Hogyan kell futtatni fájdalom nélkül
Sok felnőtt szenved hátfájástól előbb-utóbb az életükben. Ha a vezető az aktív életmód, tanulni jó mechanika mozgás és a rendszeres testmozgást, akkor jelentősen csökkenti annak lehetőségét, hogy a hátfájás. Azok azonban, akik sportolni, ismernie kell a megfelelő módon gyakorolni a sérülések elkerülése érdekében, és a kellemetlen következmények a jövőben. Ha például futás, gyaloglás, vagy részt vesz a sport más típusú nagy intenzitású edzés, amely létrehoz egy megterheli a hátizmok és a gerinc, akkor különösen óvatosnak kell lennie elvégzése során az ilyen típusú fizikai aktivitást. Ez a cikk ad tippeket, hogyan kell megfelelően futni, hogy nem találja később hátfájás.
lépések szerkesztése
1. módszer a 2:
Megelőzi a hátfájást szerkesztése
- Használja futócipő jogging futócipő más típusú fizikai aktivitást. Sok fajta sportcipők. Futó cipő célja csak előrelépni, és nem sok támogatást, ha mozog az oldalon. Ha fut az egyenetlen területeket a föld vagy játszik egy csapatjáték, akkor be kell cipő, elhelyezése és támogatása, mialatt az irányt a sérülések elkerülése érdekében.
- Ellenőrizze, hogy a cipő egy szabad hely, a hossza széles hüvelykujj között a leghosszabb lábujj és a szélén a cipő. Ez a fajta hely nagyon fontos az egészsége a láb és a lábujjak. Mindig viseljen cipőt, amit méretét.
Vásároljon egy plusz talpbetét, talpbetét, ha van egy nagy ív. Szóval tompítsa a talpa a cipő, amely megakadályozza a lakás és egyéb sérülések. láb sérülések is okozhatnak a hát- miatt a támogatás nyújtása a gyenge gerinc.
Kap egy cipő hajtásszabályozásig ha alacsony boltívek vagy lúdtalp, hogy a sérülések megelőzése csökkentésével fék rugalmasság.
- Végezze nyújtás útján térd a mellkasra 3-szor mindkét lábát. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét. Emelje egyik térdét a mellkasához, és fogja meg két kézzel. Enyhén húzza meg a mellkasát, és megoldani a helyzetet azon a ponton, 10 másodperc. Nem ugyanaz a másik lábát. Növelje a szakaszon minden ismétlés.
- Végezze stretching lábát naponta 3-szor. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét. Emeld fel a jobb lábát, és megragad a hátsó felületére combján. Kiegyenesedik a bal lábát a padlón, és próbálja meg kiegyenesíteni a jobb lábát. Óvatosan húzza a jobb lábát a mellkasához, és rögzítse ebben a helyzetben 10 másodpercig. Nem ugyanaz a másik lábát.
- Végezze nyújtás a körte alakú izom, ha fájdalmat érez a fenék és a hát alsó. Get asztalok körül vagy az asztal magassága a hip szinten. Kapcsolja be a jobb lábát, és helyezze a felszínen a kő. Győződjön meg róla, hogy a felszínhez közel. Meg kell érezni egy jó szakaszon a comb és fenék. Erősít a pozíciót 30 másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik oldalon.
Fuss puha felületre, amilyen gyakran csak lehetséges. A legjobb, ha fut egy gumi felületen vagy fű helyett betonburkolat. Futás a sport nagy intenzitású, amelynél a lökéshullámok utazás a lábáról a gerinc.
Bemelegítés az izmokat, mielőtt minden futó ülésén. Séta 20-300 méter előtt fut. Kezdés fuss lassan, fokozatosan növekvő aránya.
- Futó gyakran a lábat, a tüdő és a szív. Futás nem egy teljes test edzést, hogy megvédje az összes testtájakat sérüléséből. Ha csak futni és nem a vonat az hátizmok, a sajtó, a váll és a fenék, akkor fennáll a veszélye gerincsérülés.
- Leszállás a sarok. A megfelelő versenybe ne partra a sarok, középtalp forgalomba az első a föld felszínén. sarok hatása a helyszínen negatív hatással van a gerinc.
- A tested kell teljesen a lábát. Nem kellett hajolnia, ha fut. A csípő, a törzs és a vállak egy vonalban.