Hogyan kell futtatni úgy, hogy nem fáj oldalon - fájdalmat okoz az oldalán, tippeket és módja, hogy megakadályozzák
A megjelenése a fájdalom az ő oldalán a futás közben - ez az egyik leggyakoribb probléma a kezdő sportolók. Minden futó szembesültek hasonló gondok, vannak kérdések, hogy miért történik, hogyan lehet elkerülni azt, és hogy továbbra is jogging, legyőzi a fájdalmat jelent.
Ebben az esetben a fájdalom a cross-country képzés is előfordulhat nem csak a futók, akik túlsúlyosak, vagy kezdők, hanem a hivatásos sportolók.
Az okok a fájdalom az oldalsó
Az okok a fájdalom az ő oldalán eltérő lehet. A leggyakoribbak a következők:
- Rossz bemelegítés, vagy annak hiánya,
- Chur nehéz teher edzés közben,
- Rendszertelen légzés futás közben,
- Egy kiadós reggeli vagy egy sportoló evett előtt kocogás
- krónikus betegségek, pl, - máj- vagy hasnyálmirigy.
Nézzük mindegyik részletesen indokolnia kell.
Bad edzés és a túlzott testmozgás
Az egyik oka a fájdalom az oldalában elégtelenné válhat bemelegítő edzés előtt, vagy annak hiánya. A tény az, hogy amikor nyugalomban vannak, a testünk forgalomban mintegy hat-hét százaléka a teljes vértérfogat hogy a szervezetben. És a fennmaradó harminc-negyven százaléka a belső szervekben (például a lépet).
Amikor a test elkezd tapasztal hirtelen terhelés, a vér, ami a tartalék, gyorsan keringeni kezd.
Ezért volumenének növelése, a máj, és ez a testület megnyomja a máj kapszula, amely sok idegvégződés. Ezért lehet, hogy az oldalán a fájdalom. A hely - jobb bordaív. Egyébként ez az úgynevezett hepatikus fájdalom.
Érdekes, hogy ilyen szindróma jelenik meg az egészséges, fiatal emberek, nem visszaélni függőségek.
Itt, ha van fájdalom a bal oldalon, már beszél jelentős növekedése során intenzív terhelés mennyiségű vért a lépben.
Tanácsot, hogyan lehet elkerülni, hogy
- Ne feledje: bemelegítő edzés előtt futópad - ez egy kötelező intézkedés. A bemelegítés a tested „bemelegítés”, a véráramlás fokozódik, az izmok és a belső szervek felkészültek a nehéz terhek. Nincs bemelegedési fájdalom nem lesz lassú, hogy megmutassák magukat, miután az első kilométeres távon.
- Workout kell kezdeni egy kis terhelés és fokozatosan növeli azt. Ugyanez vonatkozik az idő és a távolság távon - indul kicsi (pl 10-15 perc), és fokozatosan növeli a percek számát és m, kiégett a távon. Az ellenállóbb válsz, annál kevésbé zavarja kellemetlenséget az ő oldalán kocogás közben.
- Ha a fájdalom hirtelen történt kocogás közben, akkor csökkenteni kell a sebességet (de semmiképpen sem nem hagyja abba azonnal), és csökken a lépést, pihenjen meg a kezét és a vállát, hogy két vagy három dőlésszög, vegyen egy mély levegőt. Az is lehetséges, egy párszor az ujjaival gyengéden nyomja ahol lokalizált fájdalom.
Hibás (görcsös) légzés
Az ok a fájdalom lehet a hiba a légzési technikák futás közben. Tehát, ha a rekeszizom izom oxigén nem tud belépni elegendő mennyiségben, így a görcs és fájdalom jelenik meg.
Ezért szükséges, hogy lélegezni futás közben ritkák, és nem felületesen, mivel ebben az esetben romlik a vér áramlását a szív, amely arra kényszerül, hogy stagnál a májban és növeli a hangerőt az utolsó, amely nyomja a máj kapszula. Ezért - a megjelenése fájdalom a jobb oldalon.
Tippek, hogy mi a teendő ilyen esetben.
- A légzés egységesnek kell lenniük. A legjobb, ha lélegezni. Két lépés - levegőt venni, két lépésben - fújja ki a levegőt, és így tovább. Ebben az esetben, akkor biztos, hogy levegőt jelentkezik az orron keresztül, és ki - a szájon keresztül.
- Abban az esetben, görcs a membrán, ami lett az oka a fájdalom, akkor nem kell sietni, hogy egy lassú, mély lélegzetet, majd - lélegezni csövön keresztül hajtogatott ajkát. Kilégzés is kell, hogy a maximális lassú.
Elég kiadós reggeli
Miután ettünk, testünk azonnal részt vesz a táplálék emésztését. A megfigyelt növekedés gyomor, a máj hajók kitágult, amely részt vesz semlegesítésével toxikus anyagok.
És minél nehezebb az étel ettünk, annál bonyolultabb a szervezet megemészteni. A futás okoz rohanás a vér, így - a származó fájdalom a jobb oldalon.
Tippek, hogy mit kell tenni ilyen helyzetben.
- Amennyiben reggelizik legalább negyven percig fut. Ugyanakkor, ha az étel reggelire volt elég sok, akkor el kell halasztani a képzés egy óra és fél.
- Chur gyorsétel - visszautasítani. Ilyen élelmiszer ételek jelentette pörkölt, sózott, füstölt, borsos. A legjobb dolog előestéjén képzés egy könnyű ebéd saláták, főtt (vagy párolt) rizs, kifáraszt a víz, tejtermékek.
- Nem szabad lefektetett képzése elég intenzíven után egy kiadós reggelit. Lushe csökkentse a tempót, élesítés futó technika ezen a napon. És a minap, amikor a reggelit könnyebb lesz, akkor képes lesz arra, hogy utolérjék szempontjából intenzitásának növelésével sífutó tanulmányokat.
krónikus betegségek
A oka annak a kellemetlen érzés a jobb vagy bal oldalán lehet egy krónikus betegség, a belső szervek: máj, epehólyag és a hasnyálmirigy.
- Például, a máj növelhető, ha valaki beteg hepatitis, beleértve a B és C.
- A fájdalom lehet a következménye, az epe-kamennoybolezni: kövek zakuporivayutprotoki zhelchnogopuzyrya.
- Ha az epe viszkozitását elég alacsony ahhoz, hogy ez rossz lépés - gyulladás léphet fel, és ennek következtében - a fájdalom.
- Az akut fájdalom jelentkezik eredményeként a hasnyálmirigy-gyulladás (egyébként - hasnyálmirigy-gyulladás).
Ugyanakkor ezek a kellemetlen érzések humán betegek előfordulhat nyugalomban. És növekvő terhelés, beleértve a futás közben, akkor csak növelni.
Tippek, hogy mi a teendő ilyen esetekben
Szenvedő betegek, mint a krónikus betegségek a hasnyálmirigy, az epe és a máj, kötelezővé kellene tenni, hogy kérjen tanácsot egy tapasztalt orvos. Arra is szükség van, hogy végezzen ultrahang vizsgálat, a belső szervek, hogy kizárják a lehetséges ellenjavallat kocogás. De kísérletezni önkitöltős gyógyszerek önmagukban nem éri meg!
Ezen felül, akkor be kell tartania a megfelelő étrend, egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint a gabonafélék, megszünteti a diéta a sós, zsíros és sült. A legjobb, ha a főzés egy pár, vagy sütni.
Ha a fájdalom megelőzte akkor az edzés során, akkor lassan menjen vissza, és vegyen egy mély lélegzetet többször.
Kedvező feltételeket a megjelenése a fájdalom az oldalsó
Így az oka annak, hogy kellemetlenséget okozhat a jobb vagy a bal oldalon, azt találtuk ki. És mik a tünetek és állapotok, amelyek azt jelzik, hogy a fájdalom hamarosan érezhető?
Többen közülük. Itt van, mit kell figyelni:
- a szervezet nem nagyon szívós, rosszul előkészített, nagy teherbírású,
- bemelegítő végezték rosszul, gyűrött,
- nagy intenzitású képzés terhelés,
- nehézlégzés futás közben, akkor egyenetlen, rongyos,
- Nemrég ettél, azt kevesebb mint 40 perc alatt az utolsó étkezés,
- van egy krónikus betegség, mely után manifesztálódnak fiznagruzok.
Módját, hogy megakadályozza a fájdalom az oldalsó
Íme néhány tipp, hogy segítsen valószínűségének minimalizálását fájdalom az ő oldalán a képzés során.
Evés előtt a testmozgás
- A képzés és az utolsó étkezés kell legalább 40 percig. Ideális esetben - és másfél-két óra. Továbbá, nem megy a jog, ha evett elég szűk. Vagy csökkenteni kell, ezen a napon intenzív képzés összpontosító futó technika.
- Mielőtt jogging nem ivott egy csomó különböző folyadékok.
Bemelegítő és ütemét elején futás
- Mielőtt kocogás kötelező tenni az edzést. Ezekkel meleg vérű keringeni kezd aktívabban gyakorolni és perepolnyaemosti térfogatú belső szervek bekövetkezik.
- Futó fogyni kell túlfeszültség, nyugodt ütemben. - különösen az elején az edzés.
lélegzet-szabályozás
Kocogás közben lélegezzen mélyen és ritmikusan. Ezzel légzési amplitúdó a rekeszizom munka növeli a vér áramlását a szív javul.
Tippek, hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az oldalában, miközben fut
Ha futás közben te beteg jobb vagy bal oldalán (a gyakorlatlan sportolók is előfordulhat 10-15 perccel a rajt után a képzés), kövesse az alábbi lépéseket, hogy csökkentse a fájdalmat:
- megy a futás, ha gyorsabban fusson, vagy lépést, ha kocogni.
- Lélegezz mélyen és kilégzés egy párszor. Így a vér áramlását a lépben és a májban normalizálni kell.
- Erősen összegyűjti a gyomorban, míg a kilégzés - így lesz „masszázs” a belső szerveket és a túlcsorduló vérük lesz „kiszorították”.
- masszázs, ahol a fájdalom lokalizált. Vagy egyszerűen csak nyomja meg az ujjaival három vagy négy alkalommal.
Fájdalom az oldalon - ez nem ok arra, hogy hagyjon fel a gyakorlatban. Az anyagot a szükséges információkat, hogy miért van a fájdalom, amikor fut, és hogyan lehet megszabadulni tőle, és megismétlődésének megakadályozása érdekében megjelenése kellemetlen tüneteket. Reméljük, hogy ez az információ hasznos lesz, és óva hibázni kocogás közben.
Végtére is, a legalapvetőbb - itt az ideje, hogy felismerje a hívás segítséget, amely megadja a tested, és egy időben megállítani az oka a fájdalom. És ha mindent jól csinálunk, hogy a jövőben ezek a kellemetlen érzéseket eltűnik.