, ha tapasztalt stressz, hogy egy ötlet, amit a termékek több (vagy kevesebb) valószínű, hogy segítsen megbirkózni a stresszel.
Azt is írd le, mit érzel, étel, vagy az érzéseiket a tudatos erő.
Lehet például írják: „Jó volt érezni a keverék ízek és textúrák gyümölcssalátát.”

Kapcsolódó cikkek