Hogyan kell főzni egy protein shake
Magas fehérjetartalmú keverék - a nagyobb sport táplálkozás minden sportoló. És persze, nem kell magyarázni, hogyan kell elkészíteni a fehérje normál használatra. Utasítás kifejtett egyes csomagokon, és nincs semmi nehéz keverni a folyadékot egy rázógépen egy bizonyos mennyiségű port.
De ez úgy történik, hogy nem lehet csak úgy megvenni egy keveréket, majd a készletek majdnem a végén.
Ez az, és azért is, mert nagyon finom és tápláló, meg kell tudni, hogyan kell főzni egy protein shake por vagy nélküle, használt leggyakoribb élelmiszereket a hűtőszekrény, amely a fehérjék és szénhidrátok.
Tartályok és készülékek
Kezdjük azzal, hogy mik a követelmények a kapacitás és evőeszközök szükséges italok gyártására:
- Minden edények használt legyen tiszta és száraz.
- Kapacitás kívánatos, hogy egy magas lökhárítók, hogy a keverék fröcskölt a főzés során, és összekevertük.
- Blender - a szükséges eszköz, mivel szükségessé köszörülés szilárd alkotórészek sok receptet. De lehetséges, hogy készítsen egy fehérje por nélkül a keverőbe, egy hagyományos reszelő és keverési - turmixgép, rázógépen, vagy akár egy villával.
Összetevői hazai fehérje
A fő összetevői a fehérjeforrások leggyakrabban használt:
- Porkeverékek (ha van ilyen)
- Tej és származékai - sajtok, túró, joghurt, fermentált sült tej, joghurt, tejsavó, tejszín, tejföl
- Tojás (teljes) - ha Ön a csirke, előre főzzük keményre főtt, ha a fürj - akkor a nyers
- dió
- Rice maláta (mivel ez tartalmazza a nagy mennyiségű lassú szénhidrátok)
- Hajtások a gabonafélék és hüvelyesek
- Gabonafélék (különösen zabpelyhet)
- Kakaó - például az energia- és fehérjeforrás
- Gyümölcsök (különösen a banán), bogyók
- Befőttek, lekvárok
- Gyümölcslevek, lekvárok, habok
- méz
Gyümölcs-zsírégető + források vitaminokat / ásványi anyagokat:
A felhasznált folyadékok:
- fölözött tej
- Víz (főtt)
- Gyümölcslevek, lekvárok
Meg kell jegyezni, hogy a folyadék kell hőmérsékletre előmelegített 30 fok, de semmi esetre sem a forró vizet. Hot denaturálja a fehérjét.
Mielőtt a komponenseket, kiszámítja a sebesség a fehérjék, szénhidrátok, zsírok és a teljes kalória értéke az egyes kiindulási próbál annak összege nem haladja meg a kiadagolt saját igényeit. Annak érdekében, hogy egy koktél fehérje, vagy sem, nem zavarta a hosszú számítások egyszerűen használható kész recepteket.
Itt például, 2 egyszerű recept ízletes protein italok súly készlet.
Cocktail Honey túró (fehérje nélkül)
- Meleg lefölözött tej - 250 ml
- A szemcsés túró - 100 g
- Főtt tojás (fehér) - 4 db.
- Az átlagos banán
- Méz nyúlós - 1 evőkanál. l.
- Olívaolaj 2.1 órán át. L.
Minden mix aprítani.
- Fehérjék - 45-50 g
- Szénhidrátok - 50 g
- Zsírok - 23 g
- Kalória - 520
Cocktail csokoládé és dió (Protein)
- 1 Adagolt kanál tejsavó fehérje
- 200 ml fölözött tej
- Fél csésze apróra vágott mandula
- Half reszelt csokit
Keverjük össze az első fehérje tejjel, majd hozzáadjuk a többi hozzávalót, és alaposan keverjük össze.
- Fehérjék - 40 g
- Szénhidrátok - 40 g
- Zsírok - 17 g
- Cellulóz - 8 g
- Kalória - 457
fogyókúra
Express koktél (protein). Energy (pre-képzés)
- Lefölözött tej - 250 ml
- Alacsony zsírtartalmú joghurt - 3 evőkanál. l.
- 2 Adagolt lapát tejsavófehérje-izolátum
- 4 kocka (őrölt) Ice
- 1-2 óra. L. mogyoróvaj
- Fehérje - 12 gramm
- Szénhidrát - 25 gramm
- Fiber - 3 g
- Calorie - 220
Curd (fehérje nélkül)
- Főtt vízben vagy 1% -os tej - 100 ml
- Joghurt vagy erjesztett sült zsír - 200 ml
- Curd szemcsés (alacsony zsírtartalmú) - 150 g
- Bármely bogyók - 100 g
- Fehérje - 40g
- Zsírok - 2 g
- Szénhidrát - 20g
- Kalória - 280
Így tudta, hogyan lehet egy protein shake otthon, akkor létrehozhat nem csak egy tápszer, de még részben a kulináris élvezetek, amely kielégíti még akkor is igaz ínyencek-sportolók.