Hogyan kell futtatni a hosszú távú módon megbirkózni a fejét, futtassa - az utazási
A legnehezebb dolog a hosszú futás számomra - nem nehéz láb, izomfájdalom, és eltömődött a lábát. A beszélgetés a hang-to-head, megpróbálta rávenni, hogy hagyja abba. Úgy tűnik, ez a fickó - egy képviselője egy jól fejlett ösztöne önfenntartás. Ez nem könnyű egyetérteni vele - ő volt ravasz, leleményes, gyorsan tanulni és folyamatosan javul. A futók egy hasonló mentális zavarok problémák osszam módon segítve a dugó, vagy legalább röviden elnémítja a hangot-fej.
A legélvezetesebb pillanata
1. Készüljön fel a hosszú távú képzési
Ami a versenyt mínusz a szemceruza. Gondolj ivás, élelmiszer, ruházat. Alvás. Nem szabad enni a zsír a nehéz és zsíros ételeket, de enni elég nekik. Nézze meg közelebbről, és tervezi, hogy ezt a napot, mielőtt a hosszú vágást időközönként (kedvenc rake), ha ez nem célja. Bármilyen hiba az egészségi állapot erőteljesen növeli az esélyét, hogy elérjék a hangjukat.
2. Útvonal egy kerek vagy oda-vissza
Az ötlet több lemezes (például 5 km) vonzó: nem húzza a víz is, és elrejti azt a bokor; útvonal olyan biztonságos helyen, sérülés esetén lehetőség van arra, hogy kap.
Sőt, kiderül, hogy ha fut kemény, és lehetősége van arra, hogy elmenjen, akkor ez a dolog válik elviselhetetlenné a fejét. A legújabb fejlesztések: az érvek meggyőző hangja coaching a sorozatból: „Te még mindig alig gyáva, nem fut el. Edzés hatékonyságát belőle - nulla, csak a visszaélés a szervezetben. Sokkal jobb, hogy futni később a minőség. "
Egy kör lehetőségek, de fut fel legalább a tetemet, bár madárijesztő van, így ez a hüllő hallgat. Őszintén szólva, nem a fáradtság és a nehéz láb érzékelik valami csendesebb, befejezni a versenyt anélkül, állandó harc a mentálisan könnyebb.
3. Gyakorlat számokkal
Soha nem fut 32 km -, hogy egy csomó, és a fejemben nem fér el. Csak futok 16, majd térni. 16 - nagyon megvalósítható, egyszerű távolságot.
Tény, hogy ez csak 16 km-re, majd vissza
3 km 35 km futás nem hiszem, hogy a bal 32 - ugyanaz dofigischa. A visszaszámlálás csak akkor aktív, ha kevesebb, mint tíz, azaz csekélység.
Nem fut a teljes távolságot egyszerre, és csak fuss a következő ismerős tereptárgyak - a híd viszont a végén a sétány, stb
Első pillantásra úgy tűnik, értelmetlen, mert a távolság ebben vagy egy méter nem csökken. De tényleg ez segít, hogy ne essen pánikba a számok.
4. Ellenőrzési rendszerek
A pulzus és a légzés normális? Lábak, kezek üzemképes? Kiszáradás, éhezés ott? Semmi sem fáj? Tehát, oké, nincs ok arra, hogy hagyja abba.
Egy fontos pont: a kellemetlen fáradtság és a fájdalom - különböző fogalom. Mindenki tudja, hogy hol a határ közöttük, hogy vegyenek részt az önbecsapás itt nincs értelme. Nem fut át a fájdalom - ez az oka, hogy hagyja abba azonnal.
5. Ellenőrzés a szakterületen
A járókelők listája:
Alig várom, nem le
bénult kéz könyök derékszögben
tiszta és csendes leszállás az első a láb alatt a súlypont
gyakran megérinteni a láb (akkor még lépésszámú kiszámíthatóak az optimális - 180 lépés percenként, 90 az egyes láb)
Egy ilyen ellenőrző listát egyrészt felesleges figyelemelterelés gondolatok, másrészt, hogy kiderül, hogy helyes, és így egy kicsit gazdaságosabb lesz. Megteheti gyakorlatok futó technika.
Megnézem több alkalommal, és én kijavítani futótechnika
6. Kapcsolási kifelé
7. Bármely reflexió és képalkotó
Néha segít, hogy gondoljon a érdekes téma - és a hang nem kell vitatkozni, és hasznos ötletek jöhetnek szóba. De minél több fáradtság, annál nehezebb koncentrálni, gondolatai ugrás, és néhány feltétlenül illik az ő nyafogás.
Egy másik lehetőség -, hogy bemutatkozzanak valahol a célvonalon a maratont. Mondjuk, az ilyen képi folyamatos használat.
8. Futó Company
Keressen egy partnert megfelelő sebességgel hosszú távon - kiváló munkamódszer. Az egyszerű fecsegés idő múlásával gyorsan, és egy hang-to-head beszélni egyszerre. Még ha maradjon csendben, és csak szaladgálni, még könnyebb, mert kevésbé elmerül magát.
9. Tárgy tabu
„Hogyan fogja tenni, hogy fuss egy maratont? Most a szerencsétlen 27 km-re, az üteme a teknős, és nincs. És vannak a 42 és el kell menekülni egy percre gyorsabb. " És ebben a szellemben, a kedvenc témája a Voice-to-head. Egy bizonyos ponton világossá vált, hogy szükség van a szigorúan megakadályozzák, különben akkor felejtsd el a helyes hozzáállás. Ez segített elindítani, hogy megtapasztalják az elméleti rész és megérteni, hogyan lehet a maratoni futás gyorsabb és messzebb, mint a képzés (próbálja megosztani az egyik bejegyzés). A legkisebb kísérletet, hogy vesse fel azonnal dugja, néha a trágár beszédet 🙂 Meglepő módon segít.
Ossza meg barátaival a társadalmi hálózatok:
Igen, az ismerős! Félek fut be a kritika, de ez megment a zenét. Még hangoskönyvek. Szoktam futni 30 km. 400m tartományban a stadion (ha jól emlékszem, így remeg). Csak a nyári magamnak felfedezték a szépségét futó mindenütt. Kár nem tudom pontosan mérni a távolságot (vagy az előre tickers a Google Maps vagy a time-Eye, tudom, hogy a haszon az átlagos ütemben - például 1:05 valahol 15 km.). Itt az ideje, hogy megszerezzék a GPS karóra. Mi tanácsot maraton ideje elég elemek?
Igen minden sportóra fit - maratoni őket elegendő mozgásteret. De ha ironman, már ott van, hogy gondosan válassza ki :-) És így összpontosítani a költségvetés és a szükséges harangok és a síp, a választás és ár tartományban nagy.
Még mindig segít az erős növekedés zsémbes távolságot, amelyet a tervek szerint több kilométer))) paradox, de segít :)))) jól mondja magában büntetni az ilyen gondolatok)))
2. bekezdés nagyon helyes, egy plusz. Folyamatosan sledyuschy nem - nem hosszú, 20 km (igen, nekem, 20 - egy hosszú :)), azt az útvonalat úgy 15-17 km, és a többi már a végén egy edzés valójában seb körül a lakásban. Elviselhetetlen (ilyen esetekben segít a mesterséges távolság növekedése - valahol a közepén a futás, hogy egy kört a nibd területen vagy egyszerűen lezárja a horog kilométernél és fél.