Hogyan kell kezelni a csalódás

előző ◈ a következő

Frusztráció - frusztráló érzés, gyakran tartalmaznak illeszkedik a harag haszontalan vagy káros módon. Csalódás az a várakozás, hogy a világ és lakói fognak viselkedni, vagy lehet, mint szeretné. A valóságban a dolgok, ahogy vannak, és nem bombasztikus szellőztető gőz nem fog változni. Minden, amit meg kell változtatni a szempontból vagy látószöge képest az aktuális eseményekre. Ha szenved a hosszú távú frusztráció, apátia vagy a kapcsolat vagy barátság nyomja szüntethet alapvető problémákat és tanulni technikákat, amelyek segítenek, hogy foglalkozzon vele, és végigvezeti Önt azon az úton, egészséges érzelmek.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Management bosszantó esemény szabályok

Vizsgálja meg a motívumok. Azt bosszantó, ha arra kényszerülnek, hogy várjon, vagy ha nincs semmi köze? Úgy érzed, kezd mérges érv után közvetlen vagy passzív-agresszív viselkedés? Ha megtanulod felismerni a típusú helyzetekben, hogy vegye meg az egyensúly, vagy akár egy külön „biztosítékok”, mint a közúti forgalom, vagy bizonyos emberek, meg lehet tanulni, hogyan lehet elkerülni az ilyen helyzeteket, mielőtt azok előfordulnak. [1] Még ha nem tudja megakadályozni ezt, akkor valószínűleg jobban felkészült, hogy megpróbálja a következő betegségét.

Azt is látni konkrétabb tippeket, mint például hogyan kell kezelni egy pillantást, vagy hogy miként lehet biztosítani, hogy az emberek értelek.

Lélegezz mélyen. Mielőtt kitör a harag vagy az elégedetlenség, megáll, és vegyen egy mély lélegzetet. Lassan számolj tízig a levegőt, majd kilégzés. Ismételje meg, ahányszor szükséges, amíg nem válik nyugodt és visszafogott.

Változtasd meg mások elvárásainak. Próbálj meg nem várják az embereket, hogy viselkedjen egy bizonyos módon. Karakterek mások alapján kialakított más élettapasztalatok, és gyakran nem hajlandók vagy nem felel meg a várakozásoknak „helyes” magatartás. Nem kell, hogy elégedett a viselkedését viszont mások, próbálja összpontosítani szabályozására saját reakciók, hanem a viselkedésüket.

Győződjön meg arról, hogy a reakció ésszerű. Azok előtt, akik szeretnék kiabálni, hogy egy durva gesztus vagy megsérteni valakit, megáll, és lépjünk át az egészet a fejemben. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, hogy segítsen megérteni, hogyan reagálnak:

Ezek a dolgok, amit látni őket? Ne mások észrevették ugyanaz, mint én?
Igazam, hogy kifejezze aggodalmát, hogy az igényeimnek teljesülnek?
Jár, ha inkább pozitív és udvarias szót egy másik személynek, hogy ő tud nekem segíteni?
Ha elfogadja a preferenciák és igényeinek másik személy, képesek leszünk, hogy kölcsönhatásba lépnek egymással, így az én igényeit és preferenciáit is elégedettek?

Megáll látni magukat, mint áldozatok. Észrevette magát sértettként vagy várta a jutalmat a szenvedés, akkor megáll magát reagáló racionálisan és értékelik, amit nyújtani tud békét. Ha ez vonatkozik Önre, vagy úgy érzi, a hiábavalóság és az önsajnálat, elkezd változtatni a véleményét és viselkedését.

2. módszer 3:
A terrorizmus elleni hosszú távú frusztráció szerkesztése

Elvonja magát az igényes teljes koncentrációt aktivitást. Hurok kórképek, vagy a negatív szempontból az életed csak súlyosbíthatja az állapotát és a csalódás később viszont egy napi szokás. Nem is olyan egyszerű, hogy csak megszabadulni tőle, így ahelyett, hogy csak összpontosítva az érzéseit, csinálj valamit, ami teljes figyelmet igényel. Előnyösen válasszon olyan tevékenység, amely boldoggá tesz, mint a sport, játék, hobby, bár a munka vagy a takarítás lehet hatékony zavaró, ha ez is nem a forrása a frusztráció.

Ha nem egy hobbi, itt van egy gyűjtemény a tippeket és konkrét javaslatokat megállapítás minden.

Töltsön időt támogató emberek. Keresd meg a barátaid, akikkel lehet beszélni a frusztrációk, aki hallgat rád és nem bíró. Ha nincs közeli barátok, akikkel kényelmes beszélünk róla, találni valakit, aki lehet, hogy egy jó társaság alatt nyomasztó ügyek, mint például a munkakeresés vagy az online társkereső oldalak.

Elemzése mit lehangoló. Még ha a problémák úgy tűnik, nyilvánvaló, ez a vita segíthet feltárni a rejtett problémák, mint például az alacsony önbecsülés, vagy egy bizonyos szorongás. [4] A támogatás mentor vagy tanácsadó létfontosságú lehet segíteni, hogy beszéljünk róla.

Kényeztesse magát. Van egy nagyon finom vonal között a motiváció és büntetést szabnak ki. Amikor a tüzes beszédet kezd beszélni, mint egy sértést, ne próbálja acél magát, és pihenni. Tartsd meg magadnak a kedvenc táplálékot az ilyen helyzetekre, vagy hagyja el a házat járni. Adj magadnak egy kis szünetet néha Bole hosszú, pezsgőfürdő, sport játékokat és egyéb tevékenységeket, amelyek úgy érzi, nyugodt és boldog.

Naplót eredményeiről. Csalódás gyakran kíséri egy érzés, hogy hiányzik célja vagy értelme, de frusztrált emberek ritkán van reális képet magukat. Harcolni, hogy jegyezze fel az összes elért eredmények, beleértve a napi küldetések, mert te nehézséget. [5] Ha problémája van az azonosítása bármely az ő eredményeit, akkor szenved az alacsony önbecsülés. Tegyen fel egy barát vagy családtag, hogy segítsen azonosítani néhány érdemben.

Vedd csak a pozitív fejleményeket. Például, ha azt tapasztalja, hogy a motiváció, hogy megszervezze a mosodát, írjon le minden alkalommal, amikor sikerült. És ne írj, ha nem magad motiválni.

Végezze gyakorlatok csökkentik a stresszt. Fizikai aktivitás enyhíti a feszültséget és a stresszt okoz a betegség, különösen akkor, ha gyakorolják a megfelelő környezetet. Séta, kocogás és túrázni a természeti környezet, ha lehetséges. [6], lassan indul, ha nincsenek hozzászokva a rendszeres képzés - hogy úgy érzi, a friss, de nem merült ki.

Ha nem tud egy kis szünetet a gyakorlatok munka közben egy nyomasztó feladat, ezt helyett egy rövid szünetet gyakorolni mély légzés vagy a meditáció.

Változtassák meg. Ha egy személyes projekt, ismétlődő feladatokat felborítja te, meg egy másik hobbi projekt, vagy gyakorolni egy ideig. Ha csalódást a módosításokat, brainstorming technikák, hogy a munka több sima, vagy kérés, hogy módosítsa a feladataik vagy menetrend.

Mérlegeli annak lehetőségét, váltakozásából projektek, hogy ne megtapasztalni egy új hullám csalódás, amikor az eredményes. Adj 30-60 percenként, egy öt perces szünetet közöttük.
Ha a munkája okoz a sok stressz és a frusztráció, fontolja meg egy nyaralás vagy haladék vagy szakmai átállást.

Kapcsolódó cikkek